jääkiekon oheistreenit

Kimmojh

Liittynyt
26.7.2013
Viestejä
2
Moro! oon 17v kaveri ja alotin jääkiekon uudestaan vuosien tauon jälkeen! mulla on siis jäät 2krt viikos (ti&to) ni nyt kaipais vähä vinkkejä mitä tehä salilla ja muutenkin et tukis mahollisimman paljon jääkiekossa kehittymistä! pikasten vastausten toivossa :)
 
yleinen voimaharjoittelu ilman minkäänlaista kuvittelua suorista lajivaikutteista. eli palettiin mukaan erilaiset kyykyt, vedot, penkit, leuat, soudut ja keskikroppa ei koskaan voi olla liian vahva