Juokseminen ja penikat!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja nipsu71
  • Aloitettu Aloitettu

nipsu71

Liittynyt
12.11.2005
Viestejä
26
Mikä ihme jalkoihin on tullut kun 50 m hölkän jälkeen, siis todella lämmityellen ja hiljaa, alkaa penikat "pakkautuu" (siltä tuntuu)
ja sattuu niin per...sti. Edes kävely ei enään onnistu sen jälkeen. Kivaa kinkata kotiin taas jälleen kerran nolona.

Olen kokeillut linimenttiä, venyttelyä, lämmittelyä ym mutta ei auta.
kk sitten juoksu vielä sujui hyvin. Ylikunto aerobisen osalta ei kai ole mahdollista kun olen lenkkeillyt n. 2 krt viikossa. ja nekin ihan kevyttärasvanpoltto juoksua. Auttakaa alkaa sapettaa jo niin pirusti!!!:evil::evil:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kipase jollekin "kunnon" hierojalle ja sano mikä homman nimi, vaikka käske avata penikat... sattuu ihan vähän vaan :evil:

Eli kunnon lenkkikengät ja venyttelyä.Jos ei tunnu toimivan vielä hierojan jälkeen niin lääkäriin leikkaukseen :(
Tosin sen hierojan penikoiden avauksen jälkeen kannattaa olla muutama päivä olla juoksematta...
 
Tulehduskipulääkettä, taukoa niin kauan, että kaikki kipu on parantunut, osta tulevaisuutta varten paremmat kengät, korjaa juoksutekniikkasi ja opettele pohkeiden lisäksi venyttelemään akillesjänteet sekä säären ulkosyrjät lenkin jälkeen.
 
Juu lepo parantaa kyllä niin sanotut penikat, mutta se kestää. Onko kipu säären ulko vai sisäsyrjällä? Itellä kans just sama vaiva ja oon juossu ties kuin monella lääkärillä jo. Tuomio on että juoksu pitää lopettaa tai siis pitää taukoa ja sit syödä kuurina tulehduskipulääkettä ja hieroa niitä.. siitä hieronnasta kannattaa kysyä joltain joka osaa sen. sit aina hieronnan jälkeen pitäs saada kylmää siihen kipukohtaan. Tolla kuurilla on yleensä ohjeena että jos kuudessa viikossa ei lähde niin sit kannattaa mennä lääkäriin... ja mieluiten ortopedille jos haluaa että lääkäri osaa auttaa! :D
 
Ulkosyrjässä tuntuu, mutta vain juostessa. ei puoli tuntia se jälkeen eikä seuraavina päivinä. menee siis vaan aina tukkoon ja per...n kipeäksi juoksun alkaessa. ärsyttävää!!! Sitä lenkkarin vaihtoa pohdin, vanhat ovat hyvät (150€), mutta siis 1,5v vanhat.
Hieroja olisi kyllä varmaan tarpeen, jeesasi viimeksikin kun sama ongelma alkoi ärsyttää.
 
noitten penikoitten leikkaushoito on aika relatiivinen käsite. voivat uusia sittenkin.näin minulle sanoi yksi entinen töölön ortopedi.
 
Eilen hieroja hieroi säären ulkosyrjän penikat auki ja kävi muuten aivan järkyttävän kipeää!!:curs::evil:
Nyt pari päivää lepoa asfalttijuoksusta, toivottavasti tauko auttaa!
 
Penikat veke!

