Järkevä ja tuloksellinen treeniohjelma, vinkkejä mitä pitäisi tehdä?

[anna86]

Pisti silmään toi selkäliikkeiden olemattomuus.. selkään ei kyl juurikaan lihaa tule pelkällä kulmasoudulla.. pitäs melkee ylätalja olla missä myötä sekä vastaotteella.

Olisko mitään muuta millä tehdä selkää? En nimittäin pysty taljalla tekemään, kun ei tässä meidän koti salissa ole :(

 

[Kylähullu]

Mave on hyve ja jos leukoja menee niin leuanveto.

 

[Jabbar]

Pullover voisi tulla kanssa kysymykseen.

 

[iPush]

Olisko mitään muuta millä tehdä selkää? En nimittäin pysty taljalla tekemään, kun ei tässä meidän koti salissa ole :(

saisko sinne leuanvetotangon? Alkuun jos ei leukoja mene, niin voi ottaa kevennöskumiremmit avuksi.

 

[anna86]

Itsekin mietin tuota pullover:a kun selailin nuita viesti ketjuja.

Tässäpä ois tämä minun ohjelma kokonaisuudessaan. Toivottavasti korjaatte jos jotain teen päin arsetta. Vielä kun ei oikein tämä suunnittelu ym. ole hanskassa.

MA & TO Rinta, etureidet, olka ja ojentajat

- Kyykky
- Penkki
- Reiden ojennus
- Tasapenkki¨
- Pystypunnerrus
- Ranskalainen punnerrus
- Viparit

2. Ti & Pe Selkä, takareidet, pohkeet, hauis

- Kulmasoutu
- SJMV
- Pohkeet seisten
- Hauiskääntö
voisiko tähän lisätä nyt sen pullover:n ja olisiko sit myös mave vai meneekö keturalleen kun on jo sjmv?
ja saa leuanvetotangon ja taitaapa muutama mennäkin, tai ainakin on mennyt.

ja voisko kumpaanko askelkyykyn lisätä.(minulta puuttuu reidet ja perse)

Tuntuu et nyt rupeen tän ohjelman kans hakkaamaan päätä seinään :face:

Vatsoja teen joka kerta salilla ja kotonakin....

 

[Jabbar]

Ihan hyvä runko. Vuorottele vaikka mave/sjmv. Jos leukoja menee edes yksi, saati muutama, niin siinä tapauksessa selkätreeni on paketissa. Veto, kulmasoutu ja leuat riittää, mutta pullover voisi olla hyvä viimeistelyliike. Askelkyykky menisi ehkä luontevammin kyykyn kaveriksi tai vaihtoehtoisena liikkeenä, vaikka ottaa hyvin takapuoleenkin. Siinä onkin tuon jaon yksi - ja ehkä ainoa - ongelma, jalat ottaa osumaa joka kerta.

 

[anna86]

Jeps. Eli teen maven ja sjmv vaikka vuoro viikoin, lisään leuanvedon ja sit ton pullover:n kans. Kyykyt voisin kans tehdä vuoroviikoin. Kiitoksia Jabbar.

 

[anna86]

Kaverilla olisi edullisesti myynnissä kettlerin classic 100 "kuntokeskus". Onko teillä kokemusta näistä. Kannattasko ostaa, siinäkun ois nuo taljat, vinopenkki ym. tuossa ois vielä linkki http://www.kettler.com.sg/hks_strength_classic100.htm vai laitanko rahat hukkaan, jos menen tuon ostamaan?

 

[verboten]

Mihinköhän sä oikeastaan tuota tarvitsisit? Itsekin nyt kun aloin miettimään, niin eipä ihan hirveästi tule laitteita käytettyä oikeastaan. Eihän tuo nyt varmaan hukkaan heitettyä rahaa olisi, mutta en siitäkään huolimatta keksi, mitä tekemistä tuolle keksisi. Taljahan olis ihan siisti joitakin liikkeitä varten, mutta niitäkään liikkeitä ei tuolla pystyisi varmaan tekemään.

 

[anna86]

Mihinköhän sä oikeastaan tuota tarvitsisit? Itsekin nyt kun aloin miettimään, niin eipä ihan hirveästi tule laitteita käytettyä oikeastaan. Eihän tuo nyt varmaan hukkaan heitettyä rahaa olisi, mutta en siitäkään huolimatta keksi, mitä tekemistä tuolle keksisi. Taljahan olis ihan siisti joitakin liikkeitä varten, mutta niitäkään liikkeitä ei tuolla pystyisi varmaan tekemään.

No ku järellä ajattelee niin en yhtään mitään :D hieman oli taas ylipuhumista kaverilta ja kävin testaamassa. Halvemmaks tulee hommata ihan se "oikea" talja härveli. Kun penkit ym multa löytyy.