Jalat mukaan ohjelman vaihdon ohessa

[Punttispete]

Olen käynyt aktiivisesti noin 7kk puntilla, ja nyt olisi aikomus vaihtaa ohjelmaa ja samalla aloittaa jalkojen treenaus.

Nykyinen 2-jakoinen ohjelma:

Treeni A (Selät, viparit, hauikset)

Ylätalja 3x8-10
Alatalja 3x8-10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x8-12
Pystysouto/Vipunostot seisten sivulle 3x8-12
Hauiskääntö tanko/kp 3x15
Scott-hauiskääntö 3x8-10

Treeni B (Rinnat, ojentajat, vatsat)

Penkki 4x6
Vinopenkki käsipainoilla 3x8-12
Ristitalja 3x10-12
Ojentajapunnerrus tangolla 3x8-12
Ranskalainen tangolla maaten 3x8-12
Vatsat dippi 3x20
Vatsat talja 3x20

Elikkä, yksinkertaisesti haluaisin ohjelman, jossa on jalat mukana.

 

[Viittasankari]

B
Kyykyt 3x
Reiden ojennukset 2x

A
SJMV 3x
Koukistukset 2x
Pohkeet istuen 4x

eiköhän noilla pärjää :piis:

 

[Bodari]

Yksinkertaisesti, jos 7kk treenitaustaa etköhän osaa tehdä ohjelman jo itse missä on jalat mukana.

 

[Dippi]

Yksinkertaisesti, jos 7kk treenitaustaa etköhän osaa tehdä ohjelman jo itse missä on jalat mukana.

Ihan turha kuitti. Pakkiksella näkee jatkuvasti vitun paljon tyhmempiä kysymyksiä kuin tämä. Ihme hommaa kun toisaalta vittuillaan ihmisille, ettei jalkoja treenata ja sitten kun joku haluaisi jalkatreenit aloittaa ja kyselee apua, niin sittenkin pitää päästä pätemään

Ketjun aloittajalle:

Viittasankarin ehdotus on ihan OK. Itse laittaisin SJMV päivälle vitkutusten sijaan etukyykyn, mutta et ole varmaan mitään kyykkyä tehnyt tähän asti? Kyykky on ihan ehdoton jalkaliike, joten suosisin sitä kaiken muun kustannuksella. Et ole kuitenkaan varmaan koskaan kyykännyt, joten sen aikaa kun laitat tekniikkaa kuntoon (aluksi ihan vain vaikka tangolla kyykäten), kannattaa vahvistaa jalan tukilihaksia noilla ojennuksilla ja koukistuksilla. Saatko ketään kokenutta katsomaan kyykkytekniikkaasi? Löytyykö saliltasi jalkaprässi? Se on oikein hyvä väline reisien ja perseen treenaamiseen.

 

[Punttispete]

Ketjun aloittajalle:

Viittasankarin ehdotus on ihan OK. Itse laittaisin SJMV päivälle vitkutusten sijaan etukyykyn, mutta et ole varmaan mitään kyykkyä tehnyt tähän asti? Kyykky on ihan ehdoton jalkaliike, joten suosisin sitä kaiken muun kustannuksella. Et ole kuitenkaan varmaan koskaan kyykännyt, joten sen aikaa kun laitat tekniikkaa kuntoon (aluksi ihan vain vaikka tangolla kyykäten), kannattaa vahvistaa jalan tukilihaksia noilla ojennuksilla ja koukistuksilla. Saatko ketään kokenutta katsomaan kyykkytekniikkaasi? Löytyykö saliltasi jalkaprässi? Se on oikein hyvä väline reisien ja perseen treenaamiseen.

Minua vielä kiinnostaisi, että kuinka paljon muutan nykyistä ohjelmaa? Pystyykö nuo Viittasankarin ehdottamat jalat vain lisätä ohjelmaan vai pitääkö niille raivata tilaa?

 

[marde84]

Ehdottaisin että muokkaisit ohjelmaasi vaikka tähän suuntaan:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Tämä on nappastu suoraan tuolta aloittelijoiden osiosta, ja itsekin tällä pohjalla tehneenä voin sanoa että hyvä ja toimiva ohjelmarunko. Tuossa omassa ohjelmassasi on ollu selkeästi painotus punnertavien liikkeiden puolella, mikä ei pitemmän päälle oo välttämättä hyvä.. Tässä on tasapainoisempi jako. Tuon ku riipaset 2 kertaa viikossa ja vaikka joka kerta eri liikevalikoimalla noilla vaihtoehtoisilla liikkeillä, niin hyvä tulee. Aloittelijoiden osiossa on muuten enempi näitä ohjelmia esillä, joista voi valita ja ottaa oppia.

 

[Punttispete]

Ehdottaisin että muokkaisit ohjelmaasi vaikka tähän suuntaan:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Tämä on nappastu suoraan tuolta aloittelijoiden osiosta, ja itsekin tällä pohjalla tehneenä voin sanoa että hyvä ja toimiva ohjelmarunko. Tuossa omassa ohjelmassasi on ollu selkeästi painotus punnertavien liikkeiden puolella, mikä ei pitemmän päälle oo välttämättä hyvä.. Tässä on tasapainoisempi jako. Tuon ku riipaset 2 kertaa viikossa ja vaikka joka kerta eri liikevalikoimalla noilla vaihtoehtoisilla liikkeillä, niin hyvä tulee. Aloittelijoiden osiossa on muuten enempi näitä ohjelmia esillä, joista voi valita ja ottaa oppia.

Oho, tulipas kömmähdys. Oma ohjelmani on siis 4-jakoinen (ma-ti ja to-pe). Mutta kiitoksia hyvistä vastauksista!

 

[ysikymppinen]

Oho, tulipas kömmähdys. Oma ohjelmani on siis 4-jakoinen (ma-ti ja to-pe). Mutta kiitoksia hyvistä vastauksista!

Jos kroppa on jaettu neljään osaan niin programmin on neljakoinen. Jos kahteen niin kaksijakoinen. Eli vaikka tekisi neljä treeniä per viikko ja jokaista lihasryhmää kahdesti viikossa niin programmin on vieläkin kaksijakoinen. Tee vaan tuota Marden laittamaa ohjelmaa, se on hyvä. Vatsatreeniä sinne voisi kyllä lisäillä ja siitä on ollut tällä palstalla aika paljon juttua.

 

[marde84]

Oho, tulipas kömmähdys. Oma ohjelmani on siis 4-jakoinen (ma-ti ja to-pe). Mutta kiitoksia hyvistä vastauksista!

Aloituspostissasi oleva ohjelma on 2-jakoinen, vaikka teetkin neljä treeniä viikkoon. Jaolla tarkoitetaan sitä, kuinka moneen osaan kroppa on jaettu. Tuo ehdottamani ohjelma on siis hyvin pitkälle samantyyppinen sen vanhan omasi kanssa, järkevämmin vain rakennettu. Ja voit tuolla ohjelmalla käydä edelleen sen 4 kertaa salilla viikossa.

e. ysikymppinen ehti ekana korjaamaan. Vatsat tosiaan jommalle kummalle päivälle vaikka parilla liikkeellä mukaan.

 

[Punttispete]

Tämä selvensi paljon. Kiitoksia.