Lenkkikengät kuntoon, se on aivan ykkösjuttu. Onhan sulla tarkistettu, ettei jalassa ole pronaatiota tai ettei se supinoi? Eli pronaatiossa nilkka antaa liikaa periksi sisäänpäin ja supinoiva jalka taas kääntää nilkkaa liikaa ulos. Kaikki kengät, joissa on takana paksumpi pohja kuin edessä, kuormittavat myös nilkan etuosaa, eli kannattaa tsekata myös ne vapaa-ajan kengät, työkengät ym. Hyvällä pohjallisella voi korjata paljon. Kipuja mahdollisesti voisi helpottaa kylmä-kuuma suihkulla ja jalkojen pitämisellä kylmässä vedessä esierkiksi ämpärissä kotisohvalla. Hiero Voltaren illalla jalkoihin ennen nukkumaan menoa ja käytä ihan ronskeja otteita, penikat tykkää kun niitä hieroo. Vaivahan johtuu siitä, että säären luukalvot ovat liian tiukat. Leikkaushoidoilla päästään usein pitkälle, käytännössä toimii niin, että jalkaan tehdään hyvin kapea viilto luukalvoon asti, jolloin sen jännutys saadaan laukeamaan. Toivottavasti juoksuintosi jatkuu kesän tullessa ja saat jalkasi kuntoon:rolleyes:
 
Muutama vuosi takaperin tuli myös aika paha penikkatauti, jalassa kun on hieman rakenteellista vikaa. Marssin oikein erikoislääkärille ja hän kirjoitti lääkekuurin ja lähetteen fysioterapeutille. Pari kertaa jalkaa runnottiin(hierottiin) vastaanotolla oikein kunnolla ja pohjalliset myös teetettiin. Sen jälkeen vaivat ovat olleet vähemmällä. Se venyttely on tärkeää jalan kuntouttamisessa ja sitä pitää tehdä PALJON. Pitkiä venytyksiä useasti päivässä pohkeille, kuten myös etummaiselle säärilihakselle.
 
Yksi kätevä keino saada tuota penikoiden kipeytymistä ainakin vähäisemmäksi on juosta jossain muualla kuin asfaltilla. Yleensä asfaltin vieressä on jonkunlainen hiekkaura, jota pitkin pystyy juoksemaan koiranpaskoja väistellen... Ainakin meikäläinen pyrkii juoksemaan mahdollisimman paljon asfaltilta poissa, joskaan se ei ole aina mahdollista täällä Helsingin kantakaupungissa.
 
Omiin penikkakipuihin on auttanut säännöllinen omankäden hieronta penikoille, semmonen 40mm muoviputki ja telkkaria katsoessa lattialle istumaan ja rullaan niitä penikoita auki. Suihkussa myös kuuma/kylmää vuorotellen lenkin jälkeen helpottaa oloa illalla. Mitään kipu/särkylääke settejä en vedä. Kunnon pohjalliset on erittäin tärkeät, helpottaa aika mahottomasti ku jalan asento korjaantuu kengässä. Lääkärin kanssa kävin pitkää keskustelua pitäisikö leikata kun lihaspussin ahtaumaa väläytteli, eli siis penikkatautina muistaakseni kyseinen vaiva aikaisemmin tunnettu, mutta lopuksi päädyttiin kaikkeen muuhun koska tuo leikkaus voi kuulemma myös pahentaa tuota vaivaa. Ei aina paras vaihtoehto tuo veitsi.
 
Itsellä auttoi penikoihin lopulta lisävaimennus kantapään alle. Sellainen geelistä tehty 1-2 cm paksu lisävaimennus, joka laitettiin kenkään kantapään alle.

Suosittelen kuitenkin ensimmäiseksi ostamaan uudet kengät.

Muita konsteja mitä voi kokeilla.
-Lepo
-Kuuma/kylmä suihkut
-Kylmä/lämpögeelit
-Hieronta
-3 x päivässä pohkeiden venyttely
 
Itellä kanssa tulee penikat kipeiksi juoksun jälkeen, vai tuleeko? Eli kipu on tossa sisäsyrjässä heti nilkasta ylöspäin luun päällä sekä pohkeen puolella. Jos oikein rääkkää niin kipu tulee vieläkin ylemmäs... Vaikka kuinka lepäisi ja ottaisi kevyen lenkin niin aina sama homma. Niin onko tuo kuvailemani kipu penikkatautia? Intissä totesivat myös rasitusmurtuman aikanaan, mutta muut luut kestää ihan hyvin niin miksi jalat olisi heikkoa tekoa?!?!

