BB Jerry Ossi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=1275883#post1275883

Edellä olevasta linkistä löytyy threadi missä on vähän haudottu tuota kuopion miittiä.

Omalta osaltani voisin sanoa että mulle käy jokainen viikonpäivä klo 16 eteenpäin. Uskon että valtaosalle porukkaa tuo aika käy myös tai jos loppuu työt vasta klo 16 useilla niin sitten kenties klo 17 eteenpäin? Mielestäni sinä saat päättää ajankohdan mikä parhaiten sinulle sopii. Näinollen aiheutuu mahdollisimman vähän häiriötä sinun rytmiisi.

Voisitko siis ilmoittaa tuonne aiemmin mainitsemaani threadiin millon sinulle kävisi tämmönen treeni ja paikalle sitten tulee ne jotka suinkin pääsevät?

Kakkukahvit oli tosiaankin hyvät. Oli muuten suorastaan törkeän hyvää kakkua! :) Ja onnittelut vielä kisamenestyksestä!
 
Lee ja Jerry, aivan kuin kaksi Marjaa!:D Jerryllä on kyllä isompi hantteli ja tiukempi ilme..

Mites Jerry, oletko enempi pienemmän vai isomman volyymin miehiä? Entäpä teetkö kuinka paljon liikkeitä per lihasryhmä? Tietystin täytyy myös udella sun treenipainoja punnerrus, - ja vetoliikkeissä..
 
ironteme sanoi:
Lee ja Jerry, aivan kuin kaksi Marjaa!:D Jerryllä on kyllä isompi hantteli ja tiukempi ilme..

Mites Jerry, oletko enempi pienemmän vai isomman volyymin miehiä? Entäpä teetkö kuinka paljon liikkeitä per lihasryhmä? Tietystin täytyy myös udella sun treenipainoja punnerrus, - ja vetoliikkeissä..
Click to expand...

Isommille lihasryhmille yleensä 4 eri liikettä/treeni ja pienemmille 3. Sarjoja tulee 9-12 lihasryhmää kohden. Treenaan keskiraskailla painoilla. Normaalisti teen 8-12 toiston sarjoja.
Treenipainoihin vaikuttavat tauot sarjojen välillä ja se missä järjestyksessä liikeitä teen. En nykyään tähtää varsinaisesti mihinkään ennätys sarjapainoihin.
Isotkin painot liikkuvat tarvittaessa, mutta loukkaantumisriskin vuoksi pyrin treenaamaan kovaa, mutta järkevästi.
Parhaimmillaan olen tehnyt penkkipunnerrusta 7*180kg, 5*190kg, vinopenkkiä 8*150kg ja penkkipunnerrusta kapealla otteella 6*160kg ilman mitään ranne- tai muita tukia. Olkapääpunnerruksissa en ole kovin vahva: Parhaillaan pystypunnerrus smithissä 7*130kg ja 52 kg käsipainoilla 8 toistoa (vedän painot itse lattialta ylös).
Maastavetoja teen enää todella harvoin, eikä liike sovi minulle alhaalta asti tehtynä. Maastavedosta mennyt parhaimmillaan 6*245kg. Polvilumpion alapuolelta olen vetänyt 6*280kg.
Jalkakyykyssä kovimmat sarjat 8*240kg (huom. syviä) ja hack kyykyssä 12*230kg+laite (pohjasta tehtyjä toistoja).
Olen tehnyt nämä sarjat 92-94 kiloisena.

Niin ja mitä tuohon Lee Priestiin vertaamiseen tulee; hantteli taitaa olla mulla isompi, mutta hauis vielä aika paljon pienempi.
 
Jerry Ossi sanoi:
Isommille lihasryhmille yleensä 4 eri liikettä/treeni ja pienemmille 3. Sarjoja tulee 9-12 lihasryhmää kohden. Treenaan keskiraskailla painoilla. Normaalisti teen 8-12 toiston sarjoja.
Treenipainoihin vaikuttavat tauot sarjojen välillä ja se missä järjestyksessä liikeitä teen. En nykyään tähtää varsinaisesti mihinkään ennätys sarjapainoihin.
Isotkin painot liikkuvat tarvittaessa, mutta loukkaantumisriskin vuoksi pyrin treenaamaan kovaa, mutta järkevästi.
Parhaimmillaan olen tehnyt penkkipunnerrusta 7*180kg, 5*190kg, vinopenkkiä 8*150kg ja penkkipunnerrusta kapealla otteella 6*160kg ilman mitään ranne- tai muita tukia. Olkapääpunnerruksissa en ole kovin vahva: Parhaillaan pystypunnerrus smithissä 7*130kg ja 52 kg käsipainoilla 8 toistoa (vedän painot itse lattialta ylös).
Maastavetoja teen enää todella harvoin, eikä liike sovi minulle alhaalta asti tehtynä. Maastavedosta mennyt parhaimmillaan 6*245kg. Polvilumpion alapuolelta olen vetänyt 6*280kg.
Jalkakyykyssä kovimmat sarjat 8*240kg (huom. syviä) ja hack kyykyssä 12*230kg+laite (pohjasta tehtyjä toistoja).
Olen tehnyt nämä sarjat 92-94 kiloisena.
Click to expand...
Kiitos tiedoista Jerry! Aika kovia voimia sun kokoiselle noi penkki, - ja kyykkytulokset. Eipä noi olkapääpunnerrustuloksetkaan huonoja ole. Noissa olkapäissä kokoa riittää, sehän se tärkeintä on!

Mitäs mieltä olet siitä ajatuksesta että kivisen kirä kunto vaatii paitsi vuosien raskasta treeniä, myös useamman kisadieetin? Itsekin haluaisin kireän kisakondiksen joskus elämässä, vaikka nyt lihasmassaa ei kovin hirveästi saavuttaisikaan..

Niin ja mitä tuohon Lee Priestiin vertaamiseen tulee; hantteli taitaa olla mulla isompi, mutta hauis vielä aika paljon pienempi.
Click to expand...
Taitaa olla Lee Priestillä yksi massiivisimmista hanskoista suhteessa pituuteen, mutta kyllä sinunkin hanskaa kehtaa kuvaajalle pullistaa!
 
Siis Teme Jerryn lihasmassa jos hermotetaan kunnolla voimatreenillä, niin noi tulokset ovat ihan normaaleja, ellei jopa alakanttiin. Vielä kun otetaan huomioon, että normaaleissa rasvoissa Jerry painaisi varmasti yli 100kg, niin ei noita tuloksia ihmetellä tartte. Välitykset ovat superit penkkiin ja sitä tosissaan hinkkaamalla 200+ sarjapainot tulisivat Jerryllä lyhyessä ajassa eteen. Mutta järkeähän siinä ruhjomisessa ei olisi kun bodauksen puolella on.
 
Mike sanoi:
Siis Teme Jerryn lihasmassa jos hermotetaan kunnolla voimatreenillä, niin noi tulokset ovat ihan normaaleja, ellei jopa alakanttiin. Vielä kun otetaan huomioon, että normaaleissa rasvoissa Jerry painaisi varmasti yli 100kg, niin ei noita tuloksia ihmetellä tartte. Välitykset ovat superit penkkiin ja sitä tosissaan hinkkaamalla 200+ sarjapainot tulisivat Jerryllä lyhyessä ajassa eteen. Mutta järkeähän siinä ruhjomisessa ei olisi kun bodauksen puolella on.
Click to expand...
Joo ymmärrän pointtisi, mut 190x5 kuulostaa siti aika kovalta raudalta hieman reilun 90-kiloselle. Tosin Jerry rintahan varmaan kädet suorana miltei hipoo levytangon reunaa :D
 
Mike sanoi:
noi tulokset ovat ihan normaaleja, ellei jopa alakanttiin.
Click to expand...
Niinpä, esimerkiksi tuo pystypunnerrus käsipainoilla (52 kg x 8) kuulosti yllättävän vähäiseltä Jerryn tykinkuulaolkapäillä, kun esim. joku battleaxekin ottaa 55 kg x 5. Mutta pointtihan on nimenomaan lihasmassan kasvatukseen tähtäävä fiksun kova treeni, jolla paikat pysyvät kunnossa pidempään kuin vain pari vuotta. ;)
 
ironteme sanoi:
Joo ymmärrän pointtisi, mut 190x5 kuulostaa siti aika kovalta raudalta hieman reilun 90-kiloselle. Tosin Jerry rintahan varmaan kädet suorana miltei hipoo levytangon reunaa :D
Click to expand...
Pointti: kun Jerry ei ole tavallinen 90 kiloinen. Jos tuohon lyödään normit rasvat päälle, niin paino on yli satasessa.
 
ossi50.jpg


Musclemayhemin kommentit kun laitoin Jerryn kuvia sinne.

wow ! very impressive ! whats his stats ?? hight weight ?
Click to expand...
My goodness. His delts are as big or bigger than his head.
Click to expand...
Jerrys shoulders are huge!
Click to expand...
 
ironteme sanoi:
Kiitos tiedoista Jerry! Aika kovia voimia sun kokoiselle noi penkki, - ja kyykkytulokset. Eipä noi olkapääpunnerrustuloksetkaan huonoja ole. Noissa olkapäissä kokoa riittää, sehän se tärkeintä on!

Mitäs mieltä olet siitä ajatuksesta että kivisen kirä kunto vaatii paitsi vuosien raskasta treeniä, myös useamman kisadieetin? Itsekin haluaisin kireän kisakondiksen joskus elämässä, vaikka nyt lihasmassaa ei kovin hirveästi saavuttaisikaan..


Taitaa olla Lee Priestillä yksi massiivisimmista hanskoista suhteessa pituuteen, mutta kyllä sinunkin hanskaa kehtaa kuvaajalle pullistaa!
Click to expand...

Omalla kohdallani ainakin kivisyys ja kisakireys on parantunut treenivuosien ja useampien dieettien myötä. Bulkkaaminen ei myöskään sovi minulle. Olen saanut parin viime vuoden aikana kehitystä aikaiseksi pitämällä rasvaprosentin suhteellisen alhaisena myös off-seasonilla. Tietysti jatkuva kuivemmassa kunnossa olo veroittaa hieman treenipainoja, mutta vastaavasti pystyn taas treenaamaan tehokkammin, kun yleiskuntokin on parempi.
Uskoisin sinunkin Ironteme kehittyvän juuri kilpailemalla ja dieettien myötä. Tietysti tarvitset kovaa ja raskasta treeniäkin, mutta luulen sinulla tämän puolen olevan jo kunnossa.
 
ironteme sanoi:
Joo ymmärrän pointtisi, mut 190x5 kuulostaa siti aika kovalta raudalta hieman reilun 90-kiloselle. Tosin Jerry rintahan varmaan kädet suorana miltei hipoo levytangon reunaa :D
Click to expand...

Tosi kova rautahan se on, mutta kun se 92-94kg on pelkkää lihasta tohon pituuteen, ja kuitenkin treenattu varmaan välillä penkkiäkin aika raskaasti niin kyllä tuon uskoo, ja parempaankin mahdollisuus. Vielä kun funteeraa ukon pituuden ja mallin niin varmaan saataisiin ukosta tarvittaessa hirmuisella penkkipanostuksella 240 raakapunnertaja alle vuodessa 100-kilosten sarjaan.

Lahjoja on siis voimailun saralla moneen suuntaan, mutta eiköhän tuo kehonrakennus ole silti se mihin niitä on eniten. On meinaan julmetun kova fysiikka, siitä ei mennä yli eikä ympäri. Jopa nuo "heikot" olkapäät.
 
Kun lukee tuon Jerryn tekstin niin pitää tajuta että ei hän nosta rautoja vaan kasvattaa lihasta. Painot on isot mutta kun Jerry vielä tekee ne sarjat ajatuksen kanssa niin silloin tajuaa että mitkä voimat siellä jyllää. Jos hän rupeais heilumaan niin luvut oisivat ihan jotain muuta, tulos vaan ei oisi sama ja ukko repaleinen. Siina on juuri se ero rakentajan ja raudan nostajan välillä että miten se homma tehdään. Ei minusta nuo Jerryn luettelemat sarjapainot ole kauheat, siis hänelle meille muille kylläkin.
 
vanhakeho sanoi:
Kun lukee tuon Jerryn tekstin niin pitää tajuta että ei hän nosta rautoja vaan kasvattaa lihasta. Painot on isot mutta kun Jerry vielä tekee ne sarjat ajatuksen kanssa niin silloin tajuaa että mitkä voimat siellä jyllää. Jos hän rupeais heilumaan niin luvut oisivat ihan jotain muuta, tulos vaan ei oisi sama ja ukko repaleinen. Siina on juuri se ero rakentajan ja raudan nostajan välillä että miten se homma tehdään. Ei minusta nuo Jerryn luettelemat sarjapainot ole kauheat, siis hänelle meille muille kylläkin.
Click to expand...

Lukeudun sellaisiin tyyppeihin, ettei minulla kestäisi paikat täysin voimatyylistä treeniä. Ehkä, jos nostaisin painoani ja rasvaprosenttia, paikat saattaisivat kestää. Kehitystä ei vaan minun kohdallani tulisi kehonrakentajana samalla tavalla kuin nyt.
Esim. liiasta repimisestä on muistona vasemman hauikseni yläosassa. Näkeehän tuollaisia ja vielä pahempia "muistoja" monilla muillakin kehonrakentajilla esim. rintalihaksissa. Täytyy osata olla varovainen, vaikka treenaakin kovaa.
 
Jerry Ossi sanoi:
Lukeudun sellaisiin tyyppeihin, ettei minulla kestäisi paikat täysin voimatyylistä treeniä. Ehkä, jos nostaisin painoani ja rasvaprosenttia, paikat saattaisivat kestää. Kehitystä ei vaan minun kohdallani tulisi kehonrakentajana samalla tavalla kuin nyt.
Esim. liiasta repimisestä on muistona vasemman hauikseni yläosassa. Näkeehän tuollaisia ja vielä pahempia "muistoja" monilla muillakin kehonrakentajilla esim. rintalihaksissa. Täytyy osata olla varovainen, vaikka treenaakin kovaa.
Click to expand...
Minä olen sitä mieltä ollut aina että ryskämällä hirveillä painoilla ei saada hyvän mallista kehoa. Tavaraahan sillä kyllä saa mutta ei sopusuhtasesti joka paikkaan. Ja voima kasvaa ajan myötä. Ajatus pitää olla aina treenissä mukana. Miten olet palutunut tuollaisen kisa rumban jälkeen?
 
vanhakeho sanoi:
Minä olen sitä mieltä ollut aina että ryskämällä hirveillä painoilla ei saada hyvän mallista kehoa. Tavaraahan sillä kyllä saa mutta ei sopusuhtasesti joka paikkaan. Ja voima kasvaa ajan myötä. Ajatus pitää olla aina treenissä mukana. Miten olet palutunut tuollaisen kisa rumban jälkeen?
Click to expand...

Palautuminen kisoista ollut aika helppoa. Olen syönyt hieman enemmän ja aloitin treenit pari päivää PM-kisamatkalta tulon jälkeen. Mulle tärkeää on päästä kiinni normaaleihin arkirutiineihin mahdollisimman nopeasti kilpailujen jälkeen. Näin saan pidettyä itseni virkeänä, eikä tee mieli edes ahmia mitään turhia herkkuja. Treenit aloitan aina kisaamisen jälkeen hieman kevyemmin. Lihaksisto on kuitenkin jonkin verran väsynyt tuossa vaiheessa. Treenit kovenevat tietysti viikko viikolta.
 
Mites tuo lämmittelypuoli, kuinka paljon lämmittelet ennen ekoja kovia sarjoja? Venytteletkö tai muuten lihashuollat ennen reeniä tai erikseen?

Ja millaisia ovat kovat sarjasi, teetkö loppuun asti säännöliisesti vai jätätkö varastoon toistoja?
 
Back
Ylös Bottom