jälleen kerran mielipiteitä kaivattas

[Cxr]

joo, elikkäs oon 18-vuotias, 180cm/70kg miehenalku, tässä on nyt tullu salilla pyörittyä muutama viikko ja jonkunlainen ohjelma ois hyvä. Koulussa liikanope suunnitteli kaks eri ohjelmaa ja niistä oisin halunnu kommentteja.

Ohjelma 1.
Maanantai selkä
mave
alatalja
leuanveto
kulmasoutu

Keskiviikko - jalat
kyykky
pohkeet seisten
pohkeet istuen

Perjantai - Rinta,hauis
Penkki
vinopenkki käsip.
peckdeck
hauis levytangolla
hauiskääntö käsip.

Sunnuntai - olkapää, ojentajat
----------------------------
pystypunnerrus
ojentajat taljassa
ranskalainen punn.
takaolkapäille pitäs jotain?!

ohjelma 2

ymmärtääkseni tää on hst tyyppinen ohjelma ? :D

TREENI 1
--------
Kyykky
Reisikoukistus
Pohkeet istuen
Penkkipunnerrus
Vatsarutistukset
Pystypunnerrus
Ylätalja
Hauikset tangolla
Ojentajat taljassa
---------
TREENI 2
---------
pohkeet seisten
Prässi
Maastaveto
vinopenkki
jalkojen nostot
takaolkapäät
kulmasoutu koneessa
hauis käsipainoilla
ranskalainen punnerrus

se sano et ensin muutama kuukaus tolla ohjelma 1:llä ja sitten vasta ton "hst-tyyppisen" pariin..
kiitokset jo etukäteen

 

[-Marchi-]

Empä nytten tiiä. Ihan hyviltä vaikuttaa, pientä fiilailua varmaan täältä saat. Jaloille sulla on vaan 1 liike, eli kyykky, mutta selälle 4. Liekö fiksua?
Ja ehkä jos et jaksa käydä salilla sitä 4krt viikossa, niin voisit siirtyä 2-jakoiseen.
Mutta jos itse näyttää hyvältä, niin ei hullumpi. Minkäs moisia toistoja/sarjoja olet ajatellut?

 

[Shammer]

No onpas hyvä ohjelma opettajalta, ne kun on omien kokemuksieni mukaan täysiä pellejä kaikki... No ei vai.. Ei oo vaan sattunu ikinä yhtään salilla reenaamisesta tietävää opettajaa kohdalle... On tossa kyllä ehkä puutteitakin, esim toi jalkapäivä... Apuliikkeitä peliin...

 

[Cxr]

joo eli vois vaihtaa siihen:
Kyykky
Reiden koukistaja
Reiden ojentaja
pohkeet seisten/pohkeet istuen

noita vaihdella, parempi ?
toistoista, 10-15 pienillä painoilla ja puhtaasti, oppii tekniikat jne.
hst niinku hst:tä pitää puskee :D

ravinto puolesta, laskin tuossa kulutukseni on noin. 2200kcal, syön noin. 2500-3000 kcal vuorokauteen, paljon olisi semmonen sopiva raja tuossa ylisyömisessä ?