Tuleepa epäselvää kysymystulvaa... Kengät on tarkotettu kävelyyn ja jalat kipeytyy myös pehmeämmällä alustalla, joskin vähemmän. PENIKKATAUTIako ???

Niin ja jossain välissä hieroin jalkojani joka ilta mobilaatilla enkä juossut pariin viikkoon yhtään. KÄveltyä tulee senkin edestä.
 
jal8eni sanoi:
Itellä kanssa tulee penikat kipeiksi juoksun jälkeen, vai tuleeko? Eli kipu on tossa sisäsyrjässä heti nilkasta ylöspäin luun päällä sekä pohkeen puolella. Jos oikein rääkkää niin kipu tulee vieläkin ylemmäs... Vaikka kuinka lepäisi ja ottaisi kevyen lenkin niin aina sama homma. Niin onko tuo kuvailemani kipu penikkatautia? Intissä totesivat myös rasitusmurtuman aikanaan, mutta muut luut kestää ihan hyvin niin miksi jalat olisi heikkoa tekoa?!?!

Tuleepa epäselvää kysymystulvaa... Kengät on tarkotettu kävelyyn ja jalat kipeytyy myös pehmeämmällä alustalla, joskin vähemmän. PENIKKATAUTIako ???

Niin ja jossain välissä hieroin jalkojani joka ilta mobilaatilla enkä juossut pariin viikkoon yhtään. KÄveltyä tulee senkin edestä.
Click to expand...
Mulla oli joskus samantapaista. Kipu tuntu kyllä vain vasemmassa jalassa, joka on hieman vasenta jalkaa lyhyempi. Sen lisäks olin vielä melko kokematon juoksija ja lisäsin treenin määrää ehkä liian nopeasti. Ei tosta mun vammasta tehty koskaan mitään diagnoosia, mutta tuskin se penikkatautia oli. Monen kuukauden levolla se sitten lähti pois, eikä oo takasin ainakaan vielä tullu. Toisaalta en oo niin kovia treenejä enää tehnykään.

Jos tosiaan juokset kävelykengillä, niin kannattaa vaihtaa ne ehdottomasti kunnon juoksukenkiin. Noi vaivat voi johtua vaan yksinkertasesti siitä.
 
Kunnon kenkiä ei voi liikaa korostaa. Juoksin marraskuusta huhtikuulle paskoilla vanhoilla brookseilla ja penikat olivat ainainen riesa; hieromassa sai olla joka ilta tai seuraavana päivänä jäi lenkki väliin. Sitten menin kauppaan ja ostin parhaimmat Asicsit mitä rahalla sai ja penikkaoireet vähenty merkittävästi. Kenkien merkitys korostuu vielä enemmän jos elopainoa on siunaantunut, mikä on punttihommissa aika normia.
 
Joo, saa alle 200, yleisimmin maksavat 150-170 eur. Vaimennussysteemithän niissä maksaa;kevyempi kaveri voi pärjätä heikommallakin vaimennuksella, mutta kun ite koitin ero oli aika suuri ->otin suosiolla ne kalliimmat vaikka kirpaisikin. Nyt kevyempänä voisi mennä huonommatkin kengät, mutta kyntösikavaiheessa kun alkaa pudottelemaan lenkkeilemällä kiloja, niin voin kertoa, että huonot lenkkarit on silloin paras keino lopettaa aerobiset treenit pystyyn.
 
Mulla oli alkukesä aika ikävä, kun sääret kipeyty tosi nopeesti juostessa. Tähän auttoi KAUKALOPALLO/JÄÄPALLO. Sitä ku pyörittelee pitkin säärtä ja jalkapohjankin ja sitten vielä kunnolla venyttelee pohkeet niin kivut katos tosi nopeesti.

Suosittelen ainakin kokelemaan. :)
 
Nii ja sit koitat pitää sen askeleen mahollisimman matalana ni se pienentää tärähtelyä. Ja niinkun monet muutkin ovat jo sanoneet, kengät vaihtoon!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom