Jalkaliikkeet jotka ei rasita selkää?

[Ozzy]

Ajankohtainen ketju itsellekin, hyviä vinkkejä jo tullut. Reilu vuosi sitten pullahti välilevy selästä pahasti ja edelleen hieman vaivaa aika ajoin ja jalkatreenejä on tehty loukkaantumisen jälkeen vasta reilut 3 kk.

Todellakin joutunut soveltamaan, joten omat jalkajumpat ovat toistaiseksi koostuneet hackista, heilurihackista, yhden jalan prässistä, reisiojennuksista sekä reisikoukistuksista maaten ja istuen. Aluksi tein vielä niin, että aina etureisille esiväsytys reisiojennuksilla ennen muita etureisiliikkeitä, jotta niissä riitti hyvin pienemmätkin painot. Yhden jalan prässi ollut uusi liike meikäläiselle mutta tehokkaan tuntuinen. Tosin mulla ottaa enempi pakaroihin ja takaosastoon, varmaan ikinä kipeytynyt perskannikat noin paljon Muuten en ole uskaltanut edelleenkään tehdä takareisille muuta kuin koukistuksia.

 

[chinz]

Isot pisteet kyllä tuolle GHR:lle. Ainakin puolapuissa tehtynä, niin että jalat puolapuiden välissä ja polvet lattiassa ihan loistava liike takareisille.

Meinaatko "ghetto" GHR:ää, jossa tehdään vaan se liikkeen polvenkoukistusvaihe, vai minkälaisella viritelmällä tuo siis oikein tapahtuu?

 

[mw2]

Askelkyykkyä voi tehdä myös käsipainoilla. :wtf:
Outo juttu jos niilläkin saa selän kipiäksi.

No homman juju nyt oli että nimenomaan tein sitä käsipainoilla No minne arvelisit sen rasituksen menevän sen jälkeen kun jaloista loppuu ruuti?

 

[juus091]

No homman juju nyt oli että nimenomaan tein sitä käsipainoilla No minne arvelisit sen rasituksen menevän sen jälkeen kun jaloista loppuu ruuti?

Arvelisin että kun jaloista loppuu ruuti, ei askelkyykkykään enää onnistu..?

 

[Kumpulainen]

Tuolla on Tommi Heinosen jalkatreenivinkkejä:
Kaipaavatko joulukinkut kyytiä? Tässä todellinen tehotreeni! | IL-TV Urheilu | Iltalehti.fi

Sopii hyvin selkävaivaisille, kun painot on pieniä.

 

[mw2]

Arvelisin että kun jaloista loppuu ruuti, ei askelkyykkykään enää onnistu..?

Väärin... ei siellä ihmiskehossa ruutia ole tainnut koskaan ollakkaan ilman pyssyllä tjsp ampumista. Tiesit toki mitä tarkoitin mutta piti viisastella kuitenkin

 

[ophidian]

Täällä kans yks selkävammanen huuteloo. Vihanen välilevytyrä L4 ja L5 nikaman välissä, tulehdusta ja nestettä ja sitärataa. Pari kertaa lähtenyt jalat alta kun painaa hermoihin. Mulla on toi bulgarialainen kyykky käsipainoilla ja askelkyykky olleet aika pelastus tässä touhussa. Aika pienillä painoilla joutuu tekeen pitkää sarjaa, mutta tuntuma on tärkein!
Ja kun laittaa tosiaan sen kuntopallon selän ja seinän väliin ja tekee pitkiä pitoja niin kyllä mulla ainakin lopputreenistä hanuri ja reiskat huutaa hoosiannaa :D
Mut hei, laittakaa vaan lisää näitä vinkkejä jakoon mitkä ei rasita selkää! Niitä kaivataan!