BB Jarno Olmala

Cbb_Jarno sanoi:
Tämmöisen ennätyksen löysin vanhoja treenivideoita selaillessa.:) Minkäslaisia toistotuloksia muut pakkislaiset on parhaimmillaan onnistunut tekemään?:puntti:

Click to expand...

Muutaman kerran on mennyt parikin ben and jerrysiä yhdeltä istumalta. Kolmea en ole lähtenyt koittamaan, kun pistää vatsan löysälle...
 
lolwtf sanoi:
Muutaman kerran on mennyt parikin ben and jerrysiä yhdeltä istumalta. Kolmea en ole lähtenyt koittamaan, kun pistää vatsan löysälle...
Click to expand...

Been there done that. Bro scienceksi menee mutta empiiristen tutkimusten perusteella kolmannen purkin nauttimisen hyödyt ajaa tuon esittämäsi haitan edelle.
 
Cbb_Jarno sanoi:
Noi on kyllä pirun kovia settejä. :D Nättejä kontrolloituja toistoja ilman mitään pomputteluita. Onko sulla @Tomi Takamaa nimenomaan noi punnerusliikkeet ollut vahvimpia? Mitä sulla oli oma paino noitten tuloksien aikaan?
Click to expand...
Varmaan jotain 97 ja 100 kg välillä. Punnerruslikkeet oli tosiaan vahvoja, mutta treenasin noina vuosina ihan eri tavalla kuin nämä viimeiset kolme vuotta. Ei ole kauhean vaikea uskoa että rinta on parempi kuin koskaan nyt kun oon yrittänyt tehdä kaikki punnerrusliikkeet ilman etuolkapään apua. Sarjapainoista sai tiputtaa järjettömästi pois, mutta se on taas palkittu rinnan kehittymisellä. :ruoska:
 
Tomi Takamaa sanoi:
Varmaan jotain 97 ja 100 kg välillä. Punnerruslikkeet oli tosiaan vahvoja, mutta treenasin noina vuosina ihan eri tavalla kuin nämä viimeiset kolme vuotta. Ei ole kauhean vaikea uskoa että rinta on parempi kuin koskaan nyt kun oon yrittänyt tehdä kaikki punnerrusliikkeet ilman etuolkapään apua. Sarjapainoista sai tiputtaa järjettömästi pois, mutta se on taas palkittu rinnan kehittymisellä. :ruoska:
Click to expand...
Nyt kaikki rintavammaiset haluaa kuvia todisteeksi. :)
 
Tomi Takamaa sanoi:
Menee Olmalan ketju kohta offista pilalle. :nolo:
Click to expand...
Kyyllä noita sun mannerlaattoja on tullut seurattua instasta alusta asti, mutta en mitään hyvää vertailukuvaa löytänyt 2014(jolloin tuo 140kg*14 on otettu?) vs nyt.. Oon tässä vaan ite miettinyt, että kasvaisko mun säälittävä rinta paremmin, sillä että hieroo "pikkupainoilla" rintaa vai koittaa kehittää rintaa raskailla punnerruksilla kunnes sais vaikka ton 140kg*14. :D
 
Viimeksi muokattu:
Jevee sanoi:
Kyyllä noita sun mannerlaattoja on tullut seurattua instasta alusta asti, mutta en mitään hyvää vertailukuvaa löytänyt 2014(jolloin tuo 140kg*14 on otettu?) vs nyt.. Oon tässä vaan ite miettinyt, että kasvaisko mun säälittävä rinta paremmin, sillä että hieroo "pikkupainoilla" rintaa vai koittaa kehittää rintaa raskailla punnerruksilla kunnes sais vaikka ton 140kg*14. :D
Click to expand...
"Pikkupainot" ei ole se itseisarvo, vaan sellaiset tekniikat, joissa etuolkapään rooli jää mahdollisemman vähäiseksi. Tällöinkin pitää käyttää mahdollisimman isoa painoa, joka tosin ilman etuolkapäältä tulevaa apua ei kauheasti päätä huimaa. Mutta jos olisin jatkanut videoiden tekniikalla pumppailemista ja pienentänyt painoa, niin rinta olisi varmasti mennyt huonompaan suuntaan.
 
Mikä on Olmalan näkökanta tähän että, minkä takia tiede sanoo tällä hetkellä että 1-3 jakoset olisivat käytännössä optimaalisimpia kun saa frekvenssin sinne 2-4x viikossa jolloin kasvu on proteiinisynteesin kannalta optimaalisinta, mutta varmaan 98% oikeista kehonrakentajista (niin turboahdetut kun natutkin) päätyy treenaamaan loppujen lopuksi suurimman osan ajasta 4-5 -jakoisilla, mikä mahtaa tähän olla syy? P.S. Hyvin on näyttäny kehitystä tulleen kun on sun IG:tä seuraillu!
 
Borderbeach sanoi:
Mikä on Olmalan näkökanta tähän että, minkä takia tiede sanoo tällä hetkellä että 1-3 jakoset olisivat käytännössä optimaalisimpia kun saa frekvenssin sinne 2-4x viikossa jolloin kasvu on proteiinisynteesin kannalta optimaalisinta, mutta varmaan 98% oikeista kehonrakentajista (niin turboahdetut kun natutkin) päätyy treenaamaan loppujen lopuksi suurimman osan ajasta 4-5 -jakoisilla, mikä mahtaa tähän olla syy? P.S. Hyvin on näyttäny kehitystä tulleen kun on sun IG:tä seuraillu!
Click to expand...

Sori että vastaaminen kestänyt kauan, jostain syystä tämä viesti oli mennyt kokonaan ohi.:oops:

Oma mielipide siis ehdottomasti sen kannalla että sitä kohdelihasta rasitettaisiin useammin kuin kerran viikossa eli tuo mainitsemasi 1-3 jakoinen olisi siihen optimaalisempi tai treenimäärän lisääminen (esim.tuplatreenit).

Vaikea mennä sanomaan muiden tekemisistä että miksi valitsevat tuon toteutustavan. Yleisesti syy ehkä on se että tuolla 4-5 jakoisella saa keskityttyä paremmin sen yhden treenin aikana siihen kohdelihakseen. Tarkoittaen suurempi sarja/liikemäärä per lihas vs. 1-3 jakoiseen. Mun mielestä moni sitoo myös treenikierron vähän hölmösti aina viikkotasolle ja tiettyihin päiviin. Kierto voi siis olla pidempi esim.8-10pv (ja sen penkkipäivän ei ole aina pakko olla maanantai:D). Siihen sitten vielä kevennykset etukäteen suunniteltuna. Todella moni myös käyttää selityksenä "en palaudu jos treenaan enemmän". Miten se palautumiskapasiteetti sitten ikinä voi kehittyä jos et edes kokeile treenata tiheämmällä frekvenssillä? Ei mullakaan ole se kohdelihas aina täysin palautunut kun menen treenaamaan sitä uudestaan, eikä sen tarvitsekaan olla. Onhan noita voimannostajiakin jotka esim. kyykkää tai penkkaa 4-6x/vk. Miten se niillä onnistuu? Uskon että suurin tekijä mun omassa kehityksessä on ollut nimenomainen tiheän frekvenssin tekeminen.

Ps.Kiitos! Itse kun on niin kriittinen oman kunnon suhteen niin tuollaiset kommentit lämmittää mieltä.:nolo:
 
Cbb_Jarno sanoi:
Vaikea mennä sanomaan muiden tekemisistä että miksi valitsevat tuon toteutustavan. Yleisesti syy ehkä on se että tuolla 4-5 jakoisella saa keskityttyä paremmin sen yhden treenin aikana siihen kohdelihakseen. Tarkoittaen suurempi sarja/liikemäärä per lihas vs. 1-3 jakoiseen. Mun mielestä moni sitoo myös treenikierron vähän hölmösti aina viikkotasolle ja tiettyihin päiviin. Kierto voi siis olla pidempi esim.8-10pv (ja sen penkkipäivän ei ole aina pakko olla maanantai:D). Siihen sitten vielä kevennykset etukäteen suunniteltuna. Todella moni myös käyttää selityksenä "en palaudu jos treenaan enemmän". Miten se palautumiskapasiteetti sitten ikinä voi kehittyä jos et edes kokeile treenata tiheämmällä frekvenssillä? Ei mullakaan ole se kohdelihas aina täysin palautunut kun menen treenaamaan sitä uudestaan, eikä sen tarvitsekaan olla. Onhan noita voimannostajiakin jotka esim. kyykkää tai penkkaa 4-6x/vk. Miten se niillä onnistuu? Uskon että suurin tekijä mun omassa kehityksessä on ollut nimenomainen tiheän frekvenssin tekeminen.
Click to expand...

Komppaan Jarnoa, muistelen että kävin hänen kanssaan joillakin aikaisemmilla sivuilla asiaa ainakin sivuten parin viestin keskustelun. Monijakoisethan ovat enämpi Yatesin & kumppaneiden myötä tulleita modernimpia jakoja ja harvajakoiset taas vanhempia. Veikkaan ettei suurin osa tavan salilla kävijöistä ole asian tieteelliseen puoleen perehtynyt, mutta kropan kemia on turboahdetuilla vs. natikoilla erilainen.

Eivät monijakoiset ohjelmat mitenkään turhia ole, en vain itse suurinta osaa ajasta moisella treenaisi. Vaihtelu sopivin väliajoin tiheämmän frekvenssin vs. lihaksen suuremman treenikohtaisen volyymin suhteen on toimivaa ja tärkeää.

Jos katsotaan vaikka kotimaisia kisoissa menestystä niittäneitä natikoita, niin sanoisin että 98% & monijakoisuus ei ihan päde. Esim. Utti Hietala, Jani Pernell, Olmala itse, Tuomas Kuronen..

Toki tähän voisi kerrankin vetää sen kaiken kattavan 'Koska Ronnie Coleman.' -kortin :D Eikös Ronnie vetänyt kolmijakoisella?
 
Cbb_Jarno sanoi:
Sori että vastaaminen kestänyt kauan, jostain syystä tämä viesti oli mennyt kokonaan ohi.:oops:

Oma mielipide siis ehdottomasti sen kannalla että sitä kohdelihasta rasitettaisiin useammin kuin kerran viikossa eli tuo mainitsemasi 1-3 jakoinen olisi siihen optimaalisempi tai treenimäärän lisääminen (esim.tuplatreenit).

Vaikea mennä sanomaan muiden tekemisistä että miksi valitsevat tuon toteutustavan. Yleisesti syy ehkä on se että tuolla 4-5 jakoisella saa keskityttyä paremmin sen yhden treenin aikana siihen kohdelihakseen. Tarkoittaen suurempi sarja/liikemäärä per lihas vs. 1-3 jakoiseen. Mun mielestä moni sitoo myös treenikierron vähän hölmösti aina viikkotasolle ja tiettyihin päiviin. Kierto voi siis olla pidempi esim.8-10pv (ja sen penkkipäivän ei ole aina pakko olla maanantai:D). Siihen sitten vielä kevennykset etukäteen suunniteltuna. Todella moni myös käyttää selityksenä "en palaudu jos treenaan enemmän". Miten se palautumiskapasiteetti sitten ikinä voi kehittyä jos et edes kokeile treenata tiheämmällä frekvenssillä? Ei mullakaan ole se kohdelihas aina täysin palautunut kun menen treenaamaan sitä uudestaan, eikä sen tarvitsekaan olla. Onhan noita voimannostajiakin jotka esim. kyykkää tai penkkaa 4-6x/vk. Miten se niillä onnistuu? Uskon että suurin tekijä mun omassa kehityksessä on ollut nimenomainen tiheän frekvenssin tekeminen.

Ps.Kiitos! Itse kun on niin kriittinen oman kunnon suhteen niin tuollaiset kommentit lämmittää mieltä.:nolo:
Click to expand...
Aivan totta, moni sitoo kyllä kierron juuri siihen 7 päivään mutta eihän se lihas tiedä mikä päivä on. :D Vissiin joku vanha uskon asia että vaan 7 päivässä voi reenata kerran tai jotakin. Kyllä yleisesti ottaen itekin paremmin kehittynyt niin että oon treenannu esim 2x n.8-10päivään kaikki lihat. 2x 5 päivään on vähän sillai et sit pitää tehä niin pientä volyymiä että ei se vaan oo enää kivaa treenata niin oon päätynyt tuohon ratkaisuun ja hyvin on toiminut! :) Ja pakkohan sitä on kehua fysiikkaa kun kehitystä on tullut. Minkä sille mahtaa kun kehitystä vaan miehelle tulee! ;D P.S. Ei todellakaan haittaa että kesti vähäsen, aivan ymmärrettävää. Ei sitä aina kerkiä tai muista tai näe kaikkea :D Kiitos hyvästä vastauksesta kuitenkin myös!
 
Back
Ylös Bottom