Jelppiä! en saa hauikseen tuntumaa

dtR.Bodari

Liittynyt
14.4.2007
Viestejä
1 123
Moi!

Okei eli problemo on se että en saa hauikseen tuntumaa eli hauiksiin ei tunnu melkeen yhtään kun treenaan sitä

Nykyinen treeni:

Kyykky 3x10-12
SJMV 3x10
Pohkeet seisten 2x10
Ylä-talja 2x10
penkki/vinopenkki 3x6
Hammer 3x10-12
Hk.käsipainoilla 2x8
 
Koetappas kuvitella noston aikana supistus hauikseen. Teet mahdollisimman hitaasti puntin noston ja laskun ja pysäytät painon ylhäälä muutamiksi sekunteiksi ja alhaalla et päästä hauista jännityksestä, eli et laske painoa aivan alas vaan muutamia senttejä alhaalta.

Sarjapainoa pitää tiputtaa, mutta ah se infernaalinen polte hanskassa sen jälkeen, tsemppiä! :)

Muista tyyli, ei raudan määrä.
 
finneb sanoi:
Koetappas kuvitella noston aikana supistus hauikseen. Teet mahdollisimman hitaasti puntin noston ja laskun ja pysäytät painon ylhäälä muutamiksi sekunteiksi ja alhaalla et päästä hauista jännityksestä, eli et laske painoa aivan alas vaan muutamia senttejä alhaalta.

Sarjapainoa pitää tiputtaa, mutta ah se infernaalinen polte hanskassa sen jälkeen, tsemppiä! :)

Muista tyyli, ei raudan määrä.
Click to expand...

IMO alhaalla kannattaa nimenomaan päästää mahdollisimman suoraksi niin se noston vaikein vaihe tulee myös mukaan ja hauis saa kunnon venytyksen siinä liikkeessä myös. Ylhäällä sitten eli supistusvaiheessa ei nosteta niitä puntteja ihan olkapäihin kiinni jolloin jännitys katoaa hauiksesta. Negatiivinen vaihe hitaasti eli ei palauteta niitä puntteja painovoiman avulla alas vaan pistetään kunnolla vastaan. Positiivisessa vaiheessa sitten turha IMO hidastella ainakaan liikaa, kunnon supistus vaan kontrolloidulla tavalla.
 
Itse saan parhaan tuntuman hauiksiin yleensä mutkatangolla, käsipainoliikkeistä tuntuu puuttuvan "se jokin".
Ja pidetään ne kyynärpäät paikoillaan!
 
Yllättävän pienilläkin painoillakin saa tuntumaa, jos tuntumat on hukassa. Tekee kaiken vain niin julmetun hitaasti ja tunteella. Pitkällä hitaalla venytyksellä ja ala-asennossa pito ja erittäin voimakkaalla supistuksella ja suuri rutistus/jännitys niin paljon kuin lähtee. Eikä missään nimessä niin suuria painoja, että ei pysty tekemään niinkuin pitäisi. Ja kuten monessa muussakin, jättää sen kuuluisan egon kotiin ja nappaa kässäripenkistä tarpeeksi pienet painot joita pystyy käsittelemään.

Ei tekniikan kustannuksella suuria painoja. Kyllä se pitkissä sarjoissa alkaa tunne tulemaan mukaan. Yksi hyvä on ajatella, että tekee liikkeen sillä tietyllä lihaksella ja pistää silmät kiinni ja hakee sen kun kädessä alkaa tuntua. Tarkoitus on saada pieni polte ja fiilis lihakseen. Esim keskitetyissä käsiliikkeissä toimii aika hyvin. Toki välillä sitten ottaa isompia painoja ja kunnon runtua vähän höllemmällä tekniikalla.
 
Pakko tulla nyt paasaamaan tänne, vaikka olen näistä jutuista jättäytynyt vähän taka-alalle. Lähdetään nyt siitä, että mitä sillä tuntumalla tekee? Tuntuma ei lihasta kasvata, ei varsinkaan hauiksen kohdalla. Kunhan teet hauiskääntöä, on ihan varma, että hauis sen työn tekee vaikkei kunnon tuntumaa olisikaan.

Sehän on selvä, että pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla saa poltteen myötä kunnon tuntuman, mutta pelkästään siihen keskittyminen ei johda yhtään mihinkään. Pitää muistaa, että lihaksen kasvamiseen tarvitaan aina riittävä vastus, joka taas tarkoittaa sitä, että tarvitaan myös niitä raskaita painoja. Vaikka sitten tuntuman kustannuksella. Itse ainakin rakennan treenin tälle raskaalle pohjalle enkä huolehdi tuntumasta. Tietysti treeniin kuulu myös pienemmät painot ja parempi tuntuma, mutta se on ikään kuin "mausteena".
 
Tää on nii :david: treadi. Haluun nähä ku kaveri tekee kääntöä tangolla selkä seinää vasten eikä ilme värähdäkkä. Tai sit istualtee käsipainoilla nii paljo toistoja ettei lopuks saa paria kiloa ylös.
 
Voi ei:hyper:eiköhän nää hauistheradit oon sun osalt jo tehty;)Olen varma että saat hauikseen tuntumaa esim scotilla ja tangolla seinää vasten.
 
Pakko aavistuksen verran peesata Powerhousua, että vaikka mullakaan ei juuri treenin jälkeen hauiksen kipeydy, niin hyvin ovat kehittyneet verrattuna muihin lihasryhmiin. Toiset lihakset vain menee toisia helpommin jumiin.

Ja en tarkoita sitä, että tuntuma tarkottaisi vain lihaskipua. :D

Itsellä antaa hauikseen poltetta ehkä parhaiten kulmatanko tuelta. Varsinkin kun sitä ennen on tehny jonkin väsytysliikkeen.
 
Back
Ylös Bottom