Juoksua ja kotihoitoa lihaksiin

[TuomasL]

Elikkäs oma ohjelmani on seuraava:

viikossa 2x 4-6 km¨juoksua
2x 10-12km juoksu

joka lenkin jälkeen punnerruksia 15-10-5-5 reppu selässä (10kg)

joka toinen päivä istumaan nousuja 30 linkkuveitsiä 30 + selin makuulla jalkojen nostelu vuorotellen(koko ajan ilmassa) 60 toistoa

joka toinen päivä leukoja niin monta kun jaksaa+ tuolin avulla 5 "pakkotoistoa"

tarkoitus tässä vaiheessa saada vähän siistimpää kroppaa ja vähän lihaksia..

miltä kuulostaa?
olen sit tod newbie ;)

 

[GoMan]

Kotitreeneistä on useita ketjuja jo tehty. Searchilla löytyy. :thumbs:

edit: Mitä pikaseen katsoo, niin aika paljon vatsoja.Niitä vois vähentää hieman.Kannattaa hommata vaikka kunnon käsipainosarja ja alkaa niillä vääntää erilaisia liikkeitä.

 

[TuomasL]

Lähinnä ajattelinkin tuota aerobisen määrää verrattuna lihaskuntoon.
olisko neuvoja mihin vaihtais noita vatsoja?

 

[GoMan]

Esimerkiksi alaselällekin kannattais tehdä jotain liikettä. Must on ihan hyvä et tekee esim 3 kertaa viikossa punttia/lihasharjotteita ja sit 2-3 krt aerobista. Riippuu tietysti mikä on tavoitteena.

 

[TuomasL]

Jees.. täytyypä lisätä tavoitteena on ns tyylikäs kroppa,eli erottuvat lihakset ja kohtuu "tiukka" vartalo.
toisinsanien V mallia kroppaan.';)

 

[GoMan]

Lihakset erottuvat vaan, jos rasvaa on sellainen määrä, että sen alta lihakset erottuvat. Kannattaa selata tätä pakkotoistoa ja katsoa nuo FAQ-threadit läpi.
Tsemppiä treeniin!

 

[TuomasL]

kiitos

kertoilen kui menee