SUPERCARB 1kg -40%

Jumppapallo/vatsalihakset

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja supafly
  • Aloitettu Aloitettu
ZannaZ sanoi:
Tulipahan tässä vanhoja threadeja selaillessa tämmönen perusvatsaliike mieleen joka tehdään jumppapalloa hyväksi käyttäen. Tosin tätä liikettä ei voi toteuttaa kotitreeninä koska pelkkä pallo ei riitä, mutta kuntosaleilla erittäin tehokas liike :rock:

Eli
Siis liike tehdään ylätaljassa jumppapallolla. Ylätaljaan laitat jonkun "narun" tai "köyden" josta saat käsillä hyvän otteen molemmilla käsillä. Asetut selin taljaan (istuinosa(tyyny) on ainakin omalla salilla otettu pois tästä ylätaljasta, joka on nimeenomaan vain ja ainoastaan vatsalihas käyttöä varten), ja asettelet jumppapallon selkäsi "notkoon", mahdollisimman ylös, mutta niin että se on selvästi selkäsi "kaaressa". Otat "narusta" kiinni molemmilla käsillä ja laitat kädet rinnan päälle. Siitä sitten selkä pyöränä rullaat niin alas kuin pääset, pää polviin, kokoajan jännittäen vatsalihaksia! KYLLÄ TUNTUU! Ja ah, sitä poltetta! Joku 15-20 toistoa ja pari-kolme sarjaa ni avot.
Liike aktivoi vatsalihaksia koko matkalta! Tärkeätä on että rullaat itsesi alas, et vaan vedä. Rullaessa tunnet liikkeen kokoajan masulihaksissa. Ja sikspäk kasvaa :hyper:

Suosittelen ehdottomasti! Aivan loistava liike!
Toivottavasti saitte tolkun, en linkkiä/kuvaa tähän hätään löytänyt...

-edit-
tämä liike on samantapainen mutta ei kuitenkaan sama. Mutta tuosta näkee "narun"-tyypin ja pallo-talja-yhdistelmän käyttömahdollisuuksia. Mutta siis pallo tulee tässä yllä kuvailemaani liikkeeseen linkin tapaan "selän notkoon" ja tosiaan "narusta" kaksin käsin kiinni ja rinnan päällä pitäen rullaten alas... Hieman erilaisen tuntuman saa jalkojen leveyttä muuttaen
Click to expand...

Meikäläinen taas myöhässä...

Miten himskatissa toi pallo pysyy tossa alla ilman että se lähtee lentoon tosta? Itellä tuntuu sen verran kiikkeriltä. En tosin ole juuri tuota liikettä kokeillut, mutta kuitenkin.
 
Supermass Nutrition: Super Meal 1 KG -30%
Tampio sanoi:
Meikäläinen taas myöhässä...
Click to expand...

Eihän toki täällä kukaan ole "myöhässä", tottahantoki täällä saa vanhoja threadeja nostella ylös. Oikestaan kiva että tää nostettiin ylös, selailin itsekin läpi ja muistelin "vatsalihaskidutusvinkkejä".

Tampio sanoi:
Miten himskatissa toi pallo pysyy tossa alla ilman että se lähtee lentoon tosta? Itellä tuntuu sen verran kiikkeriltä. En tosin ole juuri tuota liikettä kokeillut, mutta kuitenkin.
Click to expand...

Ymmärrän kyllä että tuo saattaa antaa kiikkerän kuvan, mutta kokeilemalla selviää että kun sen pallon asettelee tuohon selän "kuoppaan" niin se rullailee siellä oikein mukavasti. Ainoa mikä joskus tapahtuu on se että pallo lipsahtaa sivuttais suunnassa pois selän takaa. Tämäkin lipsahdus yleensä tulee sillon kun liikesuunta on ehkä aavistuksen vinossa, niin pallo ikäänkuin jokaisella toistolla siirtyy vähän sivuun. Pitää vaan löytää se että tekee sen liikkeen juuri suoraan alaspäin, polvien suuntaan. Kannattaa tosiaan tässäkin liikkeessä kiinnittää huomiota siihen ettei jalat "vietä" sisäänpäin, eli siis polvet suoraksi. Sisäänpäin kääntyneet polvet eivät varmastikaan tee hyvää.......

Jos pallo karkaa niin eipä siinäkään muuta kun pomppiva pallo kiinni ja uudelleen asettelu ja vatsapalat hoosiannaa huutamaan. Tuo pallon asettelu on aika pitkälti makuasia ja miten se itellä sitten parhaiten toimii. Jotkut tykkäävät pitää ihan ylhäällä ja toiset taas niin alhaalla että se juuri ja juuri pysyy selän takana.. Mutta kun sen oppii oikein asettelemaan itselleen tonne selän "kouruun" niin kyllä se aika nätitsti siellä pysyy ja myötäilee liikettä, tekee siitä huomattavasti selkäystävällisemmän.


Joten ei muuta kun kokeilemaan :whip:, on muuten TODELLA hyvä vatsalihasliike. Mulla ainakin tulee pirunmoinen polte kun tekee 15-20 toiston sarjoja ja painaa vaan vaikka polttaa niin saatanasti :D.
 
Kiitoksia! Pitäneepä tämä(kin) liike lisätä ihka uuteen treeniohjelmaani. Olen tässä etsimässä uusia vatsalihasliikkeitä nääs...
 
Sattuipa tässä eräänä päivänä... Mieheni ystävä kommentoi jumppapalloani tyyliin: "sellaisille ihmisille, jotka eivät paljoa treenaa, tuo pallo on varmasti aivan tehokas juttu, itselle, kun olen lapioinut neljä tonnia soraa viimeaikoina jne. ei varmaan paljoo vaikuta..." Näytinpä sitte yhden salakavalan liikkeen, ja tämä mies rimpuili sitten pallon päällä muutaman minuutin. Seuraavana päivänä tuli tekstari: "prkl ku on vatsalihakset kipeet, ei ois kyllä uskonu!" Buhahaaaa!!!!!
 
minultakin löytyy tuo pallo, on ollut jo jonkin aikaa.
Kokemukset:
-löyty paljon uusia kipeitä vatsalihaksia kupeesta
-tasapaino kehittynyt PALJON.
Aluksi lentelin pallon päältä minne sattuu ja takaraivo hellänä. Nyt harjoittelun tuloksena osaan ja jaksan pitää itseni pallon päällä. :hyper: :hyper:
Edes minä en pidä JOSKUS itseäni kovin viisaana. :wall:
 
Mulla on ollu jumppapallo jo pari vuotta. Tuosta ajasta enimmän se on seissyt jossakin nurkassa, josta on kierinyt sitten tielle siivotessa tms. Vasta pari päivää sitten keksin, missä asennossa siinä pitää olla, että saa tehtyä hyvin vatsarutistusta. Jos lattialla menee montakymmentä, tuossa pallon päällä alkaa polttaa jo 10-15 sarja niin perusteellisesti. Samoin keksin, miten treenata selän ojentajia (ylä- ja alaselän liikkeet). Olen kokeillut aiemmin kaikenlaista, mutta ei ole oikein onnistunut. Nyt pallo on kovassa käytössä ja innostin tuon ukonkin tekemään sillä vatsaa ja selkää. Se ei ollutkaan turha ostos :rock:
 
Sain jumppapallon joululahjaksi, ja on muuten hyvä värkki! :rock:
Vattalihakset (vaikka aina ovatki olleet vahva puoleni) kehitty ihan silmisä. Joka toinen päivä vähintään teen vattat kotosalla pallon kans.
Sitte oon huomannu, ku joku täsä kyseli, et mikä ois hyvä jalka/pakara liike, nii semmonen, et laittaa pallon selän ja seinän väliin, sitte siitä vaan rullaileen kyykkyyn ja ylös, on tehokas, tuntuu ja näkyy :whip:
Pakko tunnustaa, että itekki ennen kuuluin näihin "jumppapallo on ihan turha vehe" ihmisiin, mutta nyt kyllä sanani syön, vaikkei mörökölli minua viekkään :hyper:
Joten jumppapallolle :thumbs:
 
Super Meal 1 kg -30%
?

oho täs tuli pikkumoka..eli tästä viestistä ei kande välittää..mut tos seuraavas on se mitä piti laittaa.
 
Hetu sanoi:
Eli alkuasennossa asetu polvilleen pallon eteen, laita kätesi kämmenet vastakkain pallon päälle. Rutista selkä lähtöasennossa pyöreäksi, ja vedä vatsa sisään. Vieritä palloa eteen vartaloa ojentaen. Pidon on pysyttävä vatsassa koko liikkeen ajan. Palaa vatsalihaksia käyttämällä rullaten takaisin alkuasentoon.

Tuosta samasta liikkeestä pystyy helposti kehittelemään kaikenlaisia ihania kidutus staattisia pitoversioita, ja kyllä tosiaan toimii, niinkuin kaikki muutkin pallolla tehtävät liikkeet.
Click to expand...

niin siis onko tuossa tarkoitus olla ihan kokonaan polviltaan vai silla tavalla ikään kuin pystyasennossa polviltaan? :)
 
miten paljo siinä pallerossa kannattaa oikein olla ilmaa?
Pitääkö sen olla kova vai semmonen puoliveltto :D



ps. tulipa taas :david:-olo näin fiksun kysymyksen jälkeen!
 
miten paljo siinä pallerossa kannattaa oikein olla ilmaa?
Click to expand...

mulla ainakin tuntunut et se vähän löysempi pallo olis jotenkin hellempi selälle. kyllähän se piukeempana taitaa tuntua paremmin, ja eiköhän kokeilemalla löydä parhaan täyttömäärän.
ihan tällai olettaen, niin en kuitenkaan usko et se kovin siit tehokkuudesta rokottaa vaikka olis vähäse löysempi, kuhan vaan sit keskittyy siihen tekemiseen!
 
Sillon kun pallo on piukeempi, niin siinä tarvii enemmän tasapainoa ja tasapainottelu puolestaan stimuloi myös syviä vatsalihaksia :) Pehmeemmällä pallolla ei tarvii tasapainoa niin paljoa, mutta se on varmasti tukevampi selälle. Ne joilla on heikempi tasapaino, voi vaikka aloittaa pehmeemmällä pallolla ja lisätä siihen ilmaa pikkuhiljaa :)
 
Ehdottomasti kyllä paras vehje vatsojen treenaukseen. Monen vuoden ajan jo tuota käyttänyt, parisen kertaa viikossa. Ihan ehdoton. Alussa en edes pysynyt pallon päällä kun oli niin saamarin huono tasapaino mutta nykyään menee kuin vettä vain.
Ja vielä kun pallon kanssa voi tehdä monipuolisesti erilaisia liikkeitä, ei tarvitse lisäpainoja ja yksi "laite" riittää.
Ja tuleepahan kotosallakin treenattua kun meidän punttisaliltamme ei tuollaisia löydy.
 
Mitenkäs näihin saa lisää ilmaa? Meiltä löytyy lösähtänyt pallo, enkä kuollaksenikaan muista tuliko siinä aikoinaan mukana jonkinlainen pumppu. Ei ainakaan enää ole tallessa :rolleyes: Kävisköhän tommonen jalkapallopumppu?
 
Kumma sanoi:
Mitenkäs näihin saa lisää ilmaa? Meiltä löytyy lösähtänyt pallo, enkä kuollaksenikaan muista tuliko siinä aikoinaan mukana jonkinlainen pumppu. Ei ainakaan enää ole tallessa :rolleyes: Kävisköhän tommonen jalkapallopumppu?
Click to expand...

Eiköhän sen pitäis käydä... voithan sä koittaa? :D Jos ei käy, niin tsekkaa millanen venttiili siinä on ja käy kysymässä siihen sopivaa pumppua urheilukaupasta tai muusta putiikista missä niitä myydään :)
 
3 kpl Basic Nutrition Whey (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom