Jalkanopeuteen räjähtävyyttä salilta?

[nudpedler]

Moro,

Olen tässä aloittelijana tehnyt vähän modifoitua SS:ää yleisen lihaskunnon kohottamiseksi, mutta nyt ajattelin, että tähän pitäisi saada ympättyä myös pallopeleille ominaisempaa treeniä. Vai onko se jo tässä? Haluan jalkoihin räjähtävyyttä niin, että se ensimmäinen ja toinen juoksuaskel olisi mahdollisimman nopea. Teen siis hiukan muokattua SS:ää joka treenikerta ja jalkoihin ottavat liikkeet mulla on kyykky, mave ja pohkeet jalkaprässissä.

Kyykky 3x5xMAX / 1x5xMAX
Mave 1x5xMAX / 3x5xMAX
Pohkeet 3x12xMAX

Kyykkyä ja mavea on pitänyt vähän porrastaa, että reidet jaksaa. Eli kun teen kyykkyä 3x5, niin silloin mavea 1x5 ja sitten toisella treenikerralla toisinpäin jne.

Miltä nuo liikkeet näyttää räjähtävyyden kannalta? Entä sarjat? Lisäliikkeitä en mielelläni ottaisi, koska on tarkoitus pitää 1-jakoisena ohjelma ja se on nyt jo aika raskas. Pohkeet jalkaprässissä voisin kyllä vaihtaa, jos on joku "de facto" -liike jalkojen räjähtävyydelle (esim. askelkyykky? en tosiaan tiedä).

 

[Axnstara]

Räjähtävyyttä et varsinaisesti pallopeleihin salilta saa. Salilta hankit voimaa, jonka sitten jalostat lajinomaisessa treenissä räjähtävyydeksi. Tosin jo pelkästään voimatasojen noustessa ekat askeleet ovat nopeampia...

 

[pakkiis]

Kova kyykky ja kova mave samassa treenissä vaatii kropalta aika paljon, ja omasta mielestäni ei optimaalisin tapa treenata molempien maksimivoimaa. Osuu samoihin lihaksiin kumminkin tehokkaasti.

itse jaksottaisin hieman alakropan treenejä tyyliin;

a) Kyykky(raskas) toistot 3-5*1-5
Glute ham raise ( takareiskojen ja pakaroiden kunkku liike ja sieltä tulee suuri osa siitä sprintti nopeudesta) tai sjmv 4-6*8-10
Pohkeet istuen 3-4*15-20

b) Mave(raskas) 3-5*1-5
Etukyykky(kevyempi) 4-6*8-10
Pohkeet seisten 3-4*15-20

Toistoalueita ja sarjoja voi varioida ajan mittaan miten lystää.
Jos otetaan huomioon,että pelaat pallopelejä(?) niin pitää jättää tilaa palautumisellekkin jos treenikertoja viikossa on paljon yhteenlaskettuna sali ja lajitreenit, syö nämä parhaan terän toisiltaan jossei lepoa ole riittävästi.

 

[Joppa]

Nopeutta treenataan nopeustreenillä. Totta kai voimatasojen nouseminen lisää myös nopeutta, mutta parhaiten se kehittyy tekemällä nopeustreeniä. Itse juoksuun parhaat nopeusharjoitteet löytyy varmasti ennemmin juoksuradalta (niitä löytyy Youtubesta esim. käyttäjältä Overtimeathletes). Toki myös maastavedoilla, kyykyillä ja rinnallevedoilla alakroppaan saa räjähtävyyttä, kunhan ne tekee räjähtävästi tai ainakin niin nopeasti kuin pystyy, vaikka kuorma vähän hidastaisikin absoluuttista nopeutta.

 

[Crrc]

Välipäivinä otat vaikka sprinttejä radalla. Ihan turha edes ajatella mitään perustreeniä kummoisempaa varsinkin jos tavoitteena on nimenomaan J U O K S U askelien saaminen nopeammaksi.

 

[spuik]

Räjähtävyyttä et varsinaisesti pallopeleihin salilta saa.

Vittu mikä väite

 

[The Monkey]

Vittu mikä väite

Periaatteessa pitää paikkansa. Salilta saa voimaa joka ei potkuun siirry ennen kuin treenaat sitä potkua.

 

[spuik]

Periaatteessa pitää paikkansa. Salilta saa voimaa joka ei potkuun siirry ennen kuin treenaat sitä potkua.

No ei pidä. Potkukin lähtee kovempaa voimakkaammalla jalalla, mutta alottaja puhui ensimmäisistä juoksuaskelista eikä potkusta. Kysy vaikka sprinttereiltä "saako salilta räjähtävyyttä".

 

[ravaaja]

Enemmän mua kiinnostais tässä kohtaa nähdä sen nopeusvoimatreenin suunnitelma

 

[Axnstara]

No ei pidä. Potkukin lähtee kovempaa voimakkaammalla jalalla, mutta alottaja puhui ensimmäisistä juoksuaskelista eikä potkusta. Kysy vaikka sprinttereiltä "saako salilta räjähtävyyttä".

Jos otetaan kaksi kenellä on potkutekniikka yhtä hyvin hallussa, niin siinä tilanteessa voimakkaampi potkaisee kovempaa. Ensimmäisiä juoksuaskelia kannattaa treenata ottamalla niitä ensimmäisiä juoksuaskelia ja hankkimalla salilta voimaa. Ei se sprinttereilläkään nopeus siirry salilta juoksuun, vaan lajiharjotuksista haetaan se nopeus. Mutta kuten aiemmin kirjoitin niin voimatasojen noustessa liikkuu jalkakin ripeämmin, muttei määränsä enempää.

 

[Mari91]

Miten ois boksihypyt? Eli hyppää tasajalkaa edessä olevan laatikon tms. päälle. Vastusta voi lisätä boksin korkeutta kasvattamalla.

 

[Honnakekka]

Jos tarkoitus on juosta nopeammin (lue: tuottaa suurempi teho alustaan yhdellä jalalla kerrallaan), niin onko järkeä treenata korostetusti kahden jalan liikkeitä?

Vaikka tasajalkaa kyykkää kuinka, niin kaikkea haluttua tehoa ei saada välitettyä alustaan jos tiettyjä tärkeitä lihaksia ei ole huomioitu. Tässä astuvat kuvaan liikkeet yhdellä jalalla, ja liikkeet jotka aktivoi jalkoja enemmän omina yksikköinään, esim. kyykky tasapainotyynyjen päältä.

Mm. heittolajien valmennuksessa kuulemma huomioivat tätä, ja sieltä piireistä räjähtävyyttä kyllä löytyy.

 

[Groope210]

Auttaisi varmaan jos kertoisit mikä se sun laji oikeasti on. Jos lajisi on esim. koripallo/jefu/jalkapallo/lentopallo nuo kyykky/mave ovat hyödyllisiä liikkeitä riippumatta ovatko ne juuri sen nopeuden kannalta oleellisin tekijä. Mutta imo jos pelaat vaikka salibandyä/pesistä, jossa ei pahemmin hypitä, niin kyykyt ja mavet on aika tois sijaisia asioita. Kyllähän voima jaloissa on aina hyödyllistä, mutta jos nyt pitäisi priorisoida nopeutta, niin parempi panostaa juoksuharjoitteisiin.
Juuri tuohon räjähtävään ensimmäiseen askeleeseen täältä löytyy ainakin pari videota https://www.youtube.com/user/overtimeathletes.

 

[The Monkey]

No ei pidä. Potkukin lähtee kovempaa voimakkaammalla jalalla, mutta alottaja puhui ensimmäisistä juoksuaskelista eikä potkusta. Kysy vaikka sprinttereiltä "saako salilta räjähtävyyttä".

Eli väität että jos teet kyykkyä salilla ilman lajiharjoittelua niin vaikutus siirtyy suoraan juoksuaskeliin? Uskopuhetta, mutta paskon.

 

[jto]

nää keskustelut on eräs syy, miksi aloittelijoiden osiota ei kannattais olla täällä lainkaan. täällä aloittelijat neuvoo toisiaan miten sattuu hyvin usein.

kysyjälle: perusvoimatasojen nosto antaa pohjaa juoksukiihdytyksen ja perusnopeuden treenaamiseen, mutta punteilla tehty "räjähtävyys" ei siirry liikkeestä toiseen. nopeusvoima on hermostollinen ominaisuus ja siis liikeratariippuvainen. varsinkin palloilijoiden tulis kiinnittää ehdottomasti eniten huomiota erilaisiin kuviosprintteihin suoranopeusvetojen ohella. nopeasti juokseminen on taitolaji. nopeasti juokseminen pallon kanssa eri suuntiin vielä paljon vaativampaa.

jos kysyjän kyykyn vitosmaksimi on 70kg, ei ole mitään muuta fiksua tehtävissä punteilla kuin pyrkiä nostamaan se vitosmaksimi paljon suuremmaksi. punttisalilla et keskit lainkaan mihinkään nopeusvoimajuttuihin siis. toistot yleisvoimatreeneissä 4-12 ja ihan hyvin paria aluetta per treeni. mieluummin enemmän sarjoja pikkusen iisimmin kuin sarja pari tappiin.

 

[Raksumus]

Mitä jos odotat pallopelikauden loppua (jos kyseessä siis kesällä pelattava) ja otat ihan oman jakson jossa oman lajin harjoittelu ei niin paljoa haittaa palautumista ja keskityt silloin täysin voimatasojen nostoon.

Niin ne oikeatkin ammattilaiset tekee. Kisakauden ulkopuolella perusominaisuuksia, kisakaudella lajia. Kumpikin tukee toista, kun kehitys ja palautuminen on hallinnassa.

Lajista tietty kiinni, että paljonko lihasta "kannattaa/pitää" olla, että se ei haittaa itse lajia suuremman hapenkulutuksen takia. Vertailuna Eurooppalainen vs. Jenkki futis.

 

[Anaksimandros]

nää keskustelut on eräs syy, miksi aloittelijoiden osiota ei kannattais olla täällä lainkaan. täällä aloittelijat neuvoo toisiaan miten sattuu hyvin usein.

kysyjälle: perusvoimatasojen nosto antaa pohjaa juoksukiihdytyksen ja perusnopeuden treenaamiseen, mutta punteilla tehty "räjähtävyys" ei siirry liikkeestä toiseen. nopeusvoima on hermostollinen ominaisuus ja siis liikeratariippuvainen. varsinkin palloilijoiden tulis kiinnittää ehdottomasti eniten huomiota erilaisiin kuviosprintteihin suoranopeusvetojen ohella. nopeasti juokseminen on taitolaji. nopeasti juokseminen pallon kanssa eri suuntiin vielä paljon vaativampaa.

jos kysyjän kyykyn vitosmaksimi on 70kg, ei ole mitään muuta fiksua tehtävissä punteilla kuin pyrkiä nostamaan se vitosmaksimi paljon suuremmaksi. punttisalilla et keskit lainkaan mihinkään nopeusvoimajuttuihin siis. toistot yleisvoimatreeneissä 4-12 ja ihan hyvin paria aluetta per treeni. mieluummin enemmän sarjoja pikkusen iisimmin kuin sarja pari tappiin.

Onko rinnallevedosta ja tempauksesta siis mitään hyötyä keihäänheittäjille ?

 

[Markku Tikka]

Onko rinnallevedosta ja tempauksesta siis mitään hyötyä keihäänheittäjille ?

Lainaamasi JTO:n posti sisältää vastauksen tähänkin kysymykseen.

Tuosta vähän ratakiskoa... ei muuta kun vääntämään.