Jeesiä aloitukseen.

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
20.11.2008
Viestejä
1
Tervehdys!

Jonkin aikaa foorumia lukeneena, uskalsin vihdoin rekisteröityä ja avata uuden topikin.
Homman nimi on siis tämä:

Olen 18- vuotias, n. 176 cm, n. 65 kg mitoiltani. Saliharrastelua takana aika vähän.

Olkapäässäni on syntymäperäinen vamma (en muista lääketieteellistä nimeä), joka aiheuttaa sen, että ns. pesäpallolyönti-liikkeessä 'olkaluuni' nousee pallonivelen reunalle ja tämä ei tee hyvää. Lääkärini ehdotti aikoinaan, että olkapäitä pitäisi reenata, niin saattaisi sijoittua paikoilleen vielä ilman leikkausta.

Harjoitan treenejäni kotona.

Välineinä mulla on penkki, tanko ja painoja joku ~70 kg. Lelupenkki, mut antaa olla. Säätämällä siis saisi myös vinopenkin.
Hankinnassa leuanvetotanko.

Tarkoituksenani olisi siis ottaa härkää sarvista kiinni ja aloittaa reeni nyt, kun motivaatio ja aika antavat myöden.

Joten.

Pyytäisin hieman avustusta ohjelman tekoon, mikä keskittyisi yläkroppaan, mutta myös ottaisi huomioon kaikki lihasryhmät, mitä pystyn penkillä tekemäään. + vatsat ja muut.


Kaveri kiittää. :)
 
1. takakyykky
2. Penkkipunnerrus
3. Leuanveto
4. Vipunostot sivuille
5. vipunostot taakse
6. Hauiskääntö tangolla
7. Voimapyörä

Yleensä en 1-jakoiseen ohjelmaan lähtisi mitään pikkuisia liikkeitä sisällyttämään, mutta jos sulle on olkapäiden treenausta suositeltu niin ne on nyt tossa mukana.

Tuon ohjelman pystyt vetelemään läpi kotona tangolla ja käsipainoilla. Yksinkertainen ja käsittää riittävän hyvin koko kropan aloittelevalle treenaajalle.
 
1. takakyykky
2. Penkkipunnerrus
3. Leuanveto
4. Vipunostot sivuille
5. vipunostot taakse
6. Hauiskääntö tangolla
7. Voimapyörä

Yleensä en 1-jakoiseen ohjelmaan lähtisi mitään pikkuisia liikkeitä sisällyttämään, mutta jos sulle on olkapäiden treenausta suositeltu niin ne on nyt tossa mukana.

Tuon ohjelman pystyt vetelemään läpi kotona tangolla ja käsipainoilla. Yksinkertainen ja käsittää riittävän hyvin koko kropan aloittelevalle treenaajalle.

Eikö pystypunnerrus riitä? Sittenhän kävisi Kultainen kuusikko.
 
Pystypunnerrus aktivoi pääasiassa olkapäiden etulohkoja (jossain määrin myös sivu-), mutta takaolkapäät jää kehittymättä. Ja kokemuksesta voin sanoa, että nuo kiputilat ja vaivat olkapäissä johtuen lihasepätasapainosta, on veemäistä hoitaa sitten monen treenivuoden jälkeen kuntoon, kun kehittyminenkin on hitaampaa. Ennemmin treenaa alusta alkaen niin tasapainoisesti kuin mahdollisesta.
 
Eikö lääkäri kertonut, miten sitä olkapäätä pitäisi treenata? Ota selvää, millä liikkeillä juuri sinun pitäisi tuota nimenomaista vammaa treenata! Ei tässä ole kyse summittaisesta tai yleisten uskomusten mukaisesta olkapään treenamisesta.

Kuntoutusliikkeitä ei voi minun mielestäni opetella netistä lukemalla tai Juutuubista katsomalla, vaan lekuri tai fyssari opettaa ne kädestä pitäen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom