jälleen uusi ohjelma

[gunner]

joo, tiedän kyllä, että näitä topicceja tulee kuin sieniä sateella, mutta ajattelin nyt kuitenkin... Eli kyseessä on ohjelma seuraavalle kuudelle viikolle ja 7 päivän kierto. Asiallisia mielipiteitä kiitos!


1. Päivä (rinta, hauis)

penkki kp:lla 3*8
vinopenkki tangolla 3*8
pullover 2*8
hauiskäännöt kp:lla 2*8
scott – penkki 2*8
keskitetty hammer 2*8
vatsat

2. Päivä (selkä, kyynärvarret)

viikot 1, 3, 5

maastaveto 3*8
ylätalja eteen 2*8
alatalja 2*8
kulmasoutu kp:lla 3*8
kyynärvarret myötäote 3*15
kyynärvarret vastaote 3*15

viikot 2, 4, 6

kulmasoutu tangolla 3*8
ylätalja eteen 2*8
alatalja 2*8
selänojennukset 2*10
kyynärvarret myötäote 3*15
kyynärvarret vastaote 3*15

3. Päivä (olkapäät, ojentajat)

pystypunnerrus kp:lla 3*8
vipunostot sivulle 2*8
vipunostot eteen 2*8
vipunostot taakse taljassa 2*8
ranskalainen maaten 2*8
ojentajatalja 2*8
yhdenkäden ojentajapunnerrus 2*8
vatsat

4. Päivä (jalat)

kyykky 3*6
prässi 3*6
reisien ojentajat 2*8
reisien koukistajat 2*8
pohkeet seisten 3*12

 

[Jack the ripped]

Miks teet penkin kapealla otteella rinta,hauis päivänä?

 

[Sakkeus]

Originally posted by Jack the ripped
Miks teet penkin kapealla otteella rinta,hauis päivänä?

Gunner tarkoittaa varmaankin käsipainoja. Mnusta kannattaisi kokeilla jos ei ole ennen kokeillut tätä suora/kova-epäsuora/kevyt treeniä lihaksille kierrossa, josta onkin ollut viime aikoina melkosesti puhetta palstalla. Mutta periaatteessa ihan ok ohjelma. Vipunostoja en ottaisi eteen olkapääpäivänä. Enkä pulloveria rintapäivänä, sehän on selkäliike. Ja vipunostot taakse selkäpäivänä.

 

[gunner]

Se on penkki käsipainoilla eli kp:lla.

 

[gunner]

Originally posted by Sakkeus
Mnusta kannattaisi kokeilla jos ei ole ennen kokeillut tätä suora/kova-epäsuora/kevyt treeniä lihaksille kierrossa

Selitätkö vielä käytännössä tuon suora/kova jne. jutun, että tyhmä lappilainen sen ymmärtää.:thumbs:

 

[Jack the ripped]

Niimpä tietenkin, käsipainoilla. Tai miksei vaikkapa meidän kulttihahmolla, KP:lla...hehheh.

Yks mikä varmaan ois kokeilemisen arvoinen, on vetää yks viikko, jossa tehdään supersarjoja, eli tekee samana päivänä vastakkaiset lihasryhmät, esim. rinta/yläselkä supersarjatyyliin, siten että 1-2 sarjaa per liike ja 15-25 toistoa kutakin. Ja ainakin 4 liikettä lihasryhmää kohden. Teen ite hauis,ojentajat joka kolmas viikko pelkillä taljoilla n.8 liikettä yleensä tuntiin, siten että teen ne supersarjoilla. Tässä poikkeuksena pidän kuitenkin taukoa riittävästi sarjojen välillä. Sen viikon jälkeen pitää muutama päivä lepoa ja aloittaa alusta raskaan viikon, joka kullekkin on tietenkin yksilöllistä.:thumbs: Tämä toimii mulle takuuvarmasti ja tulokset kehittyy tasaiseen tahtiin.

 

[Sakkeus]

Originally posted by gunner
Selitätkö vielä käytännössä tuon suora/kova jne. jutun, että tyhmä lappilainen sen ymmärtää.:thumbs:

Kato vaikka nuo:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=82

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&postid=96182#post96182

Ja kannattaisi tehdä vuoroviikoin pumppiviikkoa - miten itse teen -kovan viikon kanssa milloin lyhyempiä sarjoja jne, tai sitten ottaa kokonaan kevyt viikko. Tai esim joka toinen pumppiviikko=kevyt viikko.

Kirjotit että ohjelma kuudeksi viikoksi? Aika lyhyt jakso, rungon voi pitää paljon pidempään kuin 6 viikkoa, liikkeitä, toistoja jne tietenkin pitää vaihdella tilanteen mukaan silloin tällöin.

 

[Powerhousu]

Mulla ainaki olis selkäpäivänä hauikset niin paskana ton rinta, hauis - päivän takia ettei tulis treenistä mitään. Selkäpäivänä kuitenki hauikset saa kans kunnolla kyytiä.

Mut koita vaan jos ne vaikka sulla palautus tarpeeks nopeesti.

 

[arthos]

Originally posted by Sakkeus
Vipunostoja en ottaisi eteen olkapääpäivänä.

Minkätakia ei olkapääpäivänä? Eikös se liike just olkapäähän käy vai enkö ole ymmärtänyt oikein?

 

[Sakkeus]

Originally posted by arthos
Minkätakia ei olkapääpäivänä? Eikös se liike just olkapäähän käy vai enkö ole ymmärtänyt oikein?

Voihan niitä ottaa jos siltä tuntuu mutta ainakin mulla noin kova etuolkapäärasitus vähentäisi jo kehitystä, kun rintapäivänäkin ne treenaantuu niin paljon. Olkapääpäivänä riittää pari liikettä olkapäille oikein hyvin.