jalkatreeni ei toimi+muuta

[bounce]

Eli tässä mun jalkatreeniohjelma (+alaselkä). Alan oleen jo vähä kyllästyny tähän mut aika perusliikkeet niin minkäs teet.. Mut mikä vika ku lihasta ei kerry pakaroihin..!!?? Muuten hyvä mut ei tunnu niissä ei...

* prässi 3x8
* kyykky 3x8
* askelkyykky smith 3x8-10
* polven ojennus laitteessa / hack-kyykky 3x8
* SJMV 3x10
* polven koukistus istuen/maaten 3x12
* pohjeprässi 2x15
* selän ojennus laitteessa 3x15

Niin ja oon jauhanu tota ohjelmaa pari kuukautta eli siinäpä se vika vissiin sit.. Mut ehotuksia otetaan vastaan

Ja sit ku teen kolmijakosella tällä hetkellä, rinta,selkä,vatsa; jalat,alaselkä; hartiat,kädet,kyljet ja muokkailen siitä nyt nelijakosta ja pääsin siihen asti et rinta,haba; olkapäät,ojentajat; jalat; selkä,vatsa,kyljet. Onko hyvä?? Kiits.

 

[Silmukka]

Ääh, trendikästä kaksijakoista vain peliin.

 

[taivaskäsi]

Samoilla linjoilla Silmukan kanssa, kaksi jakoista kehiin. Vaikka näin: Rinta,hauis, vatsat ja jalat. Toiseen treeniin selkä, ojentaja, olkapää ja forkut. Ja kahesti viikossa. eli 4 treeniä viikkoon.

 

[Tromm]

Vaihtele niitä toistomääriä. Jalat vaatii usein pitempiä sarjoja kasvaakseen, kokeile vaikka tehdä 20-30 toiston sarjoja välillä.

Ei oo mikään pakko alkaa muodin takia 2-jakoiselle.

 

[[J]]

Ite en tekis 2-jakoista. Enkä mitään askelkyykkyjä. Voi jollain toimiakkin Sain parhaiten lihaa jalkoihin tälläsellä:

Kyykky: 5 x 10
Reidenojennus: 3 x 10
Reidenkoukistus: 3 x 10
Jalkaprässi: 4 x 10-15
Pohkeet seisten: 4 x 15

Välillä tein kans pyramidina joitain.

 

[Franss]

Mulla on positiivisia kokemuksia Hyvää huomenta - liikkeestä ja romanialaisesta maastavedosta takareisi/alaselkäliikkeinä. Molempiin löytyy ohjeet esim. täältä

Molempiin liikkeisiin pätee aika hyvin 3 sarjaa x 4 - 8 toistoa .. enemmän jos laittaa niin saattaa olla selälle liikaa. Ja muutenkin varovasti noiden ohjeiden mukaan. Toimiessaan ovat molemmat todella palkitsevia liikkeitä kyykkääjille ja mavettajille. Oma kyykky pompannu samantien ihan uudelle tasolle varsinkin sarjoissa.

 

[bounce]

En tiä sit pitäiskö koittaa tota kaksjakosta.. Mut tuntuu ettei jaksa kahesti viikos jauhaa samoja.. Vaihtelua, vaihtelua! Käyn ton lisäks kuntonyrkkeileen eli haba kasvaa (jeiii!!) siinä viel lisäks ja on ihanan vastapainosta puntille..

 

[Kride]

En tiä sit pitäiskö koittaa tota kaksjakosta.. Mut tuntuu ettei jaksa kahesti viikos jauhaa samoja.. Vaihtelua, vaihtelua! Käyn ton lisäks kuntonyrkkeileen eli haba kasvaa (jeiii!!) siinä viel lisäks ja on ihanan vastapainosta puntille..

Kaksijakoisessa ei nyt ihan välttämättä treenata kahta kertaa viikossa samaa ohjelmaa, vaan voit suunnitella kaksi erilaista treenipäivää samoille lihasryhmille (=4 eriaista treenipäivää). Liikkeissä aikalailla mielikuvitus on vaan rajana :D

 

[del32157754]

En tiä sit pitäiskö koittaa tota kaksjakosta.. Mut tuntuu ettei jaksa kahesti viikos jauhaa samoja.. Vaihtelua, vaihtelua! Käyn ton lisäks kuntonyrkkeileen eli haba kasvaa (jeiii!!) siinä viel lisäks ja on ihanan vastapainosta puntille..

Siis miten haba kasvaa nyrkkeillessä..?:jahas:

 

[Lapo]

Tee askelkyykky vapailla painoilla, IMO smith on tässä(kin?) tapauksessa perseestä.

Tyyliin näin:

Jos tuo ei tunnu perseessä päivänä seuraavanan niin olet tehnyt sen väärin. Ja tuossa kuvassa on jo suhteellisen kovat painot.

Tässä myös toinen tappava variaatio, "bulgarian squat".

Ihmeellisiä liikkeitä nuo sinällään, että tehtäessä puuduttavat etureidet totaalisesti, mutta seuraavina päivinä perse on paljon kipeämpi kuin etureiskat. Johtunee varmaan jostain siitä että pakarat joutuvat tekemään kovaa eksentristä työtä tasapainon saavuttamiseksi... Onneksi kun teet noita hetken niin kipeytyminen ei ole enää aivan niin pahaa.

Ja muuten, niinkuin yleinen kysymys: Kumpaa tarkoitetaan suomenkielessä askelkyykyllä, onko se "lunge" vai "split squat"? Itse sanoisin että lunge, vaikka "bounce" taitaa tehdä askelkyykky nimellä "split squattia smithissä". Sillä askelkyykyssähän otetaan nimenomaan askel eteenpäin. Split squat on sitten yhdenjalan kyykky. Pilkunnussintaa, mutta kuitenkin. Ja tämä ei mitenkään liity threadin aloittajan pätevyyteen, tuli vain mieleen. :D

 

[Osku-75]

Oon jo hetken aikaa ihmetellyt minkä takia porukka tekee sarjoja sikana kyykyissä. Oma jalkatreeni menee näin:

Kyykky 3x6
Sjmv 3x10
Pohjenousut seisten 3x12-15

Jalat on kasvanu ehkä eniten koko kropasta ja siis 4-jakosella teen. Sarjat vedän failureen asti ja hyvä et kykenee n. tunti treenin loputtua kävelemää.

 

[zahula]

Mut mikä vika ku lihasta ei kerry pakaroihin..!!??

Kyykkää syvemmälle.

 

[Timpuriini]

Zahulan kanssa samaa mieltä, perse vaan kiinni lattiaa ky kyykkäät :thumbs:

 

[Sepsis]

Kyykyt syvälle ja vähän leveämmältä. Päälle askelkyykkyä vapailla, vaikka eteenpäin kävellen. Jo on kummä jos ei hanuri ota osumaa.

 

[bounce]

Ja muuten, niinkuin yleinen kysymys: Kumpaa tarkoitetaan suomenkielessä askelkyykyllä, onko se "lunge" vai "split squat"? Itse sanoisin että lunge, vaikka "bounce" taitaa tehdä askelkyykky nimellä "split squattia smithissä". Sillä askelkyykyssähän otetaan nimenomaan askel eteenpäin. Split squat on sitten yhdenjalan kyykky. Pilkunnussintaa, mutta kuitenkin. Ja tämä ei mitenkään liity threadin aloittajan pätevyyteen, tuli vain mieleen. :D[/QUOTE]


Joo,o, se kai se nimi virallisesti on:D Smithis vähä paha muuten lähtä eteenpäin menemään:D

 

[Sepsis]

Joo,o, se kai se nimi virallisesti on:D Smithis vähä paha muuten lähtä eteenpäin menemään:D

Tuo vaatii kyllä jo melkosesti voimaa. Kova suoritus jos onnistuu.

 

[bounce]

Tuo vaatii kyllä jo melkosesti voimaa. Kova suoritus jos onnistuu.

buhahaaa, totta :D