Jalkatreenit ei tunnu

[msj81]

RestPause

Itse käytän restpausea prässissä noin kerran kuussa, ennen kevyttä viikkoa. Restpausehan tarkoittaa sitä, että otetaan vaikkapa tiukka kutonen, levätään 15sekuntia, otetaan tiukka nelonen (tuskin menee enempää jos alla tiukka kutonen), levätään 15sek ja niin monta kuin menee eli 1-2 toistoa. Eli samaa liikettä kolme sarjaa noin 15 sekunnin tauoilla. Viime kierrossa tein ennen kevyttä viikkoa seuraanlaisen jalkatreenin:

3x8 Kyykky
6,4,1 Prässi restpause
2x8 SJMV supereina 2x15 reisihauis (eli sarja SJMV:a, heti perään sarja reisihauista sitten parin minuutin tauko ja sama uudelleen)
8,5,2 Reidenojennus restpause

+pohkeita

 

[piina-aatu]

Originally posted by Pyykkönen
laitetaan tänne kun en oo edes 6kk salilla käyny....kyykky ei tule kuuloonkaan.

kannattaa opetella vaan kyykkäämään,jos vaan mahdollista.Vittumaista alkuun mutta kun tekniikan hallitsee voimaa tulee aika kivan nopeasti.;)

 

[Pyykköne]

Elikkä huomenna ois jalkapäivä.. aattelin kikkailla vielä tolla vanhalla ohjelmalla ja vetää nyt pienillä palautuksilla ja lisään siihen vielä hack-kyykyn.

Tommonen 1x12, 2x10 ois varmaan alkuun hyvä..? sit aattelin et pitää siihen kyykkyyn perkele uskaltaa mennä ja ihan pienillä painoilla lähteä tekniikka hakemaan.. ois vaan hyvä kun ois joku kokeneempi kaveri siin vieres kattoos tekniikkaa.. toivottavasti saan jalat kipeeks :D

täs tää vanha ohjelma viel:

jalkaprässi 1x15, 1x12, 1x10, 2x8
Etureisiojennus 1x12, 2x10
Takareisikoukistus maaten 1x12, 2x10
Suorin jaloin mv 3x10
Pohjenousulaite seisten 3x12-20
Pohjenousulaite istuen 3x12-20

 

[rantapantteri]

Mulla oli eilen erittäin onnistunut jalkatreeni:
-Hack-kyykky laitteessa 4*8
-Takakyykky 2*10
-Yhen jalan prässi 2*10/jalka
-Reiden koukistajat 3*8
-Pohkeet seisten 3*12
-Pohkeet istuen 3*12

Jalkoja reenatessa kannattaa ottaa kunnon raivo päälle ja puristaa ihan loppuun asti, niin niistä löytyy paljon enemmän voimaa kun mitä on luullut! :thumbs: