Jalkatreeni junnaa paikoillaan

[Zatopek]

Probleemana on että jalkaprässin kehitys on jämähtänyt paikoilleen( tuntemuksissa ei ole tapahtunut 5 viikkoon muutosta ).

Jalkatreenini:

jalkaprässi 3x30 (nyt 60kg)
j.ojennus 3x20 (nyt 27,5kg)
j.hauis 3x20 (nyt 27,5kg)
pohje seisten varpaat lankulla 5x25 (nyt 40kg)

Eli kuten huomata saattaa olen alkumetreillä treenauksessa. Kaikissa muissa painoja olen lisännyt 1-2 viikon välein mutta tuo jalkaprässi junnaa paikallaan, aina tuntuu yhtä pahalta.

Kannattaisiko tuossa jalkaprässissä kokeilla esim seuraavaa jotta saisi erilaista ärsykettä?:

Ajattelin pudottaa toistot 10-20 ja tehdä tuon pyramidi harjoituksena alhaalta ylöspäin lähtö jostain 50kg ja lisäykset 10kg ja sarjoja niin monta kunnes saavutetulla painolla ei enää mene tuo 10 toistoa.

Parempia ja huonompia ideoita otetaan vastaan

 

[knoCkout]

suosittelen että alat kyykkäämään ja koitat vain nousujohteisesti päästä sinne 150-200 kiloon niin eiköhän jalat ala kasvamaan!

 

[Narkissos]

Kokeiles kyykkäämistä. Mulla oli melkein vastaava ongelma, eli kyykky ei kehittynyt. Sitten noin kuukauden tein prässiä kyykyn sijaan ja kävin juoksemassa todella mäkistä lenkkiä. No sitten aloin taas kyykkäämään niin nousi sarjapainot todella nopeasti. En tiedä oliko tuolla lenkkeilyllä todellista vaikutusta, mutta ihan uskomattomasti nopeasti nousi 70kg sarjapainot 110kg:hen kyykyssä.

 

[no-body]

Tuollaiset yli 20 toiston sarjat voi työntää suoraan sinne, minne ei aurinko paista. Pyramidin sijasta ehdottaisin alkuun esim. 3x10 niin isoilla kun menee (lämmittelyt toki ensin) ja kun viimeisessä sarjassa alkaa selvästi jäädä jokunen toisto varaa niin aina lisää rautaa peliin.

Edellisten kirjoittajien tavoin suosittelisin lisäksi edes jokin oikean, vapailla painoilla tehtävän raskaan liikkeen lisäämistä ohjelmaan jollei sille ole mitään pätevää estettä.

 

[Afroseppo]

30 toiston sarjoja? Itellä menee +150 kg jalkaprässissä ja semmosia 120 kg settejä, 6-10 toistoa per setti. Kyykkyä itsekin tekisin, jos olisi vain mahdollisuus, sillä sehän on etureisien kunkkuliike.

 

[baab]

Probleemana on että jalkaprässin kehitys on jämähtänyt paikoilleen( tuntemuksissa ei ole tapahtunut 5 viikkoon muutosta ).

jalkaprässi 3x30 (nyt 60kg)

Ensinnäkin sulla on liian pieni vastus jalkaprässissä, laita nyt vaikka aluksi sen verran kiekkoja sisään, että saat max 12 toistoa tehtyä.
Siitä sitten korotat joka kerta ja pitäydyt joko 5 -toistoissa tai hieman useammassa, tarkoitusperistä riippuen. Pitäydy vaikka 3x5-10 alueella. Noin suurilla toistomäärillä (=pienellä vastuksella) ei varmasti voima lisäänny.

Paras tulos tulisi, kun vaihtaisit noi koneet esim. takakyykkyyn.

 

[betrayer]

Tee vaikka 3x 8-12 kyykkyä niin vois auttaa..viisammaat jatkakaa !

 

[Nraw9]

Eiköös siinä ne kaikki oleelliset tullu

 

[Zatopek]

...

Kiitoksia vinkeistä, pitää ruveta harjoittelemaan tuota kyykkyä.