Jokos sitä syödään tarpeeksi?

[Pforce]

Noniin, aloinhan sitte kesällä kyllästyyn tähän kynytykseen ku ei paino ala nousta jne jne.. Aattelin ruveta sitten lisäämään isoja ruokailuja. Kaikki aina sanoo syö kolmen tunnin välein paljon kerralla, eikä mitään pikkunapostelua kokonaan. Tämän otin ohjenuoraksi eli klo ~7.30, klo 11-12, klo 15, klo 18, klo 21.

Aloitin tämän makaroonisörsselin/maksalaatikkopaketin syönnin vasta eilen (25.8) joten en vielä mitään ole huomannut mutta halusin tiedustella meneekö se nyt näin? Syön nyt aamupalan ja 4 lämmintä ateriaa päivässä, ruuat voit katsoa taulukosta. Noin klo 18 syönti on aina erillaista (äipän tekemää) vähärasvaista vissiin koittaa kokkailla iha itteensä varten ja passaahan se mulle. Kouluruoka tietenkin vaihtelee kans, mutta melkein mikä vaan menee alas ja isoissa määrin kun sielä aina alkaa nälkä tuppaamaan. Nämä kaksi ylimääräistä ateriaa olen ajatellut makarooni-jauheliha pataa ja joskus voisi vetää 400g maksalaatikkopaketin. Lisäksi muutaman leivän kinkkuviipaleella ja paljon maitoa. Varmaan 2-3 2dl lasia tulee juotua per ruokailu.

Eli onko jotain ehdotuksia mitä vielä lisätä jos vaan voi?
Onko tää jo liikaa ku ilta-ateriat meinaa tulla jo ulos samalla ku syö?
Kauvanko kannattaa jaktaa ja sitten pitää normaaliruokailua? oliko se 3vk plussalla ja 2 normaalia viikkoa?

Nimim. 65kg ja kyllästynyt siihen

Tässä vielä esimerkki eilisestä, eli näin olis tarkotus jatkaa...

 

[jarkko]

Pikaisesti vilkaistuna proteiini näytti puuttuvan melko lailla tuosta eli jos ei massanlisäyksellä haeta sitä "massaa" läskinä niin sitten proteiinia mukaan 2-3g/painokilo.

Palstalta löytyy aiheesta varmaan n+ threadia aiheesta kylläkin eli search käyttöön vain.

 

[Manuel]

Reilusti vielä parantamisen varaa. Liian pitkiä taukoja ja aivan liian vähän proteiinia. Eikö tolla koulussa todellakaan kannata syödä normaalia vähemmän, ellei sitten saa alas sitä settiä.

Lisäksi panosta aamupalaan enemmän ja iltapalaan vähemmän, riippuen toki treenin ajankohdasta. Illalla ei hiilareita kannata syödä.

 

[Porkkanaraastin]

toivottavasti threadin aloittaja ei ota nokkiinsa jos pyytäisin muita laittamaan ruokavalionsa tänne. pitäis isoja aterioita korvata pienimmillä. kalorit mukaan

 

[Kride]

Aamupalalle rahkaa/raejuustoa/tonnikalaa. Kellonaikoja et kirjoitellut, mutta olettaisin, että tuo protskumäärä ei ole tarpeeksi riittämään kouluruualle.

Tuolle 1800-aterialle lisää protskua, jos vedät vain makaroonia ja maitoa :D

Tuolta 2100-aterialta makaronit pois. Et tee hiilareilla pashkaakaan yöllä nukkuessa. Maitokin on siinä ja siinä, mutta maidon hiilari on parempi vaihtoehto kuin makaronin hiilari. Tällekkin aterialle rahkaa/raejuustoa/tonnikalaa/kaseiinia.

Eikö tolla koulussa todellakaan kannata syödä normaalia vähemmän, ellei sitten saa alas sitä settiä.

Totta, enemmin kerää vain respektit muilta "'ttu sää syöt paljon!" :D

 

[Porkkanaraastin]

jos koulussa on pahaa ruokaa nii vedä edes maitoa. siitä saa ihan hyvin kaloreita ku sitä maitoa lotraa litroja päivässä ja ei ny rasvaakaan hirveästi oo...vai kuinka on? puhunko täyttä

 

[ZaGaTo]

Joutuupas monesti postaan näitä :D No siinä iltalukemista :D
Aloittelijoille ravitsemuksesta!
Kehonrakentajan ruokavalio - keksikäämme pyörä uudestaan

 

[Kride]

jos koulussa on pahaa ruokaa nii vedä edes maitoa. siitä saa ihan hyvin kaloreita ku sitä maitoa lotraa litroja päivässä ja ei ny rasvaakaan hirveästi oo...vai kuinka on? puhunko täyttä

IMO maidossa on hiilaria PALJON. Kevyt maidossa on 14,2g/100g, joka on aika pirusti ruokajuomassa, jos sitä vetää sen 4dl tai enemmän.

 

[Porkkanaraastin]

IMO maidossa on hiilaria PALJON. Kevyt maidossa on 14,2g/100g, joka on aika pirusti ruokajuomassa, jos sitä vetää sen 4dl tai enemmän.

mutta pitäähän ne hiilaritkin jostain saada? :D

 

[Porkkanaraastin]

IMO maidossa on hiilaria PALJON. Kevyt maidossa on 14,2g/100g, joka on aika pirusti ruokajuomassa, jos sitä vetää sen 4dl tai enemmän.

tarkoitat varmaan 4,2g/100g?

 

[Kride]

tarkoitat varmaan 4,2g/100g?

:lol2: :lol2:

Ja minulla vielä on pitkä matematiikka :itku:

 

[Hirvonen]

jos koulussa on pahaa ruokaa nii vedä edes maitoa. siitä saa ihan hyvin kaloreita ku sitä maitoa lotraa litroja päivässä ja ei ny rasvaakaan hirveästi oo...vai kuinka on? puhunko täyttä

Joo kannattaa käyttää ehdottomasti hyväksi sitä että koulussa saa ilmasta maitoa. Mä vedän nykysin joka helvetin kouluaterialla litran maitoa + safkaa päälle riippuen miten menee alas :D

 

[Pforce]

toivottavasti threadin aloittaja ei ota nokkiinsa jos pyytäisin muita laittamaan ruokavalionsa tänne. pitäis isoja aterioita korvata pienimmillä. kalorit mukaan

En ota..

Kellonaikoja et kirjoitellut..

hmm kirjoitinhan.. eli ruuat klo ~7.30, klo 11-12, klo 15, klo 18, klo 21.

Eikö tolla koulussa todellakaan kannata syödä normaalia vähemmän, ellei sitten saa alas sitä settiä.

Heh, tämäkin väärin ymmärrettiin ja sekavasti sen selitin tms :D
Eli toi oli se eilinen ruokailu, yleensä syön hyvin paljon koulussa --> "Kouluruoka tietenkin vaihtelee kans, mutta melkein mikä vaan menee alas ja isoissa määrin kun sielä aina alkaa nälkä tuppaamaan."

mutta tuona päivänä siellä oli jotain kanasörsseliä --> aika kauheeta ja pyttipannu oli loppunut joten söin kunnolla kasviksia ja raejuustoa mutta aika paljon ruokaakin, mutta silti "normaalia vähemmän" ei ollut aikomuksessa syödä joka päivä koulussa normaalia vähemmän :D

tarkoitat varmaan 4,2g/100g?

Joo toi ois munki mielestä lähempänä.. juon valion rasvatonta maitoa.

Pikaisesti vilkaistuna proteiini näytti puuttuvan melko lailla tuosta eli jos ei massanlisäyksellä haeta sitä "massaa" läskinä niin sitten proteiinia mukaan 2-3g/painokilo.

