Järkevä ohjelma?

[mursu]

Pitäis tehdä 19v pikkuveljelle jonku näköinen saliohjelma.Lähtee melkeen ekaa kertaa salille. Mietin vähän tämmöstä. Mitäs mieltä olette?

Eka kuukausi: 2-3kertaa viikossa
alatalja 3*10-15
hauis 2*10-15
prässi 3*10-15
penkki 3*10-15
pystypunnerrus kp. 2*10-15
ojentajat taljassa 2*10-15
ja vatsat ja pohkeet.

Kuukauden jälkeen:
Maanantai: Rinta,Olkapäät,Ojentajat,vatsat
Penkki 3 x 8-12 toistoa
Vinopenkki käsip. 2x 10 toistoa
Pecdeck/Ristikkäistalja 2x 8 toistoa
Pystypunnerrus(Smith tai Käsip)3x8 toistoa
Ranskalainen punnerrus 3x8 toistoa
Ojentajat taljassa 3x10 toistoa
Vatsat 4xmax

Keskiviikko: Jalat&alaselkä
Kyykky 2x15
Prässi 3x12 toistoa
Ojentajat&koukistajat molempia 3x n.12 toistoa
Pohkeet seisten&istuen molempia 2x 10-15 toistoa
Selkäpenkki 4xMax

Perjantai:selkä,epäkkäät,hauis,vatsat
Ylätalja eteen 3x12 toistoa
Alatalja 3x8 toistoa
Pystysoutu3x10
Scott-Penkki 10 toistoa,8 toistoa,6 toistoa
Keskitetty hauiskääntö 2x10 toistoa
Mutkatangolla vastaote 2x10
Ranteet tangolla myötäote 2xmax
Vatsat 4 sarjaa

 

[NuuNuu]

Originally posted by mursu
Pitäis tehdä 19v pikkuveljelle jonku näköinen saliohjelma.Lähtee melkeen ekaa kertaa salille. Mietin vähän tämmöstä. Mitäs mieltä olette?

voi olla ihan jees!

ja search!

löytyy kun painaa tästä

 

[Timba79]

Ekana tuli mieleen, että miksei siinä ekassa kuukaudessa tehdä ollenkaan jalkoja??? jalat ehdottomasti heti alusta alkaen mukaan...

 

[onion]

Originally posted by timba79
Ekana tuli mieleen, että miksei siinä ekassa kuukaudessa tehdä ollenkaan jalkoja??? jalat ehdottomasti heti alusta alkaen mukaan...

prässi 3*10-15 ja pohkeet
Onhan tossa noita. Ilmeisesti Mursun idea on tässä ollut, että lähdetään ensin hakemaan hieman tuntumaa.

 

[Willie]

Itse tekisin ensimmäisen kuukauden kohdalle muutoksen ojentajien suhteen. Penkki, ojentajat taljassa ja pystypunnerrus ovat aikamoinen paketti ojentajille, voisin ottaa taljan tilalle vaikkapa selänojennukset. Hauiksen voisi harkita korvattavaksi leuanvedoilla.
Jalkojen osalta itselläni sama ohjelma mutta jätän prässin viimeiseksi, otan sillä viimeisetkin tehot irti. Mutta hyvä noinkin.

 

[Timba79]

Originally posted by onion
prässi 3*10-15 ja pohkeet
Onhan tossa noita. Ilmeisesti Mursun idea on tässä ollut, että lähdetään ensin hakemaan hieman tuntumaa.

Oot ihan oikeessa....enpähän lukenut kunnolla!! Ihan hyvä on lähtee hakeen ensin tuntumaa, kuitenkaan unohtamatta mitään lihasryhmää...