Jalat hetkellisesti pois pelistä -> Yläkropan treenin optimointi

[ThaTha]

Tällanen setti toimi hyvin itsellä. Vetopäivänä suht vähäsen liikkeitä, että jos voit mavea tai riveä (tai hauiskääntöjä : D)ottaa vielä tuohon niin hyvähän se on. Suluissa olevat jaksamisen mukaan. Ja en sitä sano etteikö tuo vähän epätasapainoinen reeni olisi, mutta mikäpä ei varsinkin jos jalat jättää reenaamatta ja haluaa jotain kehitystäkin. Nykyään on vähän ala- ja yläkropan ero tasoittunut ja reenaan myös jalkoja (:

4 Treeniä viikossa. Pyri lisäämään joka viikko 2,5kg sarjapainoihin.

PÄIVÄ A
penkki 3x6
pystäri 3x6
dipit lisäpainoilla 3x6
(vinopenkki kpllä / viparit / ojentajat maaten / vastaavaa 3x8)

Tee pystäri mieluummin ensin, mutta tietysti riippuen siitä kumpaan haluat enemmän kehitystä. Suurta eroa siinä nyt ei tietysti ole.
Jos et dippiä voi tehdä niin tee
http://vimeo.com/25983467
tuohon malliin. Videossa selitetty miksi noita ei tehdä niinkuin "ranskiksia".

PÄIVÄ B
leuat lisäpainoilla 3x6
kulmasoutu kp 3x6
(vatsat / jalannostot / selänojennukset / vastaavaa 3x10)

 

[Thal]

Miten oisi vaikka

1.Penkki
2.Kulmasoutu
3.Pystypunnerrus
4.Leuanveto/ylätalja
5.Viparit taakse
6. Hammerkääntö

Liikkeissä 1-4 vaikkapa 3x4-8 ja liikkeissä 5-6 2x8-15..suunnilleen

Minullakin on jalat pois pelistä ainakin seuraavat pari viikkoa. Ajattelin tehdä tätä siihen asti, kunnes voin ottaa kyykyn takaisin ohjelmaan.
Pari kyssäriä:

-Onko tässä ohjelmassa muidenkin mielestä järkeä?
-Onhan tämä yksijakoinen?
-Miten oleellinen tuo viparit taakse on? Eikö tuo ota suurin piirtein samoihin lihaksiin kuin kulmasoutu ja pystäri ja siten hidasta palautumista?
-Voiko tähän lisätä vatsat loppuun?

 

[Bläkäri]

Itse siirryn aina laitetreeniin jos tuntuu nivelissä tai muissa taitekohdissa pakotusta. Esimerkiksi pari viikkoa sitten polven alaosassa oleva jänne kipeytyi yllättäen niin, ettei kyykkäämisestä ollut puhettakaan, jolloin iskin ojentaja-koukistaja-telineeseen romut kii ja tein siinä. Tämä siis edellytyksenä, ettei pahanlaatuista kipua (siis jännekipua, ei suinkaan sitä lihasten poltetta tai maitohapoille menemistä :D ) tunnu näitä liikkeitä tehdessä. Jos tuntuu yhtään, liike jää pois, kunnes kipua ei enää tunnu ollenkaan. Jos sitä rääkkää siinä toivossa, että se oppii sillä tavoille ja parantuu, voi seurauksena olla tulehdus tai pahimmillaan revähdys, josta voi koitua sitten kaikkein pahimmassa tilanteessa jopa parin vuoden riesa. Ei siis kannata leikkiä terveydellä - se ei yksien kyykkytreenien takia kannata.

 

[J.Jake]

Mulla oli sivusideleikkauksen jälkeen 6vkoa kielto laittaa painoa jalalle. Olin 8vkoa sairauslomalla.

Tein yläselkää 3x viikossa ja rintaa 2x.

Jalassa oli vielä semmoinen iso tuki ja se esti myös jalan koukistamisen. Tämä käytännössä rajaa todella paljon liikkeitä pois koska istuminenkin
on hieman vaikeaa jalkasuorana ja sillä tukematta. Tai ainakin istuen suoritettavat liikkeet. Penkkiä tein jalat ilmassa, suorana

Kirjoitin tästä joskus ennenkin mutta oudointa oli että tosta kaikesta palautui kuitenkin ihan hyvin. Ilmeisesti kokonaisrasitus jäi kuitenkin
paljon pienemmäksi kun jalkatreeni jä kokonaan pois.

Tai no, kyllä mä suorinjaloin mavea tein sitten pikkusen, ja vähän liian aikaisin...