Kyllä tämä mahdollisimman läskitön painonnosto tietenkin tavoitteena niinku kaikilla yllättäen.. heh, mutta ei se läskikään haittaa pienissä määrin ja pakostakinhan sitä tulee
Hera85- ja hiilaripussi löytyy ja reenipäivänä vedän kaksi ~40g protskuu ~40g hiilarii (yks kauhallinen evt) drinkkiä. Ruokiin lisään joskus tonnikala-annoksen tai raejuustoa jne. salaattejakin olen koittanut syödä enemmän.
NIIN ja rahkapurkki (500g) ananakseen sekoitettuna on aika herkkua. Näitä syön varmaan kerran parin päivän välein.. mutta nyt näillä ruokailuilla ei taida jaksaa sitäkään :urjo:

Tuolle 1800-aterialle lisää protskua, jos vedät vain makaroonia ja maitoa

Eli jos et tajunnut ni se on jauheliha-makarooni-pekoni sörsseliä jossa mielestäni ihan hyvin jo proteiinia? sekä makaroonissa 13g/100g että nautajauhelihassa vielä enemmän) noh..

Tässä hieman selvennyksiä.. närkästyttäviä kommentteja ku ei kaikkee osannu sittekään selittää niin selvästi ku ois halunnu.. toi taulukkohomma mitä pidän niin on aika sekava ja itse siitä tajuan parhaiten eli pikamerkintöjä, mutta antaa jotain vinkkejä varmaan.

Kiitos jo näistä sain jo jotain vinkkiä ja kiitti iltalukemisesta vaikka muistaakseni oon jo noita vilkassukki joskus..

 

[hpt]

Voisin tässä samalla heittää omanki ruokailun samaan treadiin
ja muilta sit kommenttia mitä vois parantaa.

------------
Klo: 7:00
100g puuroa
250g raejuustoa puuron sekaan
2 palaa ruisleipää kalkkunaleikkeellä
2 kananmunaa
0,5dl maitoa
5g vitamaxia
2tabua omega3:sia
------------
Klo 10:30 - 11:00
Kouluruokaa 200-300g (mitä päivän listasta yleensä löytyykää)
Tuohon päälle viel reilusti rehuja mitä on tarjolla + 0,5dl rasvatonta maitoa
------------
Klo 14:00 (ellen ole koulussa, jos olen nii koulusta ostan jonkun leivän.)
Riisiä/pastaa 80-100g (20g oliiviöljyä seassa)
Jauhelihaa / kanaa 300g
0,5dl maitoa
------------
Klo 16:00 - 16:30
50g protskua sekotettuna veteen
------------
Klo 17:00 - 17:30
Palkkari jossa 55g protskua, 50g maltoa, 5g gluta ja 5g krea
------------
Klo 18:00
Sama ateria kuin klo 14:00 aikaan
------------
Klo 21:00
Tonnikala öjyssä + omega3:t

 

[Kride]

Eli jos et tajunnut ni se on jauheliha-makarooni-pekoni sörsseliä jossa mielestäni ihan hyvin jo proteiinia? sekä makaroonissa 13g/100g että nautajauhelihassa vielä enemmän) noh..

Pahoittelen huolimattomuuttani.

Aijoo, katsoin tuossa 2100 ruokailussa, että olisi sama kuin 1800. Tänään olisi nähtävästi pitänyt pysyä sängyssä. :D

Silti olen sitä mieltä, että tuolta 2100-ruokailulta makaroonit fakkiin(tai sitten vähälle). HH:lla kun ei paljoakaan tee yöllä.

 

[Pforce]

ok eli protskua pelkästään sinne ja raskaampi ruokailu pois.. Jos tekis drinkin ja sekottas sen maitoon ni eiks se sitte imeydy hitaammin = hyvä yöllä, ei ala se katabolia? (vai olikos se katabolia kun lähtee lihat secöndissä? :curs: )

Pitäs vissiin tilata sitä pakkiksen yöprotskua ja olla kikkailematta ton maidon kans

 

[Kaira]

Maidossa on kuitenkin hiilareita, joten se ei olis suotavaa illalla.
Katabolia = lihasta purkava tila

 

[Maddoxx]

Voisin tässä samalla heittää omanki ruokailun samaan treadiin
ja muilta sit kommenttia mitä vois parantaa.

------------
Klo: 7:00
100g puuroa
250g raejuustoa puuron sekaan
2 palaa ruisleipää kalkkunaleikkeellä
2 kananmunaa
0,5dl maitoa
5g vitamaxia
2tabua omega3:sia
------------
Klo 10:30 - 11:00
Kouluruokaa 200-300g (mitä päivän listasta yleensä löytyykää)
Tuohon päälle viel reilusti rehuja mitä on tarjolla + 0,5dl rasvatonta maitoa
------------
Klo 14:00 (ellen ole koulussa, jos olen nii koulusta ostan jonkun leivän.)
Riisiä/pastaa 80-100g (20g oliiviöljyä seassa)
Jauhelihaa / kanaa 300g
0,5dl maitoa
------------
Klo 16:00 - 16:30
50g protskua sekotettuna veteen
------------
Klo 17:00 - 17:30
Palkkari jossa 55g protskua, 50g maltoa, 5g gluta ja 5g krea
------------
Klo 18:00
Sama ateria kuin klo 14:00 aikaan
------------
Klo 21:00
Tonnikala öjyssä + omega3:t

Jumalauta, harvemmin näkee 17-vuotiaalla näin hyvin rakennettua ruokavaliota! Ei tohon ole paljon lisättävää.

Pforce: Ihan hyvä runko, lisäät vaan proteiinia ja hiilareita aamupalalle, esim. purkillinen maitorahkaa tai raejuustoa ja vaikka kaurapuuroa. Tai sitten joku rahkasekoitus eli pari dl kaurahiutaleita sotketaan purkilliseen maitorahkaa ja siihen sekaan sokeritonta mustikkakeittoa tms. sopivasti. Ja hiilarit helvettiin iltapalalta, pelkkää proteiinia ja öljyä.

 

[sporter]

hpt:llä näyttäisi olevan ruokapuoli kunnossa. Ei tarkoita tietenkään sitä, että kaikkien pitäisi samaan kellonaikaan vetää noi sapuskat, mutta varsin esimerkillistä toimintaa ;)
Maito on minustakin hyvä ruokajuoma varsinkin koulussa/töissä, jos ei ruuasta proteiinit irtoa niin sitten edes juomasta...

 

[Carbon]

Voisin tässä samalla heittää omanki ruokailun samaan treadiin
ja muilta sit kommenttia mitä vois parantaa.

------------
Klo: 7:00
100g puuroa
250g raejuustoa puuron sekaan
2 palaa ruisleipää kalkkunaleikkeellä
2 kananmunaa
0,5dl maitoa
5g vitamaxia
2tabua omega3:sia
------------
Klo 10:30 - 11:00
Kouluruokaa 200-300g (mitä päivän listasta yleensä löytyykää)
Tuohon päälle viel reilusti rehuja mitä on tarjolla + 0,5dl rasvatonta maitoa
------------
Klo 14:00 (ellen ole koulussa, jos olen nii koulusta ostan jonkun leivän.)
Riisiä/pastaa 80-100g (20g oliiviöljyä seassa)
Jauhelihaa / kanaa 300g
0,5dl maitoa
------------
Klo 16:00 - 16:30
50g protskua sekotettuna veteen
------------
Klo 17:00 - 17:30
Palkkari jossa 55g protskua, 50g maltoa, 5g gluta ja 5g krea
------------
Klo 18:00
Sama ateria kuin klo 14:00 aikaan
------------
Klo 21:00
Tonnikala öjyssä + omega3:t

Todella hyvältä näyttää. Pitää vielä kysyä, että oletko laskenut rasvat? Itselläni on melkein identtinen ruokavalio, mutta rypsiöljyä tulee mukaan moneen ateriaan. Itselläni oli ne rasvat siinä 6% ruokavaliosta, kunnos lisäsin 40g rypsäriä tai jotain vastaavaa. Rasvaa pitää olla 20%-30%.