Jaloista kysymystä

[Corto]

Jep. Eli treenailen taloyhtiön salilla jonka etuihin kuuluu, perusvehkeet (penkki,taljat,vapaita painoja ym) ja ilmanen käyttö. Se on suuri plussa
Miinuksiin kuuluu kyykkytelineen puuttuminen. Painostamisestani huolimatta ei sitä ole salille hankittu.

Jalkapäivänä olen treenaillut seuraavilla liikkeillä:
Askelkyykky käsipainoilla
Suorin jaloin mave
Pohkeet painojen kanssa
sissy squat

Toi sissy squat oli tuttavan suosittelema, mutta melko hankala toteuttaa ilman sitä telinevehjettä, vaatii överi tasapainon yms.
Oisko teillä jotain ideoita jalkatreenin tehostamiseksi ilman kyykkyä, kun en viittis kyykyn perässä maksulliselle salille rynnätä.

edit: muissa kolme, mavess 3-4 sarjaa

 

[jto]

sissy-squattia voi tehdä sillai, että yks käsi pitää kevyesti jostain kiinni. ja eipä tasapainon treenaamisesta haittaakaan ole. sitten tietysti rinnalleveto ja siitä etukyykkyjä. vanha hack-kyykky on oikein hyvä eli tanko on jalkojen takana. pyri nostamaan selkä aika pystysuorassa, ettet tee maastavetona. yhden jalan kyykyt toinen jalka takana pikku korokkeella on kans hyvä liike. penkille nousut myös. onhan noita vaikka kuinka.

 

[Corto]

Vaihtelin tota silleen et tein

Sjmv
Etureisiojennukset
pohjenousut
ja askelkyykyn.

Tuli perse ja takareidet kipeiks mut etureidet ei tunnu olleen moksiskaan.
Oisko tos jotain viilattavaa et sais ton jalkaosaston kondikseen?
Siksi utelen ku pelottaa ettei noi jalat pysy perässä ku loppu se kyykkääminen ;)

 

[Kride]

Kokeileppa etukyykkyä. Itselläni tulee todella hyvin etureisille, eikä noita kovin montaa sarjaa tarvitse silti tehdä.

Mutta tuossa kun katselin, niin tuohon taitaa tarvita etureisille muutaman sarjan lisää. Kun itselläni tulee takareidet kyllä kipeäksi vähemmälläkin, 3-4 sarjaa riittää, mutta etureisille tarvitsee vähintään sen 6.

 

[jto]

etkö osaa lukea?