judo + salitreeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja repedaa
  • Aloitettu Aloitettu
Juu opettele alkuun nuo, mutta ei ne tempaus ja työntö opettelematta luonnistu. Vaikeimpia liikkeitä ne kyllä on mitä keksiä saattaa, ja juuri sen takia niiden harjoittelu tulisi alottaa mahollisimman äkkiä. Uskaltaisin jopa väittää, että juuri niistä liikkeistä on judokalle myös se suurin hyöty.
 
rollipeikko sanoi:
tossa olis yksi hyvä yksijakoinen. Arska ohjelma :dance:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

Noi tempaukset ja vedot voi olla aika hankalia jos ei ole salilla käynyt (multa ei ainakaan kovin kummosesti luonnistu). Jos haluaa tehdä niin opettelee kunnolla ja parempi olis jos saisi vielä jonkun äijän neuvomaan.

Arskalta:

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

*Voi tehdä myös etukyykkyä jos tuntuu että takakyykky ei sovi.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

*Tai sitten taljaa jos leukoja menee liian vähän

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

*tai pystypunnerrus eteen

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

Ja lisäksi noi vatsa ja selkä setit.
Click to expand...

Jos judoa treenaa ni en välttämättä lähtis tekemään mitään body tyylistä treeniä...
 
Kannattaa varmasti aloittaa homma dynaamisilla liikkeillä, kuten tuossa alussa jo mainittiinkin. Rautojen ei tarvitse olla suuret, koska alussa kehitystä tulee kaikella reenillä. Myöskään pelkkä lihaspuntti ei ole paras vaihtoehto aloittaa rautojen kanssa pelehtimistä jos meinaat judota siinä samalla.

Lähde perusasioista, kuten:

1.Tekniikka: opettele liikkeet ja niiden suoritustavat perusteellisesti. Parhaiten opit, mikäli joku kokenut seuraa ja valmentaa. Tällöin kehityt nopeasti ilman loukkaantumisia.

2.Ravinto: syö terveellistä perusruokaa. Ajoita ruokailut järkevästi harjoitus-/lepopäivinä. Tästä aiheesta löydät varmasti tietoa enemmän kuin tarpeeksi. Alussa palautusjuoma riittää mainiosti. Ota selvää asioista, lue vaikka pakkotoistolta / netistä. Syö tarpeeksi. Ainakin se mitä kulutat, muuten et kehity!

3.Harjoitukset: suunnittele judo-/punttitreenit järkevästi. Jos sinulla on 3 judoa viikossa niin maksimipunttitreenien määrä on 2 viikossa jos olet aloittelija. Lisää harjoitusten määrää, mikäli tunnet, että tehoja riittää ja palaudut... muuten teet turhaa työtä.

4.Puntti: tee rehellisiä liikkeitä, joissa koko vartalo on mukana. Täten kehityt nopeammin. Jätä eristävät liikkeet alussa kokonaan pois. Laitteita ei kannata käyttää harjoittelussa, kuin välttämättömimmät.

Hyviä liikkeitä:

-Rinnalleveto (+työntö)
-Tempaus
-Leuanveto (+myötäote/vastaote, leveä/kapea)
-Kyykky (etukyykky/takakyykky) tee rehellisiä - syviä kyykkyjä !
-Penkkipunnerrus (leveäote, kapeaote)
-Käsipainot: punnerrukset, hauikset, ojentajat

Keskivartaloa tulee reenata jokaisessa tai vähintään joka toisessa harjoituksessa!

Tässä minun mielipiteeni asiasta. Itse olen yrittänyt jo vuosia sitkeillä sekä judon, että punttien parissa. En ole mikään esimerkki, enkä tee kuten pitäisi. Mutta nyt jo osaan sanoa mitä olisi pitänyt tehdä! Ei kannata hakata montaa päätä seinään samojen asioiden oppimiseen.. riittää yksi tyhmä pää (minun)!

Tsemppiä treeneihin!
 
Jra sanoi:
1.Tekniikka: opettele liikkeet ja niiden suoritustavat perusteellisesti. Parhaiten opit, mikäli joku kokenut seuraa ja valmentaa. Tällöin kehityt nopeasti ilman loukkaantumisia. --- check, tai ainakin ksysyn neuvoa.

2.Ravinto: syö terveellistä perusruokaa. Ajoita ruokailut järkevästi harjoitus-/lepopäivinä. Tästä aiheesta löydät varmasti tietoa enemmän kuin tarpeeksi. Alussa palautusjuoma riittää mainiosti. Ota selvää asioista, lue vaikka pakkotoistolta / netistä. Syö tarpeeksi. Ainakin se mitä kulutat, muuten et kehity! --- Rahatilanteen takia en mitään juomia tule luultavasti käyttämään vielä vähään aikaan ja ruokakin on lähinnä sitä mitä eteen työnnetään.

3.Harjoitukset: suunnittele judo-/punttitreenit järkevästi. Jos sinulla on 3 judoa viikossa niin maksimipunttitreenien määrä on 2 viikossa jos olet aloittelija. Lisää harjoitusten määrää, mikäli tunnet, että tehoja riittää ja palaudut... muuten teet turhaa työtä. --- MA:judo TI:sali KE:sulkapallo TO judo PE:sali LA:judo SU:lepo tosin jos tuntuu että on paikat jumissa, hapoilla kipeinä jne. niin toki sitten pidän lepopäivuä enemmän kuin yhden.

4.Puntti: tee rehellisiä liikkeitä, joissa koko vartalo on mukana. Täten kehityt nopeammin. Jätä eristävät liikkeet alussa kokonaan pois. Laitteita ei kannata käyttää harjoittelussa, kuin välttämättömimmät. --- Tähän on pyritty. Paitsi että teen esim. hauiskääntöjä jne. yhä. (pakkohan sitä on jotain pullistella)

Hyviä liikkeitä:

-Rinnalleveto (+työntö) --- Voisi kokeilla, mutta ensin opetteln maven liikehän on melko samanlainen?
-Tempaus --- Sitten kun olen tankoon tottunut.
-Leuanveto (+myötäote/vastaote, leveä/kapea) --- check
-Kyykky (etukyykky/takakyykky) tee rehellisiä - syviä kyykkyjä! --- Rehellisiä syväkyykkyjä olen tehnyt, pelkällä tangolla tosin
-Penkkipunnerrus (leveäote, kapeaote) --- check
-Käsipainot: punnerrukset, hauikset, ojentajat --- muuten check mutta ojentajat teen penkissä

Keskivartaloa tulee reenata jokaisessa tai vähintään joka toisessa harjoituksessa! --- check, joka harjoituksessa
Click to expand...
Nyt pitää vielä lisätä että lähden ainakin käymaan MMA treeneissä ihan vain katsomaan millaista se meininki on, jos miellyttää niin saattaa laji vaihtua. Että voi jotai kommenttia tuohonkin heittää.
 
Back
Ylös Bottom