Jumppapallo/vatsalihakset

[supafly]

Huippulaite vatsa-selkälihasten kehittämiseen tuo jumppapallo!
Lopetin kokonaan vatsisten vänkyttämisen salilla kun hommasin vihdoinkin jumppapallon (mitä olen pitänyt aikasemmin ihan turhana aparaattina). Tai onhan monella salillakin pallo välinevalikoimissaan.

Kun asettaa vaakatasossa pallon säärten alle ja rullailee siitä palloa vatsalihasten avulla eteenpäin, niin a vot.
Toinen liike jossa maatessa asetetaan pallo jalkojen alle ja nostellaan alavartaloa on myös hyvä.
Samoin "sivuvatsikset" aktivoituu hyvin kun puoli-istuvassa asennossa nostellaan palloa sivulta toiselle ylävartaloa kiertäen.
Samoin suorien vatsalihasten aktivointi on tosi tehokasta vatsarutistuksin pallon päällä istuen.
Ja mikä parasta, on selkäystävällistä.

Oma "sikspäkki" tiivistyi ihan selvästi jo parin viikon jälkeen päivittäisellä 3 liikettä, 2-3 x 20 setillä, jee jee.
Vaikka sinnikkäästi yli vuoden tein vatsiksia treenin ohessa perinteisemmillä tavoilla, en tuommoista hyötyä ole muualta saanut.

 

[wippe]

Totta kirjoittelet, jumppapallo on ihan huippu vatsalihasten treenaukseen. Saa tosi hyvän tuntuman vatsoihin näin kotioloissa. Kirjoittamiesi liikkeiden lisäksi olen käyttänyt palloa voimapyörän asemasta... Siinä ei mennä niin alas, ja silloin ei alaselkä rasitu niin paljon.

Kylkiliikkeitäkin on hyvä tehdä pallolla - eli kyljelleen pallon päälle ja ja ylävartalo nousee... :D kehittää myös koordinaatiokykyä, ei ole nimittäin helppoa pysyä siinä...

 

[Jasmi]

Täytyypä sitten munkin kokeilla palloa. Tosiaan salilla näitä näkee, mutta kun on arveluttanut toi pallon päällä pysyminen :D No joo kaikki uus on aina mulle vähintäänkin arveluttavaa...(jos tekis vaikka ihan suoria vatsalihaksia pallon päällä) mutta kokeilemallahan sitä oppii. Missäs hintaluokassa nää jumppapallot liikkuu?

 

[wippe]

Missäs hintaluokassa nää jumppapallot liikkuu?

Itse ostin palloni yhdeksällä eurolla tarjouksesta, mutta taitaavat liikkua 20 euron molemmin puolin riippuen ostopaikasta ja pallosta. Toi mun halpispallo on ollut ihan pätevä ja ainakin tän puoli vuotta kestänyt

 

[Jasmi]

Ja eikun sitten vaan palloa metsästämään!

 

[Viivi]

Uudessa bodauslehdessä oli paljon vinkkejä vatsalihaksille myös pallolla tehtynä.

 

[vilma-liina]

Uudessa bodauslehdessä oli paljon vinkkejä vatsalihaksille myös pallolla tehtynä.

Totta joriset, ja varsinkin se voimapyörällä tehtävää liikettä vastaava palloliike näytti tosi tehokkaalle.

 

[vilma-liina]

Testailin maanantaina muutamaa mulle uutta pallolla tehtävää vatsalihasliikettä, ja gaash, kyllä teki gutaa. Ja tänään, keskiviikkona ihana kipu tuntuu vaan levinneen yön aikana yhä laajemmalle alueelle. Näitä lisää. :whip:

 

[PMLats]

Totta joriset, ja varsinkin se voimapyörällä tehtävää liikettä vastaava palloliike näytti tosi tehokkaalle.

Voisko joku yrittää selittää ton liikkeen? Kun en pahemmin noita lehtiä selaile...

 

[vilma-liina]

Voin yrittää, Bodauslehden tekstiä mukaellen.

Eli alkuasennossa asetu polvilleen pallon eteen, laita kätesi kämmenet vastakkain pallon päälle. Rutista selkä lähtöasennossa pyöreäksi, ja vedä vatsa sisään. Vieritä palloa eteen vartaloa ojentaen. Pidon on pysyttävä vatsassa koko liikkeen ajan. Palaa vatsalihaksia käyttämällä rullaten takaisin alkuasentoon.

Tuosta samasta liikkeestä pystyy helposti kehittelemään kaikenlaisia ihania kidutus staattisia pitoversioita, ja kyllä tosiaan toimii, niinkuin kaikki muutkin pallolla tehtävät liikkeet.

 

[ZannaZ]

Mitäs tollaset jumppapallot muuten maksavat?

 

[ZannaZ]

loistava pallolla tehtävä vatsaliike!

Tulipahan tässä vanhoja threadeja selaillessa tämmönen perusvatsaliike mieleen joka tehdään jumppapalloa hyväksi käyttäen. Tosin tätä liikettä ei voi toteuttaa kotitreeninä koska pelkkä pallo ei riitä, mutta kuntosaleilla erittäin tehokas liike

Eli
Siis liike tehdään ylätaljassa jumppapallolla. Ylätaljaan laitat jonkun "narun" tai "köyden" josta saat käsillä hyvän otteen molemmilla käsillä. Asetut selin taljaan (istuinosa(tyyny) on ainakin omalla salilla otettu pois tästä ylätaljasta, joka on nimeenomaan vain ja ainoastaan vatsalihas käyttöä varten), ja asettelet jumppapallon selkäsi "notkoon", mahdollisimman ylös, mutta niin että se on selvästi selkäsi "kaaressa". Otat "narusta" kiinni molemmilla käsillä ja laitat kädet rinnan päälle. Siitä sitten selkä pyöränä rullaat niin alas kuin pääset, pää polviin, kokoajan jännittäen vatsalihaksia! KYLLÄ TUNTUU! Ja ah, sitä poltetta! Joku 15-20 toistoa ja pari-kolme sarjaa ni avot.
Liike aktivoi vatsalihaksia koko matkalta! Tärkeätä on että rullaat itsesi alas, et vaan vedä. Rullaessa tunnet liikkeen kokoajan masulihaksissa. Ja sikspäk kasvaa

Suosittelen ehdottomasti! Aivan loistava liike!
Toivottavasti saitte tolkun, en linkkiä/kuvaa tähän hätään löytänyt...

-edit-
tämä liike on samantapainen mutta ei kuitenkaan sama. Mutta tuosta näkee "narun"-tyypin ja pallo-talja-yhdistelmän käyttömahdollisuuksia. Mutta siis pallo tulee tässä yllä kuvailemaani liikkeeseen linkin tapaan "selän notkoon" ja tosiaan "narusta" kaksin käsin kiinni ja rinnan päällä pitäen rullaten alas... Hieman erilaisen tuntuman saa jalkojen leveyttä muuttaen

 

[ZannaZ]

lisäys edelliseen

...
Eli
Siis liike tehdään ylätaljassa jumppapallolla...

Suosittelen ehdottomasti! Aivan loistava liike!
Toivottavasti saitte tolkun, en linkkiä/kuvaa tähän hätään löytänyt...

-edit-
tämä liike on samantapainen mutta ei kuitenkaan sama. Mutta tuosta näkee "narun"-tyypin ja pallo-talja-yhdistelmän käyttömahdollisuuksia. ...

ÄSH! Löysin linkin nettisivulle jossa olisi kuva ko. liikkeestä, tosin ilman palloa, mutta eiköhän jokainen mimmi osaa sen sinne hahmottaa. No mutta eipä tietenkään tätä postia päässyt enää editoimaan, joten tehdään lisäys sitten näin...

Eli tässä siis kuvat liikkeen suoritustavasta (lisätkää tuo pallo selän taakse, huomattavasti miellyttävämpi tehdä kun pallo myötäilee liikettä)

 

[Smart]

Kun asettaa vaakatasossa pallon säärten alle ja rullailee siitä palloa vatsalihasten avulla eteenpäin, niin a vot.

Tarkoititko tällä?

Käyt siis punnerrus (etunoja) asentoon, niin että pallo on polvien/säärien alla. Siitä asennosta alat rullaamaan palloa kohti käsiä, ja pakarat nousevat kohti kattoa. Loppuasennossa todellakin rutistetaan vatsalihaksilla, pidetään hetki ja hitaasti rullaten takaisin.

Tuo liike toimi mulla paremmin kuin voimapyörä, alkuun tosin vaati pikkasen tasapainoilua jos ei ole pallon kanssa tottunut jumppailemaan.

Tuosta selällään maaten pallo jalkojen välissä, voi tehdä jos jonkinlaisia variaatioita. Pallo ylös-lattiaan, oikealta-vasemmalle jne.

Laitetaan vielä viimeinen, nyt kun oikein innostuin.
Edelleen selällään maaten, sääret pallon päällä (koivet 90asteen kulmassa)painetaa kantapäilla palloa, niin että pakarat nousevat ilmaan. Tästä asennosta sitten tavallisia rutistuksia, eli vain hartiat irti alustasta.

Mulla on ollut tapana jo pidemmän aikaa, tehdä liikkeitä tietyille lihasryhmille vai omaa painoa vastuksena käyttäen, joten vielä yksi liike takareisille kun palloliikkeistä keskustellaa.
Sama asento kuin edellä (selällään) lantio irti maasta, ja jalat suoristuvat. Tästä lähdetään polvia koukistaen, kantapäillä rullaamaan palloa kohti pakaroita. Edistyneemmät tekevät yhdenjalan versiona. Hyvä liike koko kropan hallintaan.

Saittekohan mitään selvää? Yritän tarkentaa jos tarvis!

 

[Vacsuli]

Netistä löytyy googlella kivoja kuvia hakusanoilla "swissball" ja "therapyball".

Yks mun suosikki saiteista: http://www.sissel-online.com/exercisesmain.php Ja eiku searchilla siitä eteenpäin. Löytyy myös muuta kivaa esim. pilates sovellutuksia.

 

[Scarleth]

Pitipä tämän kekustelun innostamana ihan lähteä etsimään kaupasta omaa jumppapalloa. Ja sellainen löytyikin halvalla, Hong Kongista, 9,95 € tuollainen 65 cm halkaisijaltaan oleva pallo. Mies sen juuri pumppali täyteen ja ihan oiva peliltä se vaikuttaa vaikka halpa olikin - sen mitä tällä helteellä sitä jaksoin testailla...

 

[esni]

Uuu... Olipa halpa. Olen juuri tänään menossa jumppapallo-ostoksille, mutta en kyllä mitenkään pääse Hong Kongiin. Tyytynen Anttilan 16,90 tarjoukseen.

 

[esni]

Ostin eilen vihdoin suunnitelmien mukaisesti jumppapallon. Pumppasin sen sitten hetken huumassa -puoli tuntia hikistä haba- ja ojentajatreeniä pienellä pumpulla- ja leikittelin sillä sitten vähän. Yritin siis vain maata sen päällä jalat melkein yhdessä ja tv-tasoa vasten. Kestin kymmnen minuuttia ja nyt eri vatsalihasryhmiä sivuilta, alta ja päältä on kipeänä. Eikä edes hävetä, että pallo on kirkkaan pinkki. Siitä tulee mun lempikaveri telkkarin katsomiseen tästä eteenpän. Mahtava pakkaus!

 

[PMLats]

Tyttöversio reverse hyperistä: vatsalleen pallon päälle, siten että lonkat ovat jo lähes tai kokonaan ilmassa. Käsillä ote puolapuista tms., sitten nostellaan kinttuja yhtäaikaa noin vaakatasoon ja lasketaan alas takaisin. Leppoisaa kuntoutusta selälle.

 

[Depotti]

Minulla on tuo pallo ollut jo jonkin aikaa, mutta sain vatsalihoihin taas uutta kosketusta:
Menin pallon päälle selälleni, kiristin sitten koko vatsan alueen lihakset vasten selkärankaa ja annoin, niin paljon kuin pääsin, selän kaareutua, eli venytys tuntui lihoissa. Sitten siitä vatsat edelleen tiukkoina yläasentoon ja taas alas.
KOKO AJAN kontrolloiden, että jännitys pysyy!
En sitten tiedä, kuuluuko tuo jokaisen punttimimmin harjoitteluun, mutta meikäläisellä se otti ihan toisella tavalla kuin aikaisemmin...