Jonskun ketodietti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jonksu
  • Aloitettu Aloitettu
Katos, ajatushärö. Punnitsen ja lasken ton huomenaamulla uudestaan. Kiitos huomautuksesta.

Nyt on eka päivä lähes pulkassa ja nälkä ei ole päässy yllättämään ainakaan vielä ja treenitkin meni ihan hyvin (niinkuin ekalta päivältä voi odottaakin). Katotaan miten huomenna rauta liikuu kun ois seuraavaksi vuorossa mave+reisi-päivä. :whip:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Näyttääkö tällainen ketodieetti hullun hommalta?
Ajattelin et jos vaikka heittäis kuukaudeksi tällä ruokavaliolla.
4x viikossa puntti 4x viikossa aerobinen.+ ECA
2 täyttä lepopäiväå viikossa, jolloin tankataan enemmän hiilarii ym.
Kertokaahan viisaammat!


****************************************************
klo 06.00
---------------------------------------------------------------------------
250g Maitorahka 150/Kcal P=25g R= 1g
2rkl rypsiöljyy 100/Kcal R=10g


Klo 09.00
---------------------------------------------------------------------------
250g raejuustoo 250/Kcal P=32g R= 4g
omena 100/Kcal HH=10g


Klo 12.00
---------------------------------------------------------------------------
1prk tonikalaa 150/Kcal P=38g R= 2g
2rkl rypsiöljyy 100/Kcal R=10g


Klo 16.00
---------------------------------------------------------------------------
200g kanaa 300/Kcal P=56g R=10g
3rkl rypsiöljyy 150/Kcal R=15g
omena 100/Kcal HH=10g


Klo 19.00
---------------------------------------------------------------------------
250g rahkaa 150/Kcal P=25g R= 1g
marjoja 50/Kcal HH= 3g

****************************************************
Lisäksi vitamiinitabut ja vihanneksia

YHTEENSÄ
Hiikihydraatit= 23g
Proteiinit = 176g
Rasvat = 53g
Kalorit = 1600/Kcal
 
Entäpä, miten käy tankkaus- ja palautusjuoman kanssa, kun ollaan ketoosissa 30g hiilareilla?

Tarkoitan vain, että jaksaako salilla mitään tehdä silloin? Mitenkäs muuten, tapahtuuko ketoosidietin aikana lhaskehitystä, vai onko se pikemminkin pikkupainojen kanssa kärvistelyä?

Elikkä mitenkä te ootte ratkaisseet sen palautusjuomaongelman??
 
Aika hiton vähän kaloreita, siis eihän tossa oo ku 1300 kcal läjässä, jos noi päivän summamäärät pitää paikkansa. Pistä mielummin tohon 2000-2500 kcal pintaan
 
Originally posted by jölli
Entäpä, miten käy tankkaus- ja palautusjuoman kanssa, kun ollaan ketoosissa 30g hiilareilla?

Tarkoitan vain, että jaksaako salilla mitään tehdä silloin? Mitenkäs muuten, tapahtuuko ketoosidietin aikana lhaskehitystä, vai onko se pikemminkin pikkupainojen kanssa kärvistelyä?

Elikkä mitenkä te ootte ratkaisseet sen palautusjuomaongelman??
Click to expand...

Palautumisjuoma on pelkkää proteiiniä. Hiilaria ei sallita palautumisjuomassakaan. Tankkausjuomat ovat muutenkin turhia reenissä jaksamisen kannalta. 2-4 tunnin syömättömyys on parasta normaalistikin. Ketodieetillä olin pari tuntia syömättä ennen reeniä.

Ja salilla kyllä jaksaa tehdä ketolla kuten muutenkin kunhan kaloreita on riittävästi, eli lähes se mikä on kulutus. No nyt tietenkin kysyt, että mites painon pudotus kun kaloreita ei vähennetä. Itse syön lähes samanverran ketodieetillä kuin normaalistikin ja paino putoaa.
 
1rkl öljyä painaa enemmän kuin 5 grammaa. 1rkl öljyä on noin 12grammaa. 250 grammaa raejuustoa sisältää 40 gr protskua (jos 16gr/100gr).
 
Originally posted by msj81
1rkl öljyä painaa enemmän kuin 5 grammaa. 1rkl öljyä on noin 12grammaa. 250 grammaa raejuustoa sisältää 40 gr protskua (jos 16gr/100gr).
Click to expand...

Sen seittemännen kerran sanottuna.. Rkl tarkoittaa yleensä normaalia ruokalusikkaa, joka vetää noin 7-8 grammaan öljyä, eli noin 10 ml. Ruokalusikka mitallinen on 15 ml, eli 12 g öljyä. Mikäli normaalia ruokalusikkaa ei kaada ihan täyteen öljyä, se voi vetää noin 5 grammaa öljyä. Raejuuston suhteen olet oikeassa 16g/100 g on protskua.
 
Originally posted by msj81
1rkl öljyä painaa enemmän kuin 5 grammaa. 1rkl öljyä on noin 12grammaa. 250 grammaa raejuustoa sisältää 40 gr protskua (jos 16gr/100gr).
Click to expand...

Hmm.
Mun raejuustopurkki on kyllä 200g, maitorahka on 250g purnukka
 
Originally posted by Kime76
Palautumisjuoma on pelkkää proteiiniä. Hiilaria ei sallita palautumisjuomassakaan. Tankkausjuomat ovat muutenkin turhia reenissä jaksamisen kannalta. 2-4 tunnin syömättömyys on parasta normaalistikin. Ketodieetillä olin pari tuntia syömättä ennen reeniä.

Ja salilla kyllä jaksaa tehdä ketolla kuten muutenkin kunhan kaloreita on riittävästi, eli lähes se mikä on kulutus. No nyt tietenkin kysyt, että mites painon pudotus kun kaloreita ei vähennetä. Itse syön lähes samanverran ketodieetillä kuin normaalistikin ja paino putoaa.
Click to expand...

Tänään oli toinen treeni ketolla ja se meni loistavasti. esim prässissä tuli tänää paukutettua edelliset enkat rikki. Se miten treeni kulkee to ja pe jää nähtäväksi, mutta tähän mennessä pössikset ketosta ovat hyvät. Ei pahemmin ole väsyttänyt ja treeni kulkee hyvin.
 
Originally posted by AsteriX
Hmm.
Mun raejuustopurkki on kyllä 200g, maitorahka on 250g purnukka
Click to expand...

Itse olet ylös kirjoittanut 250g raejuustoa!

Ja mittaan muuten omat rasvani ruokalusikka mitalla, tilavuudeltaan 15ml.
 
Rasva% mittari tuli tänään. Ensimmäisellä kerralla sain rasva%:ksi 12, toisella 15.
Ensimmäisellä kerralla mittasin ihopoimun paksuuden sen keski-yläosasta (eli kohdasta,
jossa sormeni olivat) ja toisella kerralla mittasin aivan alaosasta. Mittasin rasva%:in
moneen kertaan ja suurimmaksi osaksi sain tulokseksi n. 12. Tätä on kuitenkin erittäin
vaikea uskoa, sillä olen nähnyt ihmisiä, jolla on rasvat lähempänä 12 ja he näyttivät
paljon rasvattomimmilta kuin meikäläinen.

Kysymys on siis, että mistä kohdasta ihopoimua rasva% pitäisi mitata? Mittarin
mukanan tuli vihko, jossa neuvottiin vain toistamaan mittaus niin kauan kun saat aina
saman tuloksen. Tässä neuvossa ei ole hirveän paljon järkeä sillä jos mittaat koko ajan
väärästä kohdasta, niin silloin tulos voi olla koko ajan sama vaikkakin väärä.
Tottakia mittausta täytyy harjoitella, mutta mittauskohta pitäisi silti olla tiedossa.

Arvelin rasvaprosenttini olevan jotain 15 ja 18 väliltä, siksi ehkä luottaisin enemmän
tohon poimun alaosasta mittaamiseen, mutta kun ajattelee, että kun tarraat ihostasi
kiinni ja mittaat paksuuden aivan poimun alaosasta, niin silloinhan tuloksessa on varmasti
mukana tyhjää tilaa.
 
Originally posted by Jonksu
Kysymys on siis, että mistä kohdasta ihopoimua rasva% pitäisi mitata?
Click to expand...
Aina samasta kohdasta. Unohda ne kaavat ja laita noi millilukemat muistiin aina kun mittaat. Absoluuttisesti noi on ihan satunnaislukuja mutta vakioimalla mittaustekniikan voit monitoroida rasvan vähenemistä, mikä dieetillä on se pääpointti kuitenkin. Vertailut siis vain omiin aikaisempiin mittauksiin.
 
Originally posted by Jonksu

Kysymys on siis, että mistä kohdasta ihopoimua rasva% pitäisi mitata?
Click to expand...

Puoli tuumaa (12,7mm:D ) sormien alapuolelta.

Skinfold How-To’s

1. All measurements should be made on the same side of the body. While it probably doesn't matter all that much, small differences may occur between opposite sides of the body.

2. The calipers should be placed 1/2 inch below where you pinch the thumb and finger, perpendicular to the skinfold and halfway between the crest and base (the part that is closest to your fingertips is the base and the part that is closest to your hand is the crest).

3. The pinch should be maintained while reading the caliper (unless using a model like the Accu-Measure™ where you read the number after you hear it click).

4. Wait 1-2 seconds (no longer) to take and read the measurement.

5. Rotate through the different sites to give the skin adequate time to return to normal. (This one's very important because it forces you to also learn the anatomical landmarks for skinfold measurement.)

6. Take a minimum of 3 measurements at each site and average the measurements; then add the averages together and plug them into the equations presented later on in this article.
 
Originally posted by Jonksu
Mittasin rasva%:in
moneen kertaan ja suurimmaksi osaksi sain tulokseksi n. 12.
Click to expand...

Mulla sama vika, tuli mielestäni ihan liian matala tulos. Ei voi olla rasvat kovin lähellä kymppiä jos alaselässä on vielä kouraistavaa löysää. Pitää vissiin opiskella tekniikkaa, t-magissa oli hyvä juttu body compositionista (siitä tuo yo. copypastekin taitaa olla).

Oottekos muuten ajatelleet että tuo LRP:n pihti on vähän hassu, kun siinä puristusvoima vaihtelee sen mukaan kuinka paljon läskiä on välissä (jousivakio...), ja varmaan mittarien välilläkin on jotain vaihtelua? Mulla on jostain jäänyt kuva että kunnon rasvapihdit puristavat vakiovoimalla koko mittausmatkansa. Sillä ei varmasti ole suurta merkitystä jos vain seuraa omia mittoja ja ne ei liiku kovin isolla alueella, mutta ei taida olla kovin vertailukelpoinen tuo luku?
 
kun en omaa dietti threadia jaksa aloittaa niin kysäisen tässä että kuinkas ton aerobisen kanssa pitäisi tehdä elikkäs riittääkö pelkkä punttisali 3xviikko vai pitäisikö myös ruveta polkemaan kuntopyörää yms.

tällä hetkellä on vähän vajaat 2 viikkoa takana ketodiettiä ja treenit ovat sujuneet aika hyvin (massa -ja voimatreenin välimaastossa liikutaan), tänään sitten treenissä hiukan kostautu kun en eka viikolla pitänyt kunnon hilaripäivää... paino on tippunut 91-> 87.5, josta tietysti valkoista lihasta ei ole kuin murto-osa

mitenkäs paljon noiden ketostix juttujen pitäisi näyttää kun homma toimii kunnolla... itsellä näyttää kyllä ketoosin olevan päällä mutta yleensä vain heikkona (päässä kyllä humisee mukavasti 24/7, treeneissä tätä ei huomaa)

ja sitten vielä tosta päivittäisestä veden määrästä eli missä menee raja ...tällä hetkellä menee varmaankin reilu 5 litraa/päivä

mites nämä lisäravinteet l-glutamiini ja kreatiini sopii kyseiselle dietille... itse lopetin kreatiinin käytön kun rupesin dietille

ainiin ja tärkein eli onko vaarallista ottaa viinaa kohtuudella hilari päivänä vai käykö tossa köpelösti
:itku:
 
Originally posted by Caane
kun en omaa dietti threadia jaksa aloittaa niin kysäisen tässä että kuinkas ton aerobisen kanssa pitäisi tehdä elikkäs riittääkö pelkkä punttisali 3xviikko vai pitäisikö myös ruveta polkemaan kuntopyörää yms.
Click to expand...

Riittääkö, mihin?? Jos painonputoamisesi on hidastunut voit ottaa aerobisen mukaan. Riippuu tietenkin tavoitteistasi.

Originally posted by Caane
mitenkäs paljon noiden ketostix juttujen pitäisi näyttää kun homma toimii kunnolla... itsellä näyttää kyllä ketoosin olevan päällä mutta yleensä vain heikkona (päässä kyllä humisee mukavasti 24/7, treeneissä tätä ei huomaa)
Click to expand...

Mulla näyttää ketostix noin 4 mmol/litra tai hieman alle.

Originally posted by Caane
ja sitten vielä tosta päivittäisestä veden määrästä eli missä menee raja ...tällä hetkellä menee varmaankin reilu 5 litraa/päivä

mites nämä lisäravinteet l-glutamiini ja kreatiini sopii kyseiselle dietille... itse lopetin kreatiinin käytön kun rupesin dietille

ainiin ja tärkein eli onko vaarallista ottaa viinaa kohtuudella hilari päivänä vai käykö tossa köpelösti
:itku:
Click to expand...

Veten juonnille ei kai rajaa ole olemassa. Viis litraa kuulostaa ihan hyvältä. Kreaa ja glutaa voi vetää normaalista, ei ole vaikutusta diettiin, jos ei lasketa krean sitomaa nestettä.

No ei vaarallista ottaa kohtuudella. Perskännit on aina vaarallisia..
 
Mutta miksi ihmeessä pitäisi olla hiilaripäivä kerran viikossa!? Silloinhan oot poissa ketoosista kolme päivää viikossa.
Ketoosihan katkeaa, kuin kanan lento, kun kerrankin laitat liikaa hiilareita kurkustasi alas.
Sitten kestää kaksi päivää ketoosin uudelleenkäynnistymiseen!

Muutenkaan en oikein ymmärrä, kun äijät urputtaa ketoosiruoasta; miksi pitäisi kaikki rasva ottaa kasvirasvoista!? Eläinrasvat toimii yhtä hyvin, eihän nyt muutaman viikon ketoosidietti kolesteroliarvoja mihinkään heilauta, varsinkin jos muun ajan vuotta syö "terveellisesti".
Eikös näin kesällä ole komiaa iskeä kunnon rasvasta possunkyrsää grilliin, kun kerrankin sen voi tehdä ilman huonoa omaatuntoa!?!?
 
Miten syötte nuo tonnikalat, kanamunat, rahkat jne.

Rahkat ja raejuustot saatta syödä vielä purkista suoraan, mutta entäpä tonnikala tai kanamuna?
Paistettuna?
Keitettynä?
Keltuaisen kanssa?
Entä tuo tonnikala sitten?

Tuli tuossa mieleen, että jos itsekin vaihtaisin tuota nykyistä ruokavaliota vähän enemmän proteiini painoitteiselle, kun hiilihydraattejä tulee nautittua useampi satagrammaa per päivä.

Ainii, se unohtu vielä kysyä, että onko mitään leipää tms. missä olisi mahdollisimman vähän hiilareita.

Ja vielä: Onko maidon proteiini millaista? Onko siinä riittävästi monenlaisia aminohappoja? Sitäkin juon nimittäin 3 litraa päivässä. :)
 
Vatkaa kananmunat ja kaada pannulle, sitten tonnikalat sekaan ja sörssäät niistä munakokkelia paistinlastalla, hyvää tulee! Tällainen on mun aamupala joka aamu... mukaan voi heittää mausteiden lisäksi juustoa, kinkkua, ym. proteiinipitoista. :)

Tuosta aerobisesta itse sanoisin, että jos (ja kun jossain vaiheessa) ketodieetin tai tavallisen pidän niin aerobiset mukaan _vasta_ sitten kun homma alkaa tyrehtyä, muuten on vaarana joko se että isketään keho säästöliekille heti alkuun tai se että lähdetään kauhealla tohinalla liikkeelle, loppuu miehestä puhti ja toisekseen sitten kun dieetin kulku tyrehtyy ja paino jää jumiin, niin ei olekaan mitään keinoja enää käytettävissä, maksimimäärä aerobista jo käytössä.

Eli alkuun ilman aerobista tai vain vähän, sitten käyttöön kun tarvitsee.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom