Jeesakkaas voimamiehet!

[maska]

tota minkälaisella ohjelmalla saa penkkituloksen nousee?

 

[Mike]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=11239

 

[Ungo]

Search on ystäväsi, varmasti tuottaa tässä tapauksessa parempaa tulosta, koska moni on kyllästynyt vastaamaan tähän kysymykseen.

 

[Waltteri]

Hei, ois jees jos kertoisit miten oot penkkiä tehny. Tapoja parantaa penkki tulosta on olemassa melkein yhtämonta kuin on tekijöitäkin. Laitan tähän linkin aiheeseen littyvään sivustoon http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
sivuilta löytyi myös tälläinen ohjelma:

"Penkki, ote 70 cm, ei kaarta 8,8,6,6 eka 8 on noin 10% pienemmällä painolla kuin seuraava 8 joka on tiukka. Seuraavissa kuutosissa lisätään painoa, tehdään tiukat nostot kaikilla, lisätään painoa aina tarvittaessa. Kun saadaan kuutonen tehtyä, seuraavalla kerralla laitetaan lisää rautaa 2,5 kg. Samoin siinä kasissa kun saadaan 8, sauraavalla kerralla 2,5kg lisää rautaa. Eli näissä yritetään rikkoa aina toistoennätyksiä.

Kapea penkki ote 25 -35 cm 2 x 8-10
Ylätaselkä Ylätalja eteen V-raudalla 2 x 8-10
Hauis tangolla 3 x 8-10
Vipunosto sivulle 1x10 ei loppuun asti
kiertäjäkalvosin katso liikkeet tai nämä 2x10-15"

 

[Timba79]

Lukaseppas toi miken postaama topic, on paras "penkkiohjelma" mitä oon koskaan testannut!! Ja siellä alkaa olemaan jo jotain tulostakin tukena...suosittelen lämpimästi!!