Jenkkifutis ja low-carb/keto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mursi
  • Aloitettu Aloitettu

Mursi

Liittynyt
24.10.2005
Viestejä
459
Ikä
44
Tältäkin foorumilta löytyy varmasti jenkkifutareita, jotka on joskus pudottaneet rasvoja treenikaudella, mutta onko kukaan käyttänyt vähähiilihydraattista tai jopa ketodiettiä?
Vähähiilihydraattisesta dietistä on aikaisemmin kokemusta ja läskiä lähti mukavasti(8kg/5kk) samalla kun voimatasot pysyivät ja joissakin liikkeissä jopa nousivat. Silloin tosin kävin vain salilla enkä pelannut vielä jefua.

Syy miksi tässä häiritsen ihmisiä on se, että miten rakkaat kanssafutarit olette jaksaneet tehdä lajitreenejä vähillä hiilihydraateilla? Itselläni tuntuu normaaliruokavaliollaki raskaalta varsinkin treenien lopussa jos ei ole tankkaukset kohdallaan. Ei huvittais mennä kolauttelemaan päitä yhteen linebackien kanssa jos energiat on nollissa jo ennen treenejä. Loukkaantumisriski mielestäni nousee liikaa.

Kertokaapa kokemuksianne jos sellaisia löytyy. Ja toki muutkin vastaavantasoisia(fyysisesti) lajeja harrastavat saavat kertoa kokemuksiaan.

Niin ja Glory Days Sankareiden(tm) ei tarvitse tulla kertomaan, että ylipaino on ylivoimaa, kiitos :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Omasta mielestäni ja ja mm. Houston Texansin treenioppaassa sanotaan hiilihydraattien olevan ensisijainen energianlähde ja lähes 50% päivän kaloreista tulisi tulla hyvistä hiilihydraateista. Jenkkifutarin treeni koostuu (tai ainakin pitäisi koostua) suurimmaksi osaksi laji ja nopeusharjotteista. Proteiiniäkään ei tarvita niin paljon, kuin moni kuvittelee. Low-carb soveltuu varmaan hyvin normaaliin diettaamiseen, jos treenaa vain punttia, mutta kun on samaan aikaa myös monia lajireenejä ei se ole paras tapa. Painon pudotukseen kun riittää että kalorit ovat miinuksilla. Bodarit ja futarit ovat erikseen.
 
Ihan eka täytyy todeta, etten tiedä mitään teidän lajitreeneistä. Mulla on sellainen mielikuva, että treenit olisi enemmänkin intervallityyppisiä? Jaoin postia tuossa viime keväänä, eikä keto haitannut sitä touhua yhtään (juu juu, kyllä sitä voi verrata jenkkifutikseen ;)). Enemmän vähähiilarinen vaikuttaa (mulla) salitreeneihin, käsipainot tippuu rinnalle ja sitä rataa :D Kun vääntö loppuu niin se kertakaikkiaan loppuu! Aerobista ois jaksanut tehdä vaikka miten pitkään, jopa paremmin ku normaalisti.

Treeneissä jaksamiseen voi vaikuttaa hiilaritankkauksilla, kun ajoittaa ne ennen raskaimpia treenejä. Tai sitten ei vedä hiilareita keton tasolle, vaan pitää ne sen verran korkealla (100-200 g/pv), että voi ottaa jotain hiilaria ennen treenejä.
 
Spyder sanoi:
Omasta mielestäni ja ja mm. Houston Texansin treenioppaassa sanotaan hiilihydraattien olevan ensisijainen energianlähde ja lähes 50% päivän kaloreista tulisi tulla hyvistä hiilihydraateista. Painon pudotukseen kun riittää että kalorit ovat miinuksilla.
Click to expand...

Tässä on vain se huono puoli, ettei mulla ole koskaan oikein toiminu rasvan polttaminen perinteisillä menetelmillä. Vähillä hiilihydraateilla rasvaa palaa ja salilla jaksaa vääntää rasvojen avulla. Ainahan sitä voisi lisätä aerobisen määrää(mulla on kuntopyörä kotona) mutta ei sitäkään voi älyttömästi tehdä kun treenejä on jo muutenkin 8 kertaa viikossa(ei tietenkään lajitreenejä kaikki).

