Joe Skopecin liikkeet

[Rock^]

Tsekkasin ne videot kertaalleen läpi osoitteesta http://www.joeskopec.com/assist.html (varmaan sadas kerta kun tota mainostetaan täällä ). Mutta kuitenkin jäi pari epäselvää juttua noista.

1. Board Press (joeskopecboard.mpg). Mitä hyötyä noista lankuista on ja miksi niitä käytetään?

2. Close-grip Bench. Penkki kapealla otteella ei 100% vaikuta ojentajiin vaan eikös se tunnu rintalihaksissakin suurimmin osin?

3. Mitä hyötyä tehdä penkkiä vastaotteella?

4. Mihin lihasryhmiin J.M. Presses vaikuttaa?

5. Entä Sumo style Deadlift?

6. Mitä eroa Bent Rowsilla T-bar Rowsilla? (lihaksen kannalta)?

7. Mitä hyötyä noista Grip-liikkeistä on?

Tuo Front Raise taitaa olla keskeneräinen....kiitti jos jaksatte vastailla

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by Rock^
Tsekkasin ne videot kertaalleen läpi osoitteesta http://www.joeskopec.com/assist.html (varmaan sadas kerta kun tota mainostetaan täällä ). Mutta kuitenkin jäi pari epäselvää juttua noista.

1. Board Press (joeskopecboard.mpg). Mitä hyötyä noista lankuista on ja miksi niitä käytetään?

2. Close-grip Bench. Penkki kapealla otteella ei 100% vaikuta ojentajiin vaan eikös se tunnu rintalihaksissakin suurimmin osin?

3. Mitä hyötyä tehdä penkkiä vastaotteella?

4. Mihin lihasryhmiin J.M. Presses vaikuttaa?

5. Entä Sumo style Deadlift?

6. Mitä eroa Bent Rowsilla T-bar Rowsilla? (lihaksen kannalta)?

7. Mitä hyötyä noista Grip-liikkeistä on?

Tuo Front Raise taitaa olla keskeneräinen....kiitti jos jaksatte vastailla

1. Lankkuja käytetään parantamaan tiettyä osaa punnerruksessa.
2.Kyllä se mulla ainakin ojentajiin normaalipenkkiä paremmin ottaa.Penkki yleensäkään ei ole rintaliike , vaan käsien paras apuliike.
3.Mulla ainakin ottaa paremmin ojentajiin.
4.Ojentajat
5.Leveä maastaveto ottaa lantionlihaksiin ,sisä-,ulko-ja takareisiin.

7.Oliko tuo kysymys vitsi?

 

[PMLats]

Onhan täällä noita varsinaisia tietäjiäkin, mutta jos nyt kokeilen minäkin.

1., 2. & 4. Penkkipunnerrus on pitkälle ojentajaliike, ja nämä ovat penkkipunnerruksen tuki/apuliikkeitä. Lankkupenkillä haetaan etenkin ruutia penkin loppuojennukseen. Lankkujen avulla voidaan eristää noston loppuvaihe, ja nostajasta ja ongelmakohdasta riippuen voidaan käyttää eripaksuisia lankkuja. Kapea penkki ON yksinkertaisesti hyvä ojentajien voimaliike ja penkkipunnerruksen apuliike vaikka se ei eristä ojentajalihasta. JM's press on variaatio kapeasta penkistä ja joidenkin mielestä ranskalaisesta punnerruksesta, ja on siis käsittääkseni lähinnä ojentajaliike.

4. en osaa vastata. Eikös jossain liitossa sallita vastaotteella nosto? sitä en ymmärrä mitä iloa siitä on...

5. riippuu kai aika paljon nostajasta ja tekniikasta. Kraftwerk taisi vastatakin jo

6. no ainakin se ero, että tavallisessa kulmasoudussa voi vaihtaa oteleveyttä. sanovat, että leveä ote osuu enemmän keskiselkään ja kapea ote latseihin. t-kulmasoudussa ote on erilainen, joku tietävämpi voi sitten sanoa mitä se vaikuttaa.

 

[beginner]

7. tanko pysyy käsissä kun nostat