Jalka/selkä/olkapää painoitteinen treeni

[jopex]

Riippuu aika monesta jutusta. Joidenkin ei tarvitse venytellä ollenkaan ja jotkut vetelee 2-3 minuutin venytyksiä joka päivä. Mutta jos venyttelee niin ennen treeniä dynaamisia eli liikkuvia venytyksiä. Sellaisia kevyitä käyntejä siellä ääriasennoissa, mutta ei pysytä siellä muutamia sekunteja kauempaa. Tonus laskee muuten ja vähentää voimantuottoa ja se ei ole hyvä asia ennen treenejä. Heti treenin jälkeen ei myöskään kannata venytellä - kasvuhormonitasot pysyy korkeammalla, samoin lihaksissa on pieniä mikrovaurioita kovasta treenistä ja venyttely vain pahentaa niitä. Samoin hermosto ei ota venyttelyä vastaan heti treenin jälkeen.

Ehkä sitten 2-4 tunnin päästä kevyt lämmittely ja venytykset. 4. tunnin päästä treenisä lihas on lyhimmillään. Ei kannata venytellä lihoja joita treenataan seuraavana päivään.

Sillon tällön oon venytelly heti reenin jälkeen mikä ei ilmeisesti oo hyvä juttu. Täytyy sitten jatkossa venytellä vasta pari tuntia reenin jälkeen jos intoo riittää Reeniä ennen en oo yleensä venytelly ku oon just kuullu et siitä saattais olla jopa haittaa reeniin. Tosin jotain pieniä käsien pyörityksiä ja sellatteita varmaan voi tehä ennen reeniä. Yleensä lämmittelyt ennen reeniä hoituu sillä että pyöräilen salille ja jäähdyttelyt samanlailla kun pyöräilen salilta kotiin. Se matka kestää sellatteet 20+ min.

edit. menee vähän off-topiciks

 

[Ragnarok]

Kyllä välillä salilla ollessa alkaa puntit ahdistaa, niin olen tehnyt leukoja ja punnerruksia vuorotellen jollain minuutin tauoilla. Nyt vaan ottaa päähän, että pääliikkeet ei skulaa, joten vois kokeillakin pitempiä sarjoja. Sulla tais muuten olla aika kovia tuloksia, miksi vedät SS:ää kun se on aloittelija ohjelma?

Ei nyt mahdottomia tuloksia, mutta tälläiselle keskivertojantterille ihan hyvät. Ajattelin kokeilla jotain helppoa ja yksinkertaista ja huomasin että saakeli täähän toimii. Parhaimmat tulokset sainkin kyseisellä ohjelmalla aikaan ja nyt onkin 3. kerta menossa kyseistä ohjelmaa.
Aikaisemmin en tälläistä reeniä tehnyt, joten nyt sattui löytymään yksi systeemi josta oma kroppa tykkää ja eihän tämä kaikille tietenkään toimi yhtä hyvin tai sitten toimii joillekin paremmin.

Eihän SS:ä ole kuin reeniohjelma monienjoukossa ja samantyyppisiä reenejä vetää monet vuosikymmeniä tai muutamia kk reenanneetkin, eli en kutsuisi pelkästään aloittelijan ohjelmaksi. Henkisesti ja fyysisesti saakelin rankka loppua kohti mennessä, kuten aina kun isoilla painoilla leikitään.
Sittenkin SS:ä ei enää pelitä, niin haisteltava uusia tuulia.

Kohta vetämään ensimmäinen takakyykky, pena, mave-combo ja kyllähän se näin ekoina kertoina painaa.

 

[jopex]

Ei nyt mahdottomia tuloksia, mutta tälläiselle keskivertojantterille ihan hyvät. Ajattelin kokeilla jotain helppoa ja yksinkertaista ja huomasin että saakeli täähän toimii. Parhaimmat tulokset sainkin kyseisellä ohjelmalla aikaan ja nyt onkin 3. kerta menossa kyseistä ohjelmaa.
Aikaisemmin en tälläistä reeniä tehnyt, joten nyt sattui löytymään yksi systeemi josta oma kroppa tykkää ja eihän tämä kaikille tietenkään toimi yhtä hyvin tai sitten toimii joillekin paremmin.

Eihän SS:ä ole kuin reeniohjelma monienjoukossa ja samantyyppisiä reenejä vetää monet vuosikymmeniä tai muutamia kk reenanneetkin, eli en kutsuisi pelkästään aloittelijan ohjelmaksi. Henkisesti ja fyysisesti saakelin rankka loppua kohti mennessä, kuten aina kun isoilla painoilla leikitään.
Sittenkin SS:ä ei enää pelitä, niin haisteltava uusia tuulia.

Kohta vetämään ensimmäinen takakyykky, pena, mave-combo ja kyllähän se näin ekoina kertoina painaa.

3 kerta SS:ää? Siis ootko vetäny SS ja sitten jotain toista ohjelmaa ja taas SS jne?

 

[Ragnarok]

3 kerta SS:ää? Siis ootko vetäny SS ja sitten jotain toista ohjelmaa ja taas SS jne?

Kuuluis varmaan SS-ketjuun, mutta menkööt nyt.

Tein ensimmäisen kerran 5vk ss:ää nousten painoissa ylöspäin. Sen jälkeen aloitin alusta, mutta alkupainot 2,5-7,5kg raskaammat ja nousin taas sen viitisen viikkoa ylöspäin, kunnes viimeisen reenin tein 2,5-5kg raskaammilla kuin ensimmäisellä kierrolla. Vaikka olisin pystynytkin vielä nostamaan painoja pari kertaa niin, jokin vaan sanoi että nyt riitti elä ahnehdi liikaa.
Tämän n.10viikon runttailun jälkeen tein n.5vkk lihaskunto/kestävyys reeniä ja nyt taas aloitin SS:än samoilla aloituspainoilla kuin toisen SS:än kierros aloituspainot, mutta tavoitteena parantaa lopetuspainoja 2,5-5kg.

Esim kyykky meni/menee näin

8vk: Lihaskunto jumppaapumppaa

5vk: 3x5 105kg-130kg
5vk: 3x5 112,5kg-135kg

5vk:lihaskuntoilu pumppailua

5vk: 3x5 112,5kg-137,5/140kg (Tällä hetkellä menossa tässä)
5vk: lähtöpainot +2,5kg-5kg

Korottelin alkupuolella +5kg reeniä kohti ja rupesin himmailemaan fiiliksen mukaan ja korotukset oli tällöin +2,5kg per reeni. Tälle jaksolle tavoitteet on kovat ja aina näin ekoissa reeneissä epäilyttää kovasti kun rauta tuntuu niin saakelin raskaalle tuollaisen pumppailujakson jälkeen, mutta on se kone aina parin reenin jälkeen tottunut. Perusreenirunkohan tässä vain on SS:ästä ja kaikki muu on aika sovellettua, oman fiiliksen mukaan.

 

[jopex]

Kuuluis varmaan SS-ketjuun, mutta menkööt nyt.

Tein ensimmäisen kerran 5vk ss:ää nousten painoissa ylöspäin. Sen jälkeen aloitin alusta, mutta alkupainot 2,5-7,5kg raskaammat ja nousin taas sen viitisen viikkoa ylöspäin, kunnes viimeisen reenin tein 2,5-5kg raskaammilla kuin ensimmäisellä kierrolla. Vaikka olisin pystynytkin vielä nostamaan painoja pari kertaa niin, jokin vaan sanoi että nyt riitti elä ahnehdi liikaa.
Tämän n.10viikon runttailun jälkeen tein n.5vkk lihaskunto/kestävyys reeniä ja nyt taas aloitin SS:än samoilla aloituspainoilla kuin toisen SS:än kierros aloituspainot, mutta tavoitteena parantaa lopetuspainoja 2,5-5kg.

Esim kyykky meni/menee näin

8vk: Lihaskunto jumppaapumppaa

5vk: 3x5 105kg-130kg
5vk: 3x5 112,5kg-135kg

5vk:lihaskuntoilu pumppailua

5vk: 3x5 112,5kg-137,5/140kg (Tällä hetkellä menossa tässä)
5vk: lähtöpainot +2,5kg-5kg

Korottelin alkupuolella +5kg reeniä kohti ja rupesin himmailemaan fiiliksen mukaan ja korotukset oli tällöin +2,5kg per reeni. Tälle jaksolle tavoitteet on kovat ja aina näin ekoissa reeneissä epäilyttää kovasti kun rauta tuntuu niin saakelin raskaalle tuollaisen pumppailujakson jälkeen, mutta on se kone aina parin reenin jälkeen tottunut. Perusreenirunkohan tässä vain on SS:ästä ja kaikki muu on aika sovellettua, oman fiiliksen mukaan.

selvä. Taidat tykätä ohjelmasta

 

[Ragnarok]

selvä. Taidat tykätä ohjelmasta

Jep. Yksinkertainen ja rankka ohjelma. Tänään olis taas etukyykkyä(teen vuorotellen taka-ja etukyykkyä) tiedossa, kunhan kotio pääsee hetkeksi nukkumaan.