Jalkatreenistä

[Tora]

Kuinka kannattavaa on treenata jalat ja myöhemmin illalla on tunnin sähly vuoro?
Sählyä on maanantaisin ja keskiviikkoisin.
Jalkoja olen treenannut keskiviikkoisin.

 

[huumor]

jos hyvin jaksaa vielä pelata niin anna mennä vaan. itse kun kolmijakoisessa vetäisin jalkatreenin siin ei enää pahemmin juoksenneltu sinä päivänä.

 

[MTM1977]

Kuinka kannattavaa on treenata jalat ja myöhemmin illalla on tunnin sähly vuoro?
Sählyä on maanantaisin ja keskiviikkoisin.
Jalkoja olen treenannut keskiviikkoisin.

Ei siitä varmaan isompaa haittaa ole, jos pystyy juoksemaan, saattaa jopa edesauttaa palautumista kun jalat "aukeaa" ja lähtee kuona-aineet liikkeelle.
Itsellä tosin ei ole toivoakaan juoksemisesta jalkatreenien jälkeen, ei edes seuraavana päivänä.

 

[jto]

en suosittelis jalkatreenin jälkeen pelejä. lihakset on väsyneet, eivätkä pysty samalla tavalla tukemaan niveltä kuin fresseinä. sählyn ja koriksen kaltasissa lajeissa suunnanvaihtoja yms. tulee paljon ja ennalta-arvaamattomasti, joten kyllä se vamma-alttiutta lisää aikalailla. eri asia on tietenkin kevyt hölköttelypelailu.

harjoitusvaikutuksia ajatellen paras järjestys olisi:
ma: sähly
ti: yläkropan puntti
ke: sähly
to: lepo
pe: jalkapuntti
la: yläkropan puntti
su: lepo

jalkatreenin toinen paikka olis la, su tai ti tässä paremmuusjärjestyksessä.

 

[Tora]

en suosittelis jalkatreenin jälkeen pelejä. lihakset on väsyneet, eivätkä pysty samalla tavalla tukemaan niveltä kuin fresseinä. sählyn ja koriksen kaltasissa lajeissa suunnanvaihtoja yms. tulee paljon ja ennalta-arvaamattomasti, joten kyllä se vamma-alttiutta lisää aikalailla. eri asia on tietenkin kevyt hölköttelypelailu.

harjoitusvaikutuksia ajatellen paras järjestys olisi:
ma: sähly
ti: yläkropan puntti
ke: sähly
to: lepo
pe: jalkapuntti
la: yläkropan puntti
su: lepo

jalkatreenin toinen paikka olis la, su tai ti tässä paremmuusjärjestyksessä.

Treenit menee nyt
ma: rinta ja hauis
ti: lepo
ke: jalat ja vatsa
to: olkapäät ja ojentajat
pe: lepo
la: selkä
su: lepo

Tiistai olisi parempi päivä jaloille kuin tämä hetkinen.
Sitten tulee 2 päivää lepoa viikossa riittääkö se vai kuinka paljon tarvitsisi olla ?

 

[jto]

oma ehdotus:

ma: rinta ja hauis, sähly
ti: lepo
ke: selkä ja vatsa, sähly
to: olkapäät ja ojentajat
pe: lepo
la: jalat ja vatsa
su: lepo

tollai saat kolme lepopäivää viikossa ja silti hyvin treenattua joka paikan. 1-3 lepoa viikossa on ok. itellä on päälajina muu kuin puntti ja treenejä tulee keskimäärin 10/vko. lepopäiviä 0-2.

 

[huumor]

ma: rinta ja hauis, sähly

tästä jto:n ehdotuksestako nämä kaikki rinta-hauis jutut on saaneet alkunsa?? :D

sori

samaa mieltä muuten tosta järjestyksestä.

 

[Tora]

oma ehdotus:

ma: rinta ja hauis, sähly
ti: lepo
ke: selkä ja vatsa, sähly
to: olkapäät ja ojentajat
pe: lepo
la: jalat ja vatsa
su: lepo

tollai saat kolme lepopäivää viikossa ja silti hyvin treenattua joka paikan. 1-3 lepoa viikossa on ok. itellä on päälajina muu kuin puntti ja treenejä tulee keskimäärin 10/vko. lepopäiviä 0-2.

Täytyy kokeilla noin näyttää ainakin paremmalta mitä vanha järjestys.
Tossa jää vielä sit kolme lepopäivää.

 

[tiieitiijuu]

jos on haista paska tyyppinen treeni jaloille niin mikä ettei vielä illalla sählyä pelaamaan, mutta kunnon jalkatreenin jälkeen jo pyörällä polkeminen salilta kotiin on yllättävän raskasta.

 

[jto]

huumor:
mitä ihmettä?????

 

[tiieitiijuu]

tästä jto:n ehdotuksestako nämä kaikki rinta-hauis jutut on saaneet alkunsa?? :D

sori

samaa mieltä muuten tosta järjestyksestä.

lisää , mutta rinta ja hauis nyt yleensä ovat nelijakosessa samana päivänä.

 

[huumor]

jos joku ei tajunnut, niin se oli vitsi...tosin aika erittäin väsynyt sellanen

 

[jto]

heh... mäkin osaan yhden: pohje.

mä en ole koskaan ehdotellut mitään erityisiä suosituksia jakoihin. se vaan tässä huomautuksena. en kyllä nää mitään haittaakaan tehdä rintaa ja hauista samalla kertaa. eipä haittaa, vaikka tekis eri kerrallakin...

 

[huumor]

heh... mäkin osaan yhden: pohje.

mä en ole koskaan ehdotellut mitään erityisiä suosituksia jakoihin. se vaan tässä huomautuksena. en kyllä nää mitään haittaakaan tehdä rintaa ja hauista samalla kertaa. eipä haittaa, vaikka tekis eri kerrallakin...

kyllähän mä sen tiedän. on vaan niin yleinen juttu täällä toi että säbäpelaajat veivaa rintaa ja hauista. mutta se OT:sta.

 

[jölli]

Minkä takia pohkeet treenataan niin monessa treeniohjelmassa kaksi kertaa niin useasti kuin muut jalkojen osat, esim. sekä takareisi että etureisipäivänä?

 

[jto]

ei se mikään pakko ole, mutta koska ne on käytössä koko ajan, ne palautuu aika nopeesti.

 

[Vääntäjä]

ei se mikään pakko ole, mutta koska ne on käytössä koko ajan, ne palautuu aika nopeesti.

Jalkatreenin jälkeen tuntuu että reidet on pelkkää hyytelöä pari päivää, pohkeet ei tosiaan pahemmin kipeydy. Voisiko olla että sopivalla palauttavalla liikunnalla voisi reidetkin palautua nopeammin?

 

[jölli]

En viitsinyt mitään uutta perustaa, joten laitoin tänne. Laiskana miehenä en aio itse omakohtaisesti kokeilla(vielä), vaan kysyn: onnistuuko etukyykky miten järkevästi smithissä? Onko siinä jotain omia niksejään mitä pitäisi ottaa huomioon?

 

[huumor]

En viitsinyt mitään uutta perustaa, joten laitoin tänne. Laiskana miehenä en aio itse omakohtaisesti kokeilla(vielä), vaan kysyn: onnistuuko etukyykky miten järkevästi smithissä? Onko siinä jotain omia niksejään mitä pitäisi ottaa huomioon?

eiköhän se siinä onnistu, mutta kannattaa muistaa työntää ne jalat tarpeeksi eteen ettei alaselkään muodostu kovaa vääntöä. ongelmana on ristiotteella saada väännetyksi ne pidikkeet pois :curs:

 

[Timba79]

Etukyykky smithissä onnistuu liikeradan puolesta tosi hyvin, kunhan vie jalat tarpeeksi eteen. Ainut ongelma on siinä sen tangon saaminen pois niiltä kannakkeiltaa sen otteen takia.