Onko kukaan ollut lowcarbilla/ketolla ja treenannut jefua tms?
 
Itse pelanneena en kyllä pysty ainakaan ketoa tässä vaiheessa treenikautta suosittelemaan. Kun kauden alkuun on enää pari kuukautta, pitää lajitreeneissä pystyä vetämään 100 %. Tätä ei pysty jos on energiat alhaalla. Se mitä voit mielestäni tehdä on vetää suht matalilla hiilareilla ja tankata treenipäivänä (nimenomaan lajitreeni kun joudut hakkaamaan päätäsi LB:n kanssa) hieman enemmän (koska treeneissähän ne palaa kuitenkin) ja vähän fiilistellä että missä menee se raja että treenien alussa on varastot täynnä. Jos treenien lopussa rupee olemaan heikko ja huono olo energiavajeen takia kannattaa jättää sen kertaiset treenit siihen. Kuten itsekin kirjoitit, loukkaantumisriski nousee jos on housut puolessatangossa. Vituttaa sitten tollasen takia mennä polvileikkaukseen tms mistä kausi menee kuralle.
 
Kova aerobinen treeni ei sovi yhteen vähäisten hiilarien kanssa, niin kuin aiemmin on todettukin. Vähennät vaan kaloreita, niin että ollaan koko ajan miinuksilla ja syöt laadukasta ruokaa, rasvat n. 10% paikkeilla. Painota jefu päivänä hiilarit aamulle ja ennen treeniä koska ne kalorit tulet polttamaan sitten treeneissä. Iltaisin ei kannata sitten enää hirveästi kaloreita syödä, protskua/rasvoja lähinnä. Lepopäivinä sitten hiilarit kokonaan vähemmälle.
 
Eli mielestänne ei ole mahdollista vetää matalilla hiilareilla jefua? Kuinkahan hyvin sitä rasvaa saa tiristettyä pois jos tankkaa esim lajitreenipäivinä enemmän hiilareita ja muina päivinä vetää lähemmäs ketolinjaa? Tavallaan siis olis kaksi hiilaritankkauspäivää viikossa ja muuten vetäis tiukkaa linjaa. Aikaisemmin kun olen ollut vähillä hiilareilla niin olen vetänyt mässypäivän kerran viikossa tai kahdessa ja silloin on vielä tulosta tullut.
Millaista tankkausta suosittelisitte lajitreenipäivänä jos ajatellaan että pidetään silloinkin hiilarit minimissä ja vain aterialla ennen treenejä(kuinka kauan ennen?) otetaan hiilareita? Entä palkkari treenin päälle? Pelkkää heraa vai vähän hiilareita mukaan?
Iso :worship: kiitos vastaajille :)
 
Mursi sanoi:
Eli mielestänne ei ole mahdollista vetää matalilla hiilareilla jefua? Kuinkahan hyvin sitä rasvaa saa tiristettyä pois jos tankkaa esim lajitreenipäivinä enemmän hiilareita ja muina päivinä vetää lähemmäs ketolinjaa? Tavallaan siis olis kaksi hiilaritankkauspäivää viikossa ja muuten vetäis tiukkaa linjaa. Aikaisemmin kun olen ollut vähillä hiilareilla niin olen vetänyt mässypäivän kerran viikossa tai kahdessa ja silloin on vielä tulosta tullut.
Millaista tankkausta suosittelisitte lajitreenipäivänä jos ajatellaan että pidetään silloinkin hiilarit minimissä ja vain aterialla ennen treenejä(kuinka kauan ennen?) otetaan hiilareita? Entä palkkari treenin päälle? Pelkkää heraa vai vähän hiilareita mukaan?
Iso :worship: kiitos vastaajille :)
Click to expand...

Tossa oli ylempänä tosi hyvä ohje tosta hiilareiden syönnin lopettamisesta iltaaikaan jota itsekkin ketot kokeneena suosittelen... eli oli päivä mikä tahansa syöt hiilareita päivällä kun kulutus on aktiivista ja lopetat niiden syömisen esim. kuuden aikaan illalla kun et niitä enään käytä energianlähteenä
ja syöt rasvaa ja proteiinia sen jälkeen... 100 grammaa on turha lähteä alittamaan minään päivänä joka on sekin tosi vähän... ja aloitat niiden syömisen esim. vasta parituntia heräämisestä kun rasva palaa aamulla... tossa on turha luulla että sitä glukoosia sais muodostettua niistä rasvoista sellasta tahtia ettei lihasten omat varastot tyhjenisi siinä välissä ja vielä tapauksessa jossa aeroobisen määrä on tuollainen... eli jos aloitat tuon treenipäivä keton niin se lihasten ylläpito voi muodostua aika ongelmalliseksi vaikka siinä ois mukana toi palkkari ja ateria ennen... Pelasitko muuten halfbackia vai käsitinkö ihan perseelleen tossa alussa??
 
En ole futari, mutta olen juossut muutaman kerran päin sellaista. Näin ollen voinen ehdottaa: mitä jos kokeilisit TKD-tyylisesti, eli juuri ennen treenejä (ja ehkä myös niiden aikana) vetäisit hiilaria vaikka laihan palkkarin muodossa? Teoriassa käyttäisit silloin malton suoraan polttoaineeksi ja treenien jälkeen rasvanpoltto taas jatkuisi.
 
Belmondo sanoi:
En ole futari, mutta olen juossut muutaman kerran päin sellaista. Näin ollen voinen ehdottaa: mitä jos kokeilisit TKD-tyylisesti, eli juuri ennen treenejä (ja ehkä myös niiden aikana) vetäisit hiilaria vaikka laihan palkkarin muodossa? Teoriassa käyttäisit silloin malton suoraan polttoaineeksi ja treenien jälkeen rasvanpoltto taas jatkuisi.
Click to expand...
Tämä teoria lienee lähin mahdollisuus elää vähillä hiilareilla karsimatta kuitenkaan jefutreenien tehosta. Pitääpä alkaa kantamaan Gatoradea mukaan treeneihin. Ehkä pieni hera+maltopaukku ennen treenejä vielä ja muuten eletään lowcarbilla. Kiitoksia. Jaksaisitko vielä heittää linkin TKD-oppaan tms luokse? :worship:
 
kerroppa sitten miten kävi, jos vaikka ottais ens vuodeksi käytäntöön, nyt vetelee vaan ihan normaalia aamulenkkiä aamuisin ja tiputtelee sitä kautta.

Linjamiesten voi olla aika vaikee tehä tota, nytkin tuntuu että ihan loppu 2h treenin jälkeen kun painii ja vääntää toisen +125kg:sen kanssa...
 
Uskon parhaaksi tankata treenipäivän aamulla ja päivällä enemmän hiilaria. Muista kuitenkin että paikallasi pitää murtaa taklauksia ja jaksaa polkea painetta vastaan eli älä hävitä voimiasi.

Ne kaksi laji treeniähän ei sitten riitä vaan 2-4 omaa juoksua + voima+nopeusvoima treenit salilla.

Ne tärkeä pelit on sitten syksyllä jos kansallisesta tasosta puhutaan eli nopein kondis sinne.
 
LAUMAT sanoi:
Ne kaksi laji treeniähän ei sitten riitä vaan 2-4 omaa juoksua + voima+nopeusvoima treenit salilla.
Click to expand...
Kuten jo mainitsin niin treenejä on kahdeksan viikossa, 2 lajitreeniä, 2 nopeus/loikkatreeniä ja neljä punttia(2voimaa&2räjähtävää) Eli kyllä perusteiden pitäis olla hallussa ja jos meinaa voimat huveta niin sitten lisään kaloreita.

Mr.Referee sanoi:
kerroppa sitten miten kävi, jos vaikka ottais ens vuodeksi käytäntöön, nyt vetelee vaan ihan normaalia aamulenkkiä aamuisin ja tiputtelee sitä kautta.
Click to expand...
Lupaan ilmoitella vielä ennen pelikauden alkua miltä uusi Mursi näyttää ja miten on treenit kulkenu.
 
Mursi sanoi:
Fullbackina rymistelen.
Click to expand...

No johan on kun täällä jo fularit ja linjamiehetkin ketoilee ja tarkkailee linjojaan:D.
Itse muistan monia kauhunhetkiä linjan läpi peleissä kun aukosta ampuu läpi aivan mörkömäisissä massoissa oleva fularin roikale ja itsellä kutsuttu joku crossi
tuohon samaiseen aukkoon.
Mutta toivottavasti tuo keto puree ja tuloksena räjähtävämpää mallia oleva atleettisempi fullback.
 
Tää poikkee vähän asiasta mut on mukava nähä et näilläkin foorumeilla pyörii jefun pelaajia :) Missä seuroissa porukka pelaa? Itsehän vaikutan Steelerssissä ja linjaosastossa koitan spedeillä.

Itse koitan tällähetkellä vain syödä perkeleesti ja jaksaa vääntäytyä reenien lisäksi aina sinne puntille et saisi sitä lihastakin vähän tohon läskikerroksen alle :)
 
anticatabolic sanoi:
Itse muistan monia kauhunhetkiä linjan läpi peleissä kun aukosta ampuu läpi aivan mörkömäisissä massoissa oleva fularin roikale ja itsellä kutsuttu joku crossi
tuohon samaiseen aukkoon.
Click to expand...
Onhan se kivaa vyöryä aukkoon, mutta olis vielä parempi jos vois senkin jälkeen tehä muutakin kuin syöksyä 2 jaardia eteenpäin ja mätkähtää siihen.

anticatabolic sanoi:
Mutta toivottavasti tuo keto puree ja tuloksena räjähtävämpää mallia oleva atleettisempi fullback.
Click to expand...
Tämähän se on tavoitteena, vauhdilla aukosta sisään, pari spinniä ohi linebackien ja 20 jaardin diveja :D

Anteeksi totaalinen Offtopic-jauhanta. Jefu vain vie aina mennessään.
 
Mursi sanoi:
Tämähän se on tavoitteena, vauhdilla aukosta sisään, pari spinniä ohi linebackien ja 20 jaardin diveja :D
Click to expand...
tossa tuli jo elävä visio kick-offia palauttavasta fularista mutta voi olla parempi ettei siitä sen enempää...:lol2:
 
Mursi sanoi:
Tältäkin foorumilta löytyy varmasti jenkkifutareita, jotka on joskus pudottaneet rasvoja treenikaudella, mutta onko kukaan käyttänyt vähähiilihydraattista tai jopa ketodiettiä?
Vähähiilihydraattisesta dietistä on aikaisemmin kokemusta ja läskiä lähti mukavasti(8kg/5kk) samalla kun voimatasot pysyivät ja joissakin liikkeissä jopa nousivat. Silloin tosin kävin vain salilla enkä pelannut vielä jefua.

Syy miksi tässä häiritsen ihmisiä on se, että miten rakkaat kanssafutarit olette jaksaneet tehdä lajitreenejä vähillä hiilihydraateilla? Itselläni tuntuu normaaliruokavaliollaki raskaalta varsinkin treenien lopussa jos ei ole tankkaukset kohdallaan. Ei huvittais mennä kolauttelemaan päitä yhteen linebackien kanssa jos energiat on nollissa jo ennen treenejä. Loukkaantumisriski mielestäni nousee liikaa.
Click to expand...

Voi tosiaan olla ketodieetillä suoritusteho jenkkifutiksen tyyppessä urheilulussa varsin "heikolla hapella", joten jenkkifutareiden kannatanee käyttää ketodieettiä(jos ylipäätänsä pitää käyttää) lähinnä läskin poistoon yhdistettynä suhteellisen lyhytsarjaiseen punttitreeniin (kuluttaa vähemmän glykogeenia). Rasvanpoltoon se on tehokasta ja lihasmassa säilyy hyvin:
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/3/1/9
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom