Kädenvääntö - Ranteet rullalle

Meta title: 💥 KÄDENVÄÄNNÖN RAIVOKETJU 💥

Meta description: Ranteet rullalle ja kyynärpäät tulille, täällä puhutaan vain todellisesta puristusvoiman sodasta ilman selittelyjä.


kotka25 sanoi:
harjoitella kannattaa olkapäitä,ojentajia,hauiksia ja kyynärvarren lihaksia. myös harjoitella ihan koko kädenvääntöliikettä
Click to expand...
Kannattaisko lukea ensin ketju ennen kuin menee heittelemään omia ympäripyöreyksiään ilmeisen mutulla?
 
Uwish sanoi:
En kiistä, etteikö kädenvääntö olisi tekniikkalaji, mutta kummasti niissä lihaksissa pitää olla voimaakin, jos oikeasti meinaa pärjätä. Naapurin Villen saattaa voittaa jo pelkillä pikku kikkailuilla, mutta jos vertaistaan vastaan kisaa, niin voiman merkitys kasvaa. Tekniikkalaji se on keihäänheittokin..

Tekniikoita on myös erilaisia, joista käytetyimmät ovat "hook" (sanotaan myös voimaväännöksi, tässä voi olla ojentajallakin merkitystä, ja hauiksella ja etuolkapään lihaksilla) ja "toproll" (kyynärvarren lihasten merkitys korostuu, samoin yläselän).

tässä muutama lihas, joita kannattaa erikseen treenata, jotta saa vääntöön voimaa:
kaikki kyynärvarren lihakset
olka-värttinäluulihas (brachioradialis)
olkavarrenlihas (brachialis)
pronator teres
kiertäjäkalvosin

Parhaiten oppii vääntämään vääntämällä, ja voimaa niihin oikeisiin lihaksiin. Vääntö on kuitenkin sivulle suuntautuva liike, joten pelkkä hauis-ojentaja-pumppailu ei juuri auta. Vahva ylävartalo on hyvä, mutta kyllä se yleensä on jokin käteen kiinnittyvä lihas, joka ensinnä pettää. Harri tuolla aiemmin jo laittoikin linkin www.skvl.net , sieltä lisää!:thumbs:
Click to expand...
Uwish sanoi:
Hauiksen alla oleva olkavarrenlihas on tärkeämpi, eli vasaraotteella hauista. (Lähtöasennossahan ranne on asennossa, jossa peukalo on itseesi päin ja pikkusormi kaveriin päin). Siinä vaiheessa kun kaveri on kääntänyt sulta "ranteen auki", eli tuijottelet omaa kämmentäsi ja kaverin paino lepää sinun pelkän hauiksen varassa, on peli aika pitkälle menetetty. Siksipä nuo kyynärvarren kiertoliikkeetkin on tärkeitä, ja pyritään se ranne pitämään tappioasemassakin pystyssä. Hook-väännössä itse hauiksella on enemmän merkitystä, mutta sekään ei ole tärkein, vaan esim. kiertäjäkalvosin ym. ottaa enemmän hittiä, ja kokemukseni mukaan ojentaja huutaa hoosiannaa.
Click to expand...
Uwish sanoi:
Olkavartta ei itseasiassa tänä päivänä pahemmin kierretä (niin että käsi menee väännön suuntaan paljon olkapään edellä), vaan se pyritään pitämään paikallaan. Sen kiertoliikkeen tekevät lihakset eivät ikinä ole niin vahvat, että sillä tyylillä pärjäisi. Puhutaan ns. "kädellä vääntämisestä", mikä on huonoin mahdollinen tapa kädenvääntöpöydässä väännettäessä (seisomapöytä). Hävitessä olkavarsi kyllä kiertyy auki, joten niitäkin lihaksia on hyvä vahvistaa! Niiden jo mainittujen forkkujen ohella tärkeimpiä lihaksia on ne kiertäjäkalvosimeen kuuluvat.
Click to expand...
Uwish sanoi:
Yritänpä taas kertoa, tällä kertaa kuvien kanssa niin saa ehkä paremman käsityksen siitä mistä puhun:D Suomen kielellä ei vastaavaa sivustoa ole olemassa, tuo linkki on kyllä ihan ok.

Ns. top-roll-väännöllä saa parhaiten vaikutettua toisen voimiin nimenomaan vastustajan ranteen hallinnan kautta. Kun tämän tekniikan osaa hyvin, saattaa sillä helposti yllättää itseään vahvemman, mutta kokemattomamman vääntäjän. Kyynärvarsi on hyvä yrittää pitää pystyssä, eikä antaa vastustajan kiskoa kättä itseensä päin. Sinun taas kuuluu suunnata kätesi liike (oikealla kädellä väännettäessä) vasenta kainaloasi päin (tai ainakin niin, ettet työnnä vastustajan puolelle). Vastustajan käsi tulisi saattaa kuvissa esiintyviin asentoihin, joiden kohdalla lukee "Ei näin";)
Alemmilla sormilla puristaminen on tärkeämpää kuin etusormella ja keskisormella. Toisekseen, jos niillä puristaa liikaa se on ennemmin haitaksi. (Yritäpä sulkea gripperi ja sitten taittaa rannetta. Melko vaikeaa!)

Tuon kolmen kuvan sarjasta keskimmäinen kertoo aika paljon. Jos joudut katselemaan kättäsi tuosta kulmasta, niin kaikki vastus on pelkän hauiksesi varassa. Yritä siis tehdä näin vastustajalle. Kierrä omaa etu- ja keskisormea, nimetöntä ja pikkurilliä vastustajan käden yli. Hänen peukalonsahan on kämmenesi sisässä (virallisena sääntönä on, että peukalon ylimmän nivelen kuuluu näkyä), joten voidaan sanoa, että peukaloa kierrettään, tai peukalon yli kierretään.
Click to expand...

Ja sitten:

kotka25 sanoi:
harjoitella kannattaa olkapäitä,ojentajia,hauiksia ja kyynärvarren lihaksia. myös harjoitella ihan koko kädenvääntöliikettä
Click to expand...

JSK sanoi:
Miten niin ympäripyöreyksiä? Ihan asiaahan tuo "kotka" tuossa puhuu. Vai?
Click to expand...

Jos luet kaikki nuo yllä olevat viestini, niin jokohan tuo kuulostaa ympäripyöreältä? Kuka tahansa body-treenaaja treenaa myös noilla "Kotkan" ohjeilla käsiä, vaan eipä silti saa vääntöön voimaa. Hauikset on toissijaiset jos vertaa olkavarrenlihakseen, kyynärvarren lihaksista tärkeässä asemassa on myös se joka tekee sisäänkiertoliikkeen, mitä harva hoksaa, ja kädenvääntöliikkeessä käsi itse asiassa ei juurikaan liiku, vaan siihen tarvitaan ennemminkin staattista voimaa, pitoa.
 
kyllä vaan saa voimaa. mä käyn pelkästään salilla ja en harjoittele kädenvääntöä mutta voitan aikuiset helposti kädenväännössä
 
kotka25 sanoi:
kyllä vaan saa voimaa. mä käyn pelkästään salilla ja en harjoittele kädenvääntöä mutta voitan aikuiset helposti kädenväännössä
Click to expand...
Minäkin voitin aikuisia miehiä kädenväännössä vielä alaikäisenä tyttönä ennen kuin olin kertaakaan punttia nostanut. Tietty salilla saa voimaa, mutta jos haluaa tulla oikeasti hyväksi vääntäjäksi, niin treenimetodit on vähän eri kuin esim. bodareilla tai voimanostajilla. Kädenväännössä esim. staattinen voima ja kiertoliikkeet on (helevetin) tärkeitä. Tämä on fakta. (nimimerkillä MM-3.) Kädenvääntö on sitäpaitsi sivulle suuntautuva liike, kun taas suurimman osan salilla tehtävistä perusliikkeistä voi jakaa vetäviin ja työntäviin.

Jos sinulla on lahjoja vääntäjäksi niin siitä vaan lähimpään seuraan treenaamaan ja kisaamaan. Se on hieno tunne ekoissa treeneissä kun itseä pienemmät paiskaa sun kättä pöytään!:thumbs:
 
swedu voitti 2-1 venakon mm finaalissa. tuli kateltua. kovaa anderson heidikö se oli, treenasi. 15 kg puntit kiivetessään köydellä navetan kattoon pelkin käsivoimin. treeniohjelmaa sanoivat venäläiseksi. silti noin vahvaksi naiseksi oli älyttömän nättikin. mulle kelepais, vaikka onkin hurri. no mikäs vika hurreissa on? toiseksi paras kansa maailmassa, ehkä tai siinä kympin sakissa kuitenkin monilla mittareilla mitattuna.
 
Silti noin vahvaksi naiseksi oli älyttömän nättikin. Mulle kelepais, vaikka onkin hurri. No mikäs vika hurreissa on? Toiseksi paras kansa maailmassa, ehkä tai siinä kympin sakissa kuitenkin monilla mittareilla mitattuna.
Click to expand...
Taitaa olla nykyään naimisissa ampumahiihtäjä Björn Ferryn kanssa.
Ohjelma oli hyvä -ja tosiaan koko kylä harrasti kädenvääntöä.
 
kimmo2543 sanoi:
Taitaa olla nykyään naimisissa ampumahiihtäjä Björn Ferryn kanssa.
Ohjelma oli hyvä -ja tosiaan koko kylä harrasti kädenvääntöä.
Click to expand...
Kyllä. Ja kyllä se koko kylä harrastaa edelleen, jossa muuten kaikki on sukulaisia keskenään.:D
Heidin usean kerran tavanneena voin myös sanoa että on myös erittäin mukava.;)
 
kotka25 sanoi:
kun olen vääntänyt kättä nii suurin piirtein aikuiset ovat olleet noin 10cm minua pitempiä
Click to expand...
Kuule, sillä ei ole mitään merkitystä kuinka pitkä on. Periaatteessa lyhempikätisenä etu voi olla sinun puolellasi. Aikuisista suuri osa on hämmästyttävän paljon heikompia kuin terve ja vahva (varsinkin urheileva) poika. Aikuisuus ei ole minkään mittari.;) Ne joiden kanssa minä nuorena väänsin omistivat vähintään 10cm paksumman käsivarren ja silti hävisivät. Lisättäköön vielä, etten treenannut, vaan harrastuksistani ainoastaan ratsastuksessa käytin käsiä. Lihaksen kokokaan ei kerro kaikkea, kyse on myös siitä missä kunnossa lihas ja sen hermostus on. Se että voitat aikuisia kertoo kuitenkin että olet todennäköisesti vahva.:thumbs: Moni naispuolinen kädenvääntäjä nostaa penkistä oman painonsa verran (naiselle se on paljon), vaikkei edes ole penkkiä treeneissään tehnyt, eikä se silti kerro että penkkiä kannattaa treenata vääntämällä kättä..
 
kotka25 sanoi:
esimerkiksi tämä kaveri jonka kanssa viimeksiväänsin kättä hän on ainakin 15 vuotta harrastanut potkunyrkkeilyä.
Click to expand...
Kädenväännössä ei saa potkia eikä nyrkkeilläkään.:rolleyes:
 
aivan, eihän se mitenkää vaikuta vaikka olisi kaverisi harrastanut sumopainia, jos ei kädenvääntö tekniikkaa löydy... mutta kokeileppa tosiaan mennä tuonne SM/MM pöytiin, nii tipahtelet sieltä pilvilinnoista...

huomattu kun verrataan katutason nyrkkeelyä ammattinyrkkeilyyn.. erohan on suuri..


ja ettei menis ot nii kyynärvartta kannattaa reenata :)
 
Pelkällä voimalla ei kädenväännössä pärjää.Tunnen pari veljestä joista pienempi voittaa 99 % väännöistä vaikka toinen veli on reilusti vahvempi.Käsien mittasuhteetkin samanlaiset,veljiä kun ovat.Molemmat vääntävät tosissaan ja asenne vääntämiseen kohdallaan mutta silti kevyempi veli voittaa melkein aina.
 
kotka25 sanoi:
kun olen vääntänyt kättä nii suurin piirtein aikuiset ovat olleet noin 10cm minua pitempiä
Click to expand...

Miten olisi viimein ikäraja tälle palstalle. Kouhot teinit eivät ikinä vaivaudu lukemaan aiempia kirjoituksia. Toisaalta ymmärrän ettei ole motivaatiota lukea jos ei ole edellytyksiä ymmärtää lukemaansa...

Vaikka sama juttuhan se on salilla. Runkku-Pena antaa ohjeita Torv-Timolle.. Pojat nylkyttävät kilpaa penkissä. Pomppumave on niin ikään aina ilo silmälle. Pojat kyllä tietää mitä tekevät, sillä he ovat käyneet salilla jo neljä kuukautta. Heillä kasvaa myös viikset.
 
Back
Ylös Bottom