Jalkapäivän ongelmat (polvi kipeä, pahoinvointi)

[kalpaha]

Hei

Pari päivää sitten oli jalkapäivä, ja välissä taisi olla yksi tai kaksi päivää ilman jalkatreeniä, jonka jälkeen polvi kipeytyi yllättäen. Jonkun näköiset kierrot ym. sattuvat hieman, ja ennen kuin polvi vetreytyy, kävely on hieman ontuvaa.

Sinänsä ei pelota, tuo tuntuu sellaiselta vaivalta joka menee ohi itsestään, mutta nyt pitäisi löytää sille syy, ettei tule pahempaa vahinkoa. Eli kannattaako ensinnäkään syytä hakea jalkatreenistä, kun välissä on ollut päivä tai pari?
Itse en kyllä keksi mitään muutakaan, mikä tuohon jalkaan olisi voinut käydä.

Eli jalkaohjelmani on seuraava:

Prässi
Kyykky
Reidenkoukistajat
Reidenojentajat
Pohkeet vaaka-prässissä (hack-konetta ei löydy, täytyy improvisoida)
Pohkeet istuen

Kommenttia liikkeistä sen verran, että tuon reidenkoukistajien jälkeen sain palautella muutaman minuutin, koska polviin tuli särkyä, tosin molempiin, ja nyt kipeänä on vain toinen polvi. Prässissä olen nyt joka kerta heittänyt lisää painoa, ja näillä painoilla tein 10, 8, 8 toistoa mielestäni suht. puhtaasti, paitsi yhdessä toistossa ikäänkuin "pompautin" painoja hieman yläasennossa. Syyllinen voisi kai olla siinäkin?

Toinen mahdollinen on tietysti tuo pohkeiden kikkailu vaakaprässissä (joku taljalla toimiva Davidin laite, mikä lie virallinen nimi). Laitteessa täytyy pistää painot tappiin, että saa mitään tuntumaa pohkeisiin, ja sitten väännetään kelkka liikkeelle ala-asennosta miten saadaan. Tässä tosin epäilisin pikemminkin selän kärsivän kuin polvien, mutta eipä liene tuokaan kovin fiksua.

Keskityn seuraavissa treeneissä eliminoimaan ym. virheet, mutta onko jollain jotain kokemuksen syvään rintaääneen pohjaavaa neuvoa, mitä ei kannata tehdä jotta polvet säilyvät ehjinä.

Laitetaan nyt vielä toinen kysymys samalla rahalla. Eli juuri samaisenakin jalkapäivänä jouduin Prässin, kyykyn ja reidenkoukistajien jälkeen makaamaan pukuhuoneen penkillä hengitellen sellaisen 15min, koska tuntui että oksennus tulee hetkellä millä hyvänsä. Samanlainen, tosin ei aivan yhtä paha olo, on tullut myös aiemmilla kerroilla.

Olin tällä kertaa melkein tyhjällä vatsalla salilla, koska edellisellä kertaa epäilin täyttä vatsaa pahan olon aiheuttajaksi. No eipä auttanut, ja tyhjä vatsa taisi myös edesauttaa pahaan oloon, kun loppui hieman energia kesken treenin.

Onko tämä alkukankeutta (nyt ~6viikkoa käyty salilla)? Voiko esim. hengitystekniikalla ehkäistä tätä? Nyt joudun pitämään varsinkin kyykyssä aika pitkiä taukoja sarjojen välissä, koska hengästys on kova -- enkä edes vedä kyykkyä vielä lähelläkään maksimitehoilla.

Ei se sinänsä häiritse, tietääpähän että on treenattu, mutta mieluiten en keskeyttäisi treeniä 15minuutiksi, tulisi edes oksetus sitten kotona ;)

 

[AnaHoo]

Itselläni tuli aiemmin polvet kipeiksi jalkatreeni päivänä. Tuli käytettyä linimenttejä ennen treeniä ja treenin aikana vanhat löysät kyykkysiteet, tai polvenlämmittimet.
Tekniikoista sen verran, että ei kai missään tapauksessa painoja pidä mennä pompauttelemaan ylä asennossa ja kannattaa kiinnittää huomio siihen, ettei esim prässissä työnnä jalkoja tikkusuoriksi, eli polvia lukkoon yläasennossa. Lisäksi kiinnitä huomio tekniikkaan ja vähennä vaikka painoja, jos saat paremman tuntuman puhtaalla tekniikalla ja pidemmillä sarjoilla. Maksimi kokeilut ja lyhyet, kovat sarjat maksimipainoilla kannattaa unohtaa, jos polvet ei kestä. Jos kipu jatkuu, kannattaa tutkituttaa, ettei ole kierukkavikanen tms.

Jos ei jalkatreenin jälkeen meinaa laatta tulla, niin sillon on treenattu ilmeisesti liian kevyesti;)
Koekile seuraavaksi, että menet treenaamaan pari tuntia aterian jälkeen, mutta hoida energiatankkaukset ihan vaan maltodekstriinillä ennen treeniä.

 

[Ironbutt]

Polven kipuilu kuulostaisi minusta jonkin polven yli menevän jänteen ärtymiseltä. Siellä voi olla pientä tulehdusta, joka voisi parantua tulehduskipulääkkeellä ja mobilatilla. Kokeile viikon kuuri (mobilatia aamuin, illoin + särkylääke) ja jos ei parane niin lääkäriin. Kipeää jalkaa ei tietenkään kannata treenata. Jatkossa kannattaa käytää polven lämmittimiä ja aloitella treenit rauhassa lämmitellen, ekat sarjat kevyesti pienemmillä painoilla pumpaten. Tällaiset jännetulehdukset ovat hyvin yleisiä kun rasitus äkillisesti lisääntyy (kun aloitat treenaamisuraa TAI lisäät jonkun uuden rankan liikkeen treeniohjelmaasi).

Jos kipu on paha esim. kävellessä niin kannattaisi harkita tukisiteen käyttämistä nyt akuuteimmassa vaiheessa. Ja ehkä ihan sitä lääkäriin menoa.

Mobilatin / vastaavan tulehdusta laskevan linimetin käyttövinkki yöksi:
Levitä mobilatia polveen, hiero se syvälle kudoksiin
Laita polven päälle pala elmukelmua (älä kierrä polven ympäri, jätä nivelen takaosa paljaaksi) ja sujauta päälle sopiva "sukka", esim. miesten pitkistä kalsareista irtileikattu lahkeenpätkä niin pysyy paikoillaan (voit myös taiteilla idealsiteen kanssa). Anna muhia yönyli.

 

[Timba79]

Prässissä ei kannata päästää jalkoja ihan suoraksi ja polvien "lukittumista" pitää ehdottomasti välttää! Ja mitään pompautuksia ei reiden ojennuksia tehdessä tule tehdä. Noiden huomioiminen jo auttaa kummasti tuohon ongelmaan. Lisäksi kyykätessä polvet ei saisi "notkahtaa" eli painua toisiaan kohden missään vaiheessa, jos näin tapahtuu niin painoa on todennäköisesti liikaa tekniikan hallitsemiseen nähden.

 

[Siloposki]

Reidenojennus on muutenkin kirosana monille fysioterapeuteille & urheilulääkäreille..

 

[Markku]

Laitetaan nyt vielä toinen kysymys samalla rahalla. Eli juuri samaisenakin jalkapäivänä jouduin Prässin, kyykyn ja reidenkoukistajien jälkeen makaamaan pukuhuoneen penkillä hengitellen sellaisen 15min, koska tuntui että oksennus tulee hetkellä millä hyvänsä. Samanlainen, tosin ei aivan yhtä paha olo, on tullut myös aiemmilla kerroilla.

Mulla on treenitaukojen (siis kunnon taukojen, eli 3-6 kk todella vähällä treenillä) jälkeen ollut samoja oireita juuri jalkatreenissä. Pari-kolme sarjaa ja olo on todella huono - pitää mennä lattialle makaamaan ja nostaa jalat ylös 10 minuutiksi. Olo paranee nopeasti jos saa hiilaria. Arvelin että syynä on kehon tottumattomuus ison lihasryhmän treenaukseen jolloin energiat otetaan liian nopeasti verensokerista -> verensokeri laskee nopeasti -> huono kuvottava olo.

Eli: tee (vieläkin) rauhallisemmin jalkatreenit, pikku painoilla ja hiljalleen treenin tehoja nostaen eteenpäin.

Kyseessähän tässä ei ole sellainen upea maitohappoinen treenituska, vaan kuvottava olo jota ei mielestäni kannata tavoitella vaikka molemmissa onkin se oksennusmahdollisuus optiona.

 

[tseif]

Polvenlämmittimet. Hommasin ite apteekista, makso 15-20 euroa pari. Vieläkin tosin joskus pieniä kipuja ilmenee, mutta ei treenin aikana onneksi. Pitää tosin olla tarkkana liikeratojen kanssa. Kyykkyäkään ei uskalla ihan alas asti ottaa. Ilmeisesti jotenkin perinnöllistä kun faijan puolella enemmänkin polviongelmaisia. :(

 

[Akikonomu]

Ohjelma näyttää olevan jotakuinkin sama kuin omani (kyykky-prässi-reidenkoukistajat-reidenojentajat- pohkeet seisten smithillä).

Tokkopa vika siis liikkeissä, tuota vaakaprässipohjetreeniä lukuun ottamatta. Luova ratkaisu, kieltämättä, mutta hirvittää vanhaa polvivaivaista. Entä koukistajat, maaten vai istuen? Itse jos teen ne maaten niin adios, polvet! Ojentajapenkissä tyydyn nykyisin vain poimimaan rusinat pullasta eli teen varsin lyhyttä loppuojennusliikettä, rasittaa polvia vähemmän, olettaisin (sillä niinhän sen treenin leikkauksen jälkeen sain aloittaakin, fysioterapeutin ohje). Prässistä/kyykystä lisäksi se vanha saarna ettei polvien pidä vaappua sivusuunnassa kuin bambilla, eikä kovin mielellään kovin paljon yli varpaiden.

Painojen lisääminen, se on sitä treeniä se, mutta jos jotain pompotellaan niin palloa sitten. Vähemmästäkin saa polvet kipeiksi kuin isojen rautojen pompottelusta.

Ja jos nyt sitten iskee huono olo niin syitähän löytyy niin treenistä, syömisestä kuin hengitystekniikastakin.

Polvenlämmittimistä/polvituista sanoi lääkärini, että heitä niillä vesilintua. Eri asia ovat polvisiteet joita ehkä tarvitaan kun alkaa olla pienen henkilöauton verran rautaa pelissä. Tiedä sitä sitten.