Jelppiä ohjelmaan...

[keke_]

Elikkä tein ohjelman tuolla cybercoachis ja tämmönen tuli:

1. päivä

Rinta
Penkkipunnerrus 2 x 12, 2 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
Vipunostot penkillä 2 x 10-12
Pullover 2 x 12-15

Kädet

Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 2 x 8-10
Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Ojentajatalja 2 x 12-15
Rannekääntö 2 x 12-15

2. päivä

Selkä

Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
Alataljaveto 2 x 8-10
Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
Selkäojennus 2 x 12-15

Olkapäät

Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Vipunostot sivuille 2 x 10-12
Pystysoutu 2 x 12-15

3. päivä

Vatsalihakset
Vatsarutistukset 3 x 15-25
Jalkojen nosto 2 x 15-25
Vartalon kierrot 2 x 25

Jalat

Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
Reisiojennus 2 x 15, 3 x 10-12
Reisikoukistus 2 x 15, 3 x 10-12
Pohjenousu seisten 2 x 12-15
Pohjenousu istuen 2 x 12-15

Onko toi ihan ok ohjelma?

Ja protskuja oon kans ajatellu hankkii. Onko toi Pure Whey 2,25kg sopivaa kamaa? Ja miten sekotukset...lisäänkö hiilareita sun muuta ja missä suhteessa?

Täs kesän aikana olis tarkotus alottaa säännöllinen salilla käynti ja saada vähän lihasta luiden ympärille...

 

[Windir]

Ihan ok ohjelma on.Pure Whey on ihan sopivaa kamaa.Kun otat sitä treenin jälkeen palautusjuomaksi niin lisää hiilareita niin että prot-hh suhde on 1:1.Muulloin ei kannata hiilareita lisätä,tuppaa menemään fläsäksi.

 

[Sukulaku]

Järjestyksestä sen verran... Tee vatsat jalkojen jälkeen, sillä kyykyssä niitä tarvitaan tasapainottamaan.

 

[ojuni]

Tein alkuun tontyyppisellä ohjelmalla. Kaikkia liikkeitä en kerennyt tekeen - muutenkin motivaatio laski kun treeni veny vaan pitemmiks. Ja muutenki - ei toiminu. Ehkä siinä oli mulle liikaa tekemistä yhdelle päivälle. Mutta miksei toi voisi sulla toimia vaikka ihan über hyvin.

 

[tiieitiijuu]

ja voit varautua siihen ettei ojentajista pahemmin enää tehoja löydy penkin jälkeen..

 

[keke_]

No mites sitte kannattais muuttaa tota?
Jätänkö jotakin pois vai vähennänkö sarjoja?
Vai kokonaan uus ohjelma?

 

[LuckyL]

Järjestyksestä sen verran... Tee vatsat jalkojen jälkeen, sillä kyykyssä niitä tarvitaan tasapainottamaan.

Niin ja yleensäkkin AINA vatsat treenin päätteeksi, oli kyseessä mikä treeni hyvänsä. Niin ja kattele SÖÖRTSILLÄ noita treeni ohjelmia, löytyy satapäin hyviä.

 

[ojuni]

Niin ja yleensäkkin AINA vatsat treenin päätteeksi, oli kyseessä mikä treeni hyvänsä.

keke_: Älä käsitä väärin tuota, siis ei siinä ei tarkoiteta että joka kerta pitäisi ottaa vatsoja, vaan aina kun teet vatsoja, niin teet ne treenin päätteeksi.

 

[LuckyL]

Älä käsitä väärin tuota, siis ei siinä ei tarkoiteta että joka kerta pitäisi ottaa vatsoja, vaan aina kun teet vatsoja, niin teet ne treenin päätteeksi.

OK, oli vaan harhaanjohtava juttu Mutta voit ja kannattaakin treenata vatsoja vaikka pari kertaa kierrossa, moni suosii että toinen treeni koneilla/lisäpainoilla lyhyempiä sarjoja ja toinen omalla painolla.

 

[ojuni]

Ja vatsat on optimaalista treenata jalka ja/tai selkäpäivän päätteeksi.

 

[LuckyL]

Ja vatsat on optimaalista treenata jalka ja/tai selkäpäivän päätteeksi.

Ahaa, perusteleppa? koska en todellakaan tiedä.... Tai no joo, onhan siinä usein lonkankoukistajat ja reisilihakset auttavina lihaksina ja sama selän kanssa. Mutta niinkun sanoit, optimaalista, mutta ei tota ole mitään järkeä noudattaa.

 

[Wildemar]

Ojuni todennäköisesti hakee tässä sitä, että keskikropalle suodaan tarpeeksi palautumisaikaa. Jalka- ja selkäpäivinähän jo useimmat liikkeet valmiiksi kuormittavat myös vatsoja, joten mahafileiden treenaaminen näinä päivinä ja lisäkuormituksen välttäminen muina päivinä on ihan fiksua.

 

[ojuni]

Wildemar jo vastasikin..

 

[LuckyL]

Onhan tossa perää jos hiuksia lähdetään halkomaan, mutta keskivartalo on töissä jokaikisessä treenissä... Toihan on sama juttu että jalkapäivän jälkeen pitää liikkua muutama päivä pyörätuolilla. Ite en edes pysty ajattelemaan jalkatreenin jälkeen mitää vatsojen tekoa, ainoa mikä pyörii ajatuksissa on:urjo: Ja toi vertauskuva oli sitten olevinaan herja, ettei kukaan pääse sanomaan.... Mutta sehän nyt on oikeesti se yks ja sama minkä treenin päätteeksi vatsat treenaa, kunhan ne treenaa. Nimittäin jos ja kun jalkatreeni vedetään täysillä läpi ja huom. TÄYSILLÄ, niin harvalla jää paukkuja enää mitään vatsaa treenata. Sama juttu selän kanssa, molemmat isoimpia lihasryhmiä mitä ihmiskehossa on. Ja kuten sanoin en todellakaan kummankaan treenin päätteeksi pysty vatsoja tekemään ja uskon että moni muukin on samaa mieltä :jahas:

 

[Wildemar]

Mutta sehän nyt on oikeesti se yks ja sama minkä treenin päätteeksi vatsat treenaa, kunhan ne treenaa.

Duodaduoda. Nyt siis puhutaan nelijakoisesta vaikkapa seuraavalla järjestyksellä, 1-on-1-off:

1. Rinta, olkapäät
2. Selkä
3. Kädet
4. Jalat

Jos tuossa ohjelmassa puristaa ensimmäisenä tai kolmantena päivänä kaikki mehut vatsoista siten niin todennäköisesti lihaskivusta kärsitään vielä sitten vastaavasti toisena, eli selkäpäivänä, tai neljäntenä, eli jalkapäivänä. Silloin olisi siis kaikki mavet ja kyykyt aikasta ilkeää suorittaa keskikropan kramppaillessa. Jos taas treenit on suoritettu, kuten aikaisemmin todettu niin palautumisaika tuplaantuu ja todennäköisesti keskikroppa on melko vetreässä kunnossa. Rinta-, olkapää- ja käsitreenit ovat - kuten jo totesin - paljon vatsaystävällisempiä.

Edit.

Itse teen vatsat yleensä selkä- ja jalkatreeniä seuraavina välipäivinä, jolloin edellä mainitullakin ohjelmalla palautumista seuraavaan toissijaisesti rasittavaan treeniin kertyy kuitenkin se kolme vuorokautta huonomman vaihtoehdon, kahden, sijaan.

 

[LuckyL]

Duodaduoda. Nyt siis puhutaan nelijakoisesta vaikkapa seuraavalla järjestyksellä, 1-on-1-off:

1. Rinta, olkapäät
2. Selkä
3. Kädet
4. Jalat

Jos tuossa ohjelmassa puristaa ensimmäisenä tai kolmantena päivänä kaikki mehut vatsoista siten niin todennäköisesti lihaskivusta kärsitään vielä sitten vastaavasti toisena, eli selkäpäivänä, tai neljäntenä, eli jalkapäivänä. Silloin olisi siis kaikki mavet ja kyykyt aikasta ilkeää suorittaa keskikropan kramppaillessa. Jos taas treenit on suoritettu, kuten aikaisemmin todettu niin palautumisaika tuplaantuu ja todennäköisesti keskikroppa on melko vetreässä kunnossa. Rinta-, olkapää- ja käsitreenit ovat - kuten jo totesin - paljon vatsaystävällisempiä.

Edit.

Itse teen vatsat yleensä selkä- ja jalkatreeniä seuraavina välipäivinä, jolloin edellä mainitullakin ohjelmalla palautumista seuraavaan toissijaisesti rasittavaan treeniin kertyy kuitenkin se kolme vuorokautta huonomman vaihtoehdon, kahden, sijaan.

No joo...turhaa tästä väittelemään lähteä... Mutta edelleenkin pysyn omassa ajatusmaailmassani enkä siitä muutu