Jonkun näköinen käsitys omasta treeniohjelmastani.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja KajHag
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

KajHag

Liittynyt
28.6.2008
Viestejä
50
4pv viikossa 2h salilla. (Yleensä menee yli 4pv, mutta silloin en tee rankasti. Yleensä kuntoa kohottavia asioita; soutoa, fillaroimista yms.)

Aloitain fillaroimalla puolituntia, raastan läpi jalkalihakset ja perseen. Sitten ylävartalon lihakset (Rintalihas laitteet, hauis laite, ojentajia, olkapäät, selkä.). + Vinot vatsalihakset, suorat, ja loppulämppä 30min soutoa. Teen jalat yhtenä päivänä ja ylävartalon + vatsat toisena. Ja yleensä soudan ja fillaroin paljon.

Ainakin yksi lepopäivä on viikossa kun yritän olla tekemättä mitään.
ma-to salipäivät + satunnaisesti lisää.. Käyn juoksemassa intervallia + lenkkiä kentän ympäri, kävelen käsillä paljon ja harjoittelen muita trickkailuja/voimstelu liikkeitä (l-seat menee nytten 31sekunttia jne.)

Olen 15 vuotta, ja tarvis palautetta.. Ruokapuoli on melko hyvin kunnossa, siitä imenyt tieto niin perhanan kauan. Parantelen kokoajan.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Ei siellä salilla kannata kahta tuntia asua, 45-60 min riittää hyvin. Pelkästään sun lämmittelyyn+jäähdyttelyyn menee tunti eli turhan pitkään. 10 min alussa riittää ja sama lopussa.
 
Eipäs aliarvioida hyvien lämmittelyiden tärkeyttä. Kerrankin näin, että "liian" pitkään, kuin liian vähän ;)

Muuten tuosta on aika hankala sanoa mitään, kun ei tiedä sarjoja, toistomääriä yms. Sanoisin nyt tästä nopeasti, että hiukan enemmän lepoa voisit tarvita.
 
KajHag sanoi:
(Rintalihas laitteet, hauis laite, ojentajia, olkapäät, selkä.).
Click to expand...
Ala tekemään yksinkertaisia perusliikkeittä esim. penkki, kyykky, mave/sjmv jne. Laitteet ovat vain viimeistelyyn... Mutta joo voisit lyödä sen koko ohjelmasi tänne ja katsotaan sitten lisää:)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Täällä ei ole enää muutakun tuommoinen perhanan moderni punttisali joka maksaa 60e kuukaudessa.. Ennen oli homeelle ja paskalle haisvea tosimiesten kellari punttis.

Odotan vielä sitä päivää kun kunta sijoittaa johonkin kunnon salin.. Tuo kallis moderni on joQ markus grönholmin. :-)
 
Eli tavotteena sulla on hyvä kunto ja noi voimistelu/trikkailu?

Voihan tota voimaa hommata lajinomaisesti kun kerran noita voimistelujuttuja treenaat: Leuanvedot, käsinseisontapunnerrukset, voimistelurenkailla ja nojapuilla voimistelu.

Noista tavotteista niin kannattaa miettiä miten ne asettaa, jos yrittää liikaa kerralla yhdistellä niin saattaa olla ettei loppujen lopuksi kehitykään niin hyvin.

Kyllä punttisohjelmaankin voi laittaa noita voimistelujuttuja. Vaikka sen ojentajarääkin sijaan harjoittelee käsilläseisontaa/punnerruksia(saattaa hieman kerätä katseita salilla). Vaikkei muuta niin suosittelisin laitteiden sijaan vapaita painoja, jos niitä saliltasi löytyy.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom