Jalkatreenistä

[junnu]

Terve,

Olen kehitellyt hiukan jalkatreenejä, jotka teen siis kerran viikossa.

Tässä viime viikon ja tämän viikon treeni:

Lämmittely 5 min
3x10 jalkakyykky
3x10 mave
3x10 hyvää huomenta liike
3x10 reisiojennus kahden jalan
3x10 jalkaprässi
3x10 pohjeliike istuen
3x10 reisiojennus yhden jalan

-------
Lämmittely 5 min
3x10 hyvää huomenta liike
3x10 jalkakyykky
3x10 mave
3x10 reisiojennus
3x10 pohjeliike seisten smithissä
3x10 reisiojennus kahden jalan
3x10 pohjeliike istuen
3x10 reisiojennus yhden jalan

Jälkimmäinen treeni tuntui hiukan kevyeltä, mutta syynä taitaa
olla tuo prässin puuttuminen.

Tuo hyvää huomenta liike tuntui hiukan oudolta vetää ensimmäisenä liikkeenä, toisaalta se kyllä venyttää hyvin takareisiä.

Onko tässä mitään parannettavaa?

 

[Timba79]

Mave on seläliike, eli siinä nyt ainakin on parannettavaa. Suorin jaloin mave, eli SJMV on takareisiliike ja sitä voi tehdä vaihtoehtoisesti ton hyvää huomenta liikkeen kanssa.

Miksi sulla on kolme erilaista reidenojennusliikettä? Yksikin riittää ja syytä olisi myös tehdä koukistuksetkin.

 

[TrueMan]

Ja eikös tossa ole aika paljon muutenkin jaloille kerralla? ajattelin vaan jos tuota pyörittää pitemmän aikaa...

 

[junnu]

Kiitos kommenteista,

Tuo mave (sjmv) otti kyllä takareiskoihin. Ensimmäisestä treenistä kun ottas tuon tuplaetureiskatreenin pois niin jäis 6 liikettä, joka olis varmaan ok.

 

[jto]

kyllähän se maastaveto (junnu: eri liike kuin suorin jaloin veto) aikalailla koko kropan liike on ja ottaa kyllä sinne takareisiinkin komeesti. jos kuitenkin podailu on se pääasia, en tekis sitä samassa treenissä kyykyn kanssa, enkä yleensäkään noin pitkinä sarjoina.

junnun treenipainot ei ilmeisesti oo vielä kovin suuret? muutoin jullen (hyvää huomenta) teko ennen kyykkyä on aika hölmöä. oma lempeä yleisehdotus massatreeneihin, JOS ne pitäs tehdä samana päivänä ja vain kerran viikossa:

0. lämmittely 5-10min fillari, 10min keppijumppa
1. kyykky 2-3*6-10
2. hack-kyykky tai etukyykky 2-3*8-12
3. sjmv 2-3*8-12
4. jalkaprässi 2-3*15-20
5. reisikoukistus 2-3*15-20
6. pohjenousu seisten 3-4*10-20