BB Jarno Olmala

[Pod]

Itsekin olen aina oppinut sen, että lasketaan "oikeista" lähteistä proteiinit ja hiilareitten mukana tuleva on ns lisänä vain. Eli omassa tapauksessa "oikeista" lähteistä tulee 1,8g/painokilo ja kokonaisuudessaan 2,3g/painokilo. Määrää laskenki varmasti, kunhan dieetiltä pääsee ja saa tietoon rasva%, josta voi laskea vielä tarkemmin sen saannin lbm kohden.

 

[kahlaajalintu]

Eilen juuri Heinosen kanssa juteltiin tästä hiilarivoittoisesta ruokavaliosta ja proteiinin vähyydestä niin dieetillä kuin offilla. Ei se ole mikään uusi juttu, nyt vaan tuntuu , että moni harrastelija tarkastelee erilaisia lähestymistapoja suurennuslasin kanssa. 2003 Tommi veti dieetillään juurikin kauhean kasan hiilaria ja aivan älyttömän pienen määrän proteiinia.

Itse joskus aikanaan luulin massiivisten proteiinimäärien olevan se "juttu" lihaksen kasvatuksessa, mutta kuinka väärässä olinkaan. Moinen pistää vain suoliston koville ja pitkällä tähtäimellä myös munuaiset saa osumaa. Hiilaria koneeseen ja maltillisesti proteiinia jos haluaa lihasta lisää. Kantapään kautta kun oppii niin ymmärtää tämäkin jääräpää, eli minä.

Eikö se Heinonen kuitenkin ole ihan toisessa kelkassa eli paljon proteiinia?? Tosin hänellä taitaa olla paljon kaikkea, mutta muistelin, että se lihan määrä oli ihan huomattava.

 

[Bisley]

Eikö se Heinonen kuitenkin ole ihan toisessa kelkassa eli paljon proteiinia?? Tosin hänellä taitaa olla paljon kaikkea, mutta muistelin, että se lihan määrä oli ihan huomattava.

Tommilla on kaikenlaiset systeemit kokeilussa. Vuosi oli 2003 kun tommi veti paljon hiilaria/ vähän prodea ja homma toimi varsin hyvin. Pointti siis ettei nämä uusia juttuja ole.

 

[kahlaajalintu]

Tommilla on kaikenlaiset systeemit kokeilussa. Vuosi oli 2003 kun tommi veti paljon hiilaria/ vähän prodea ja homma toimi varsin hyvin. Pointti siis ettei nämä uusia juttuja ole.

Ei olleskaan, menihän Chris Aceto tolla ajatuksella Jay Cutlerin kanssa aika pitkälle.

 

[Huippu]

Nyt puhutaan dieetistä, joka ei kestä kuin x-määrän aikaa, ei koko loppu elämääsi. Olen aiheesta jutellut monen lääkärinkin kanssa ja kaikilla sama toteamus, ettei matalat rasvat ole elimistölle mitenkään vaarallista, kun ruokavaliossa on samanaikaisesti runsaasti hiilihydraattia, eikä vähäinen rasvan määrä ole ruokavaliossa pysyvä tila. Voisin sanoa, että kehonrakennuksessa on terveydelle paljon vaarallisempiakin elementtejä, kuin vähäinen rasva dieetillä. ;)

Mikä on mielestäsi max järkevä/terveellinen ajanjakso tuollaisilla erittäin matalilla rasvoilla, esim. 0,3g/rasvaton kg?

Onko mielestäsi ok olla sellaisella jatkuvalla syklittelyllä että esim. 4 viikon plussakalorijaksolla rasvojen saanti on noin 0,8g/rasvaton kg ja 3 viikon miinuskalorijaksolla noin 0,3g/rasvaton kg? Syklittelyä on tarkoitus jatkaa kuukausia.

 

[Munakas]

Mikä on mielestäsi max järkevä/terveellinen ajanjakso tuollaisilla erittäin matalilla rasvoilla, esim. 0,3g/rasvaton kg?

Onko mielestäsi ok olla sellaisella jatkuvalla syklittelyllä että esim. 4 viikon plussakalorijaksolla rasvojen saanti on noin 0,8g/rasvaton kg ja 3 viikon miinuskalorijaksolla noin 0,3g/rasvaton kg? Syklittelyä on tarkoitus jatkaa kuukausia.

Sori, kun tungen tähän väliin, mutta mitä sä oikein haet takaa tällä? Jotain hokkus pokkus kehonkoostumus hyötyä vai ihan vain huviksesiko ajattelit vetää lähes nollarasvoilla?
Ja mitä tulee itse vastaukseen, niin voisin perstuntumalta melkein sanoa, että kyseessä on hyvinkin yksilöllinen asia, johon on lienee mahdoton antaa mitään yleispätevää nyrkkisääntöä.
Vähän sama kuin kysyis, kuinka pieniin rasvoihin mun kantsii dieetata, ettei hormonitoiminta ota nokkiinsa.
Ja tämä ei siis mitenkään pottuiluna sulle.

 

[Kynäniska_ite]

Huipun pointti vois vaikka olla, että samoihin kaloreihin vähemmillä rasvoilla sais syödä enemmän hiilareita. Tai joku muu...

 

[Huippu]

Huipun pointti vois vaikka olla, että samoihin kaloreihin vähemmillä rasvoilla sais syödä enemmän hiilareita.

Juuri näin.

Sori, kun tungen tähän väliin, mutta mitä sä oikein haet takaa tällä? Jotain hokkus pokkus kehonkoostumus hyötyä vai ihan vain huviksesiko ajattelit vetää lähes nollarasvoilla?
Ja mitä tulee itse vastaukseen, niin voisin perstuntumalta melkein sanoa, että kyseessä on hyvinkin yksilöllinen asia, johon on lienee mahdoton antaa mitään yleispätevää nyrkkisääntöä.
Vähän sama kuin kysyis, kuinka pieniin rasvoihin mun kantsii dieetata, ettei hormonitoiminta ota nokkiinsa.
Ja tämä ei siis mitenkään pottuiluna sulle.

Selvennyksenä Munakkaalle: Mikalla on selkeästi kokemusta aiheesta, joten halusin kysyä hänen mielipidettään mahdollisista toteutustavoista ja -periaatteista, joita sitten voisin mahdollisesti itse soveltaa ja kokeilla.

 

[Munakas]

Selvennyksenä Munakkaalle: Mikalla on selkeästi kokemusta aiheesta, joten halusin kysyä hänen mielipidettään mahdollisista toteutustavoista ja -periaatteista, joita sitten voisin mahdollisesti itse soveltaa ja kokeilla.

Kokemusta tai ei niin mietippä nyt oikeasti tuota kysymystäsi. Sä kysyt nyt neuvoa asiaan, josta voi huonossa tapauksessa olla jopa negatiivista haittaa sun terveydelle, mikä puolestaan asettaa itse vastaajan aika paskamaiseen asemaan, etenkin kun sattuu olemaan vielä vähän tunnetumpi persoona näissä piireissä.

Edit. Että tässä tapauksessa se on sitte vähän niinku go for it, mutta omalla vastuullas.

 

[Huippu]

Kokemusta tai ei niin mietippä nyt oikeasti tuota kysymystäsi. Sä kysyt nyt neuvoa asiaan, josta voi huonossa tapauksessa olla jopa negatiivista haittaa sun terveydelle, mikä puolestaan asettaa itse vastaajan aika paskamaiseen asemaan, etenkin kun sattuu olemaan vielä vähän tunnetumpi persoona näissä piireissä.

Edit. Että tässä tapauksessa se on sitte vähän niinku go for it, mutta omalla vastuullas.

No jos noin huolestunut olet asiasta, niin poista sitten tämän ketjun viestit #467 ja #477. Suosittelen hankkimaan vähän löysemmän pipon.

 

[Munakas]

No jos noin huolestunut olet asiasta, niin poista sitten tämän ketjun viestit #467 ja #477. Suosittelen hankkimaan vähän löysemmän pipon.

Pipo on ihan riittävän löysällä kiitos vain ja mulle on ihan sama mitä sä haluat itselläsi kokeilla. Tämä nyt oli vain mun (väärä) näkemykseni asiasta.

 

[stubborn]

No jos noin huolestunut olet asiasta, niin poista sitten tämän ketjun viestit #467 ja #477(Bisleyn viestit).

Mikalla on selkeästi kokemusta aiheesta, joten halusin kysyä hänen mielipidettään mahdollisista toteutustavoista ja -periaatteista, joita sitten voisin mahdollisesti itse soveltaa ja kokeilla.

Mikalla on varmasti kokemusta kehonrakennuksesta, mutta hänen esimerkkiruokavalionsa 22 gramman rasvamäärällä on toteuttamiskelvoton ja ennen kaikkea vaarallinen terveydelle. Ilmeisesti hänen mainitsemat samaa mieltä olevat lääkärit ovat joko buranayleislääkäreitä, jotka eivät tiedä mitään urheiluravitsemuksesta tai muuten vain täysin ammattitaidottomia kesähessuja, joidenka päätehtävä on toimia stetoskooppitelineenä.

Noin alhainen määrä rasvaa tulee aiheuttamaan jo todella lyhyellä aikavälillä terveysongelmia ja pidemmällä aikajänteellä mahdollisesti pysyviä haittoja luontaiselle hormonitoiminnalle. Ensiksi voitaisiin tarkastella asiaa, miksi haluat eliminoida lähes kokonaan yhden makroravinteen ruokavaliosta saavuttaaksesi "lisää hiilaria"? Mitä koet saavuttavasi tällä ylimääräisellä lisähiilarilla? Perimmäinen tarkoitus dieetillä on säilyttää kehityskaudella saavutettu lihasmassa, joka on painonpudotuksen helpoin osa-alue. Väkisin väännetty lisähiilari ei tuo mitään hyötyä rasvanpolttoon ja kalorirajoitettuun ruokavalioon, voidaan tietenkin keulia aineenvaihdunnan positiivisilla vaikutuksilla tai hyvillä treenitehoilla. Itse sanoisin paskasti suunniteltu ruokavalio ja vielä huonommin toteutettu. Tiivistettynä offseasonilla on tehty jotain todella pahasti väärin, jos dieetin alussa joudutaan kikkailemaan, koska 22 grammaa on pyöreä nolla rasvanlähteitä. Tuo tulee pelkästään vähärasvaisten lihan/kalan/kanan sekä hiilihydraattilähteiden mukana. Et pysty ollenkaan määrittelemään kerta- ja monityydyttymättömien sekä tyydyttyneiden rasvahappojen määrää, suhteita ja lähteitä. Mikan maintsema lyhyt dieetti, mitä se on? Pelkät kisadieetit voivat olla kaikkea 12 viikon ja +30 viikon välillä ja ainakin omalla kotisalilla valtaosa runttaa +16 viikon kesäksi kuntoon -projekteja. Pikadieetitkin aivan typeriä himmeleitä, kun se vauvarasva ei vain pala millään 5 kilon viikkovauhdilla.

2013 tein oman ihmiskokeen dieetin loppuvaiheilla ja pudotin rasvamäärän alimmillaan 40 grammaan. Muistaakseni meni 4-6 viikkoa, kunnes alkoi tapahtumaan: järkyttävää hiustenlähtöä, parrankasvu loppui lähes kokonaan – kerta viikkoon riitti, aamustondis siirtyi mielenosoituslakkoon, lihanuijan käyttöhalut lakkasivat kokonaan. Jos olisin jatkanut vielä pitemmän aikaa niin eläisin täydellistä elämää – kalju, libidonsa kadottanut ja korvaushoitoa ruinaava punttijuntti. Ulkoinen testosteroni antaa tietenkin paljon anteeksi, mutta tuossakin tapauksessa etsisin parempia tietolähteitä urheiluravitsemuksen saralla kuin puoliviihteellisen elämäkertakirjan. Junttisuomalaisille löytyy uralilaisen kielikunnan riimukirjaimilla nysvätty Lihastohtori-kirja, joka voisi olla jo sinne päin, mutta Juha on semmonen pieni ja säälittävä kynäniska, joka ei ole voittanut ensimmäistäkään kehonrakennuskilpailua. Toinen vaihtoehto olisi kysyä vinkkiä Herra Woodpeckeriltä, mutta ei ole silläkään ruikulilla ACE -voittoa, joten ollaan taas umpikujassa.

Yleisohjeet löytyvät jo foorumin ravinto-osiosta ja toimivat valtaosalle treenaajista.

 

[cbodybuilder]

Mikalla on varmasti kokemusta kehonrakennuksesta, mutta hänen esimerkkiruokavalionsa 22 gramman rasvamäärällä on toteuttamiskelvoton ja ennen kaikkea vaarallinen terveydelle. Ilmeisesti hänen mainitsemat samaa mieltä olevat lääkärit ovat joko buranayleislääkäreitä, jotka eivät tiedä mitään urheiluravitsemuksesta tai muuten vain täysin ammattitaidottomia kesähessuja, joidenka päätehtävä on toimia stetoskooppitelineenä.

Noin alhainen määrä rasvaa tulee aiheuttamaan jo todella lyhyellä aikavälillä terveysongelmia ja pidemmällä aikajänteellä mahdollisesti pysyviä haittoja luontaiselle hormonitoiminnalle. Ensiksi voitaisiin tarkastella asiaa, miksi haluat eliminoida lähes kokonaan yhden makroravinteen ruokavaliosta saavuttaaksesi "lisää hiilaria"? Mitä koet saavuttavasi tällä ylimääräisellä lisähiilarilla? Perimmäinen tarkoitus dieetillä on säilyttää kehityskaudella saavutettu lihasmassa, joka on painonpudotuksen helpoin osa-alue. Väkisin väännetty lisähiilari ei tuo mitään hyötyä rasvanpolttoon ja kalorirajoitettuun ruokavalioon, voidaan tietenkin keulia aineenvaihdunnan positiivisilla vaikutuksilla tai hyvillä treenitehoilla. Itse sanoisin paskasti suunniteltu ruokavalio ja vielä huonommin toteutettu. Tiivistettynä offseasonilla on tehty jotain todella pahasti väärin, jos dieetin alussa joudutaan kikkailemaan, koska 22 grammaa on pyöreä nolla rasvanlähteitä. Tuo tulee pelkästään vähärasvaisten lihan/kalan/kanan sekä hiilihydraattilähteiden mukana. Et pysty ollenkaan määrittelemään kerta- ja monityydyttymättömien sekä tyydyttyneiden rasvahappojen määrää, suhteita ja lähteitä. Mikan maintsema lyhyt dieetti, mitä se on? Pelkät kisadieetit voivat olla kaikkea 12 viikon ja +30 viikon välillä ja ainakin omalla kotisalilla valtaosa runttaa +16 viikon kesäksi kuntoon -projekteja. Pikadieetitkin aivan typeriä himmeleitä, kun se vauvarasva ei vain pala millään 5 kilon viikkovauhdilla.

2013 tein oman ihmiskokeen dieetin loppuvaiheilla ja pudotin rasvamäärän alimmillaan 40 grammaan. Muistaakseni meni 4-6 viikkoa, kunnes alkoi tapahtumaan: järkyttävää hiustenlähtöä, parrankasvu loppui lähes kokonaan – kerta viikkoon riitti, aamustondis siirtyi mielenosoituslakkoon, lihanuijan käyttöhalut lakkasivat kokonaan. Jos olisin jatkanut vielä pitemmän aikaa niin eläisin täydellistä elämää – kalju, libidonsa kadottanut ja korvaushoitoa ruinaava punttijuntti. Ulkoinen testosteroni antaa tietenkin paljon anteeksi, mutta tuossakin tapauksessa etsisin parempia tietolähteitä urheiluravitsemuksen saralla kuin puoliviihteellisen elämäkertakirjan. Junttisuomalaisille löytyy uralilaisen kielikunnan riimukirjaimilla nysvätty Lihastohtori-kirja, joka voisi olla jo sinne päin, mutta Juha on semmonen pieni ja säälittävä kynäniska, joka ei ole voittanut ensimmäistäkään kehonrakennuskilpailua. Toinen vaihtoehto olisi kysyä vinkkiä Herra Woodpeckeriltä, mutta ei ole silläkään ruikulilla ACE -voittoa, joten ollaan taas umpikujassa.

Yleisohjeet löytyvät jo foorumin ravinto-osiosta ja toimivat valtaosalle treenaajista.

Normaalit ihmiset mättävät vaikka minkälaista paskaa suustaan alas mitään katsomatta joka päivä kymmenien vuosien ajan, mutta kun bodari vetää muutaman kuukauden alhaisella rasvamäärällä seuraa siitä ilman muuta totaalinen kehon hormoonitoiminnan ja elimistön tuhoutuminen. Niinkö?

 

[Frankie]

Normaalit ihmiset mättävät vaikka minkälaista paskaa suustaan alas mitään katsomatta joka päivä kymmenien vuosien ajan, mutta kun bodari vetää muutaman kuukauden alhaisella rasvamäärällä seuraa siitä ilman muuta totaalinen kehon hormoonitoiminnan ja elimistön tuhoutuminen. Niinkö?

Kyllähän paskan lappamisesta / liikkumattomuudesta omat ikävät seurauksensa suurimmalla osalla on. En ota kantaa siihen jos varsinaisessa kehonrakennuksessa jo(t)ku käyttävät erittäin vähärasvaista ruokavaliota, mulla ei ole kaikista lajin 'seikoista' tietämystä.

Huipun tapauksessa tuskin kovin nopeasti pysyvää haittaa saisi, mutta hänen kuvailemassaan syklityksessä ollaan 43% ajasta erittäin vähillä rasvoilla, ja loputkin ajasta semmoisessa määrässä, joka suurimmalle osalle varmaan on riittävästi..mutta ei kaikille! Lisää hiilaria tulee joo, mutta kompensoiko se treenitehollisestikaan sen, että kroppa tuskin saa kaipaamaansa rasvamäärä ja alkaa pikkuhiljaa sakata sen johdosta. Tai polttaako se rasvaakaan niin iloisesti tuolla miinusjaksolla, en tiedä.

Eipä tuo poikkeustilanteessa varmaan kummoisia ehtisi tehdä, mutta 43% ajasta ei imo ole enää poikkeustilanne. JOS itse lähtisin jotain moista kokeilemaan, hakisin ensin systemaattisesti sen määrän rasvaa minkä alle mun kroppa ei tykkää mennä. Enkä sen alle menisi kuin poikkeustapauksissa..en missään syklittelyissä. Mutta Huippu voi vaikka sanoa vaan 'my body, my choice'. Vapaa maa

 

[Bisley]

Mikalla on varmasti kokemusta kehonrakennuksesta, mutta hänen esimerkkiruokavalionsa 22 gramman rasvamäärällä on toteuttamiskelvoton ja ennen kaikkea vaarallinen terveydelle. Ilmeisesti hänen mainitsemat samaa mieltä olevat lääkärit ovat joko buranayleislääkäreitä, jotka eivät tiedä mitään urheiluravitsemuksesta tai muuten vain täysin ammattitaidottomia kesähessuja, joidenka päätehtävä on toimia stetoskooppitelineenä.

Noin alhainen määrä rasvaa tulee aiheuttamaan jo todella lyhyellä aikavälillä terveysongelmia ja pidemmällä aikajänteellä mahdollisesti pysyviä haittoja luontaiselle hormonitoiminnalle. Ensiksi voitaisiin tarkastella asiaa, miksi haluat eliminoida lähes kokonaan yhden makroravinteen ruokavaliosta saavuttaaksesi "lisää hiilaria"? Mitä koet saavuttavasi tällä ylimääräisellä lisähiilarilla? Perimmäinen tarkoitus dieetillä on säilyttää kehityskaudella saavutettu lihasmassa, joka on painonpudotuksen helpoin osa-alue. Väkisin väännetty lisähiilari ei tuo mitään hyötyä rasvanpolttoon ja kalorirajoitettuun ruokavalioon, voidaan tietenkin keulia aineenvaihdunnan positiivisilla vaikutuksilla tai hyvillä treenitehoilla. Itse sanoisin paskasti suunniteltu ruokavalio ja vielä huonommin toteutettu. Tiivistettynä offseasonilla on tehty jotain todella pahasti väärin, jos dieetin alussa joudutaan kikkailemaan, koska 22 grammaa on pyöreä nolla rasvanlähteitä. Tuo tulee pelkästään vähärasvaisten lihan/kalan/kanan sekä hiilihydraattilähteiden mukana. Et pysty ollenkaan määrittelemään kerta- ja monityydyttymättömien sekä tyydyttyneiden rasvahappojen määrää, suhteita ja lähteitä. Mikan maintsema lyhyt dieetti, mitä se on? Pelkät kisadieetit voivat olla kaikkea 12 viikon ja +30 viikon välillä ja ainakin omalla kotisalilla valtaosa runttaa +16 viikon kesäksi kuntoon -projekteja. Pikadieetitkin aivan typeriä himmeleitä, kun se vauvarasva ei vain pala millään 5 kilon viikkovauhdilla.

2013 tein oman ihmiskokeen dieetin loppuvaiheilla ja pudotin rasvamäärän alimmillaan 40 grammaan. Muistaakseni meni 4-6 viikkoa, kunnes alkoi tapahtumaan: järkyttävää hiustenlähtöä, parrankasvu loppui lähes kokonaan – kerta viikkoon riitti, aamustondis siirtyi mielenosoituslakkoon, lihanuijan käyttöhalut lakkasivat kokonaan. Jos olisin jatkanut vielä pitemmän aikaa niin eläisin täydellistä elämää – kalju, libidonsa kadottanut ja korvaushoitoa ruinaava punttijuntti. Ulkoinen testosteroni antaa tietenkin paljon anteeksi, mutta tuossakin tapauksessa etsisin parempia tietolähteitä urheiluravitsemuksen saralla kuin puoliviihteellisen elämäkertakirjan. Junttisuomalaisille löytyy uralilaisen kielikunnan riimukirjaimilla nysvätty Lihastohtori-kirja, joka voisi olla jo sinne päin, mutta Juha on semmonen pieni ja säälittävä kynäniska, joka ei ole voittanut ensimmäistäkään kehonrakennuskilpailua. Toinen vaihtoehto olisi kysyä vinkkiä Herra Woodpeckeriltä, mutta ei ole silläkään ruikulilla ACE -voittoa, joten ollaan taas umpikujassa.

Yleisohjeet löytyvät jo foorumin ravinto-osiosta ja toimivat valtaosalle treenaajista.

Oho. Aika pahasti sun kroppas on reagoinut alhaisiin rasvamääriin dieetillä ja vielä alle kuukaudessa. Tässä tullaankin siihen tilanteeseen, että on täysin mahdotonta rakentaa yleisohjetta, joka toimisi kaikilla. On ihmisiä, joilla on niin superherkkä elimistö jonka voi paskoa vaikka 4 viikossa matalilla rasvoilla ruokavaliossa. Tämä kertoo juuri valmentajan tärkeydestä ja siitä, että asioihin tulisi reagoida nopeasti, jos homma ei mene kuten ollaan suunniteltu.

Yksilöllisiä ovat ihmiset. Toinen saa melanooman ilman että olisi ikinä aurinkoa ottanut, kun toinen saa polttaa nahkaansa ilman mitään ongelmia.

Sun hormonitoiminta otti erittäin pahasti osumaa sun dieetistäsi. Se ei tarkoita, että kaikilla näin tapahtuisi. Olen sivusta seurannut lukuisia dieettejä, joissa ollaan menty vastaavanlaisesti todella alhaisilla rasvoilla, kun esim Mähösen Aki valmensi ex vaimoani sekä huomattavan monia muita kilpailijoita. Kuntoon päästiin ja menestystä tuli monilla. Pitää muistaa, että valmentajan rooli on reagoida ja tehdä muutoksia jos niitä tarvitaan. Sun kohdallasi rasvaa luonnollisesti oltaisiin tarvittu enemmän.

Kirjassani on vain 200 sivua jonka puitteisiin piti upottaa melkein kaikki mahdollinen bodauksen saralla sekä omaelämäkerta. Voisin kirjoittaa toisen kirjan ihan pelkästään dieettaamisesta. Tuohon diettausosioon tuli vain kaksi perusesimerkkiä, joita olen itse tehokkaasti käyttänyt. Toteuttamiskelvottomaksi julistaminen johtuu vain sinun omista kokemuksistasi. Terveydelle vaarallinen? Sinun tapauksessasi kyllä. Entä jonkun muun? Epäilen vahvasti. Mutta hei, kaikki on mahdollista ja kyllähän esim päänsärkyyn nauttitava buranakin voi joillain aiheuttaa päänsärkyä. Harvinaistahan se on mutta mahdollista. Sulla on ehkä sellainen elimistö joka hyvin herkästi ottaa osumaa teet sitten mitä tahansa. En nimittäin ole koskaan kuullut että 4 viikossa jollain tukka lähtisi päästä ja tulisi impotenssia kun syödään terveellisesti (vähärasvaisesti), liikutaan ja levätään riittävästi. Sehän on ihmiselle juuri optimaalinen asia!

Voisin tässä kysyä, onko kellään vastaavia tapauksia tiedossa? Alle kuukaudessa lähtee tukka päästä kun mennään matalilla rasvoilla miinuskaloreilla mutta silti saadaan runsas määrä hiilihydraattia elimistöön eli energiaa paljon käytettäväksi? Käsi ylös?

Edit. Pieni huomio vielä tuohon omaan ruokavalioesimerkkiin, mukaan ei olla siis laskettu omegarasvahappoja, jotka ovat ruokavaliossa mukana kyllä ja listattuna siellä.

 

[Frankie]

En nimittäin ole koskaan kuullut että 4 viikossa jollain tukka lähtisi päästä ja tulisi impotenssia kun syödään terveellisesti (vähärasvaisesti), liikutaan ja levätään riittävästi. Sehän on ihmiselle juuri optimaalinen asia!

Mikä nyt sitten on 'vähärasvaisesti' ? Useammassa lähteessä on hyvänä lähtökohtana offilla 1g/painokilo, olettaen että semmoisessa kohtalaisen urheilullisessa kunnossa ollaan eikä minään syöttöporsaana. Joillakin yksilöillä se tarve voi olla suurempikin, joten sitä vähärasvaisempi on heille epäterveellinen.

Dieetillä sitten voidaan joutua toki tinkimään rasvan määrästä, kun hiilarin määrä vaikuttaa treenitehoihin paljon, suurimmalla osalla treenaajista.

Tuo rasvan määrä pitäisi olla sellainen että kehon toiminta on parhaalla mahdollisella tasolla, kun esim. ruokavaliosta saatava tyydyttyneen rasvan (riittävä) määrä vaikuttaa luontaiseen testosteronituotantoon. Ei siis toki siten että mitä enemmän tyydyttynyttä rasvaa, sitä enempi testosteronia :D Mutta on se mahdollista saada sakkaamaan kun kuunnellaan kansanterveydellisiä ohjeita ja siihen päälle bodarityylisesti mennään asiassa ääripäähän.

Tämä viimeinen ei ollut mitenkään Bisleylle suunnattu, vaikka hänen viestiään lainasinkin.

 

[Bisley]

Hei, nythän vasta ymmärsin luetun ja tuossahan stubborn siis kirjoitti, että oli pudottanut rasvan määrän 40 grammaan dieetin lopulla. Eli nyt siis syytettiin pelkästään alhaisia rasvoja tukan lähtemisestä ja impotenssista, vaikka taustalla on siis ollut jo pitkä(?) dieetti, miinuskalorit, kova kulutus, (entä levon määrä?) jotka ovat hyvin saataneet jo vaikuttaa hormonaalisiin toimintoihin, jos olet siis natikkana vetänyt dieettisi. Se, että totesit vain vähäisen rasvan määrän olleen se ainut syy noihin oireisiin voisi kyseenalaistaa, koska oireisiin vaikuttavia tekijöitä on niin paljon. Minun dieettiruokavalioesimerkin täysin teilaaminen oli aika turhaa tässä tapauksessa. Sullahan on voinut dieettisi aikana elimistöön tulla vaikka mitä puutostiloja ja ihan muista syistä kuin pelkästään se dieetin loppuvaiheessa tehty rasvan määrän pudottaminen.

 

[thinj]

40g rasvoilla kuukausi ja sen takia testot laskee niin että tukka lähtee päästä? Lol.

 

[stubborn]

Piti ihan tarkastaa vanhoista exceleistä ja alhaisin grammamäärä rasvaa oli 35, dieetin kokonaispituus 38 vk. Oireet eivät varmasti johtuneet pelkästä alhaisesta rasvahappojen määrästä, koska rasitus kumuloituu lopussa. Jokainen on tietenkin oma yksilönsä, mutta jos muita ihmisiä aletaan neuvomaan ilman lähtötietoja niin kaikki äärimmäiset kikkailut kannattaa sivuuttaa. Ylipäätänsä miksi sitä kehoa pitää raiskata heti dieetin ensimmäisestä päivästä lähtien. Miten hiilihydraatit korvaavat rasvahapot? Aki Mähösen teesit varmasti ihan toimivia kilpailijoille, ehkä jopa terveyden kustannuksella, mutta nyt puhutaan pakkiksen tavoitteellisesti treenaavista perusjunteista, joka ei toivottavasti kysele vinkkejä kisadieetin toteutukseen foorumilta. Jos esimerkkiruokavaliotasi pitäisi muuttaa niin tinkaisin 30 grammaa lisää rasvaa, 40 lisägrammasta olisin jo suu muikeena. Ja se tietenkin tarkoittaisi muiden makroravinteiden vähennystä, etenkin hiilihydraatin. Toisaalta jos joutuisin itse aloittamaan dieetin 2600 kcal:lla niin huutoitkisin ensimmäisen viikon, koska kokemustani tiedän omaavani nopeasti mukautuvan aineenvaihdunnan, joka on kiva ominaisuus offseasonilla(ruokamäärien kasvattaminen), mutta ei niin kiva dieetillä.

Muutenkin tässä esiintyi taas koko foorumin suurin ongelma. Kenellä näitä ohjeita kirjoitetaan? Sille kansainvälisen tason kilpakehonrakentajalle? Esim 1: Kille Kujala koki saavansa tästä tekniikkavinkistä ja tuntumasta lisää lihasmassaa, joten kaikki saa. No ei perkele saa, kun ei tiedetä mitä kaikkia muutoksia siellä ollaan tehty kehityksen eteen. Esim 2. 22 grammaa rasvaa on hyvä määrä. No ei saatana ole. Ensimmäiseksi jokaisen yksilön pitäisi tietää, miten keho käyttäytyy alhaisilla rasvahappomäärillä ja oikea toimintamalli ei ole lotota Mikan esimerkkiruokavaliolla. Kahliksen mainitsema rasvatankkauskin niin kaukana perusdieettaamisesta. On tasan kaksi vaihtoehtoa, joko opit itse oman kehon oikut tai palkkaat valmentajan. Mika tuskin alkaa neuvomaan, jos paska osuu tuulettimeen. Hieman alhaisemmillakin hiilareilla voi onnistuneesti pudottaa painoa ja treenata.

40g rasvoilla kuukausi ja sen takia testot laskee niin että tukka lähtee päästä? Lol.

. Saitko Pisa-testeistäkin hylsyn? En tiedä millä kirjalla aloitit tämän elämän nousukiidon, mutta minun opus oli Iloinen Aapinen. Lukutaito on mahtava ominaisuus, opettele sinäkin.

 

[Bisley]

En kyllä ymmärrä miksi stubborn nimimerkki näin voimakkaasti hyökkää minun esimerkkiäni ja alhaisia rasvoja kohtaan? Ei nuo rasvat ole tarkoitus olla lopun ikää tuolla alhaalla ja tilanteiden mukaan luonnollisesti muutetaan asioita. Juuri Mikenkin kanssa ihmeteltiin tuota stubbornin oireilua. Miken mukaan 40g rasvaa ei edes ole mitenkään supervähän päivässä. Jos stubborn vetää dieettiä 38 viikkoa niin herran isä, kyllä tuossa ajassa hormonaalinen tuotanto voi häiriintyä ja syitä voi hakea hyvin monesta paikkaa. Kuten henkilö itsekin myöntää, ei alhaiset rasvat voineet olla se ainoa syy siihen. Minun kirjan haukkuminen kummastuttaa kyllä suunnattomasti. Vedetään joku päätön 38 viikon dieetti ja paskotaan elimistö. Sen jälkeen haukutaan minun esittämä hiilaripainotteinen dieettiruokavalio koska omalla dieetillä homma kusi ja tukka lähti päästä. En näe yhteyttä tähän vaikka kuinka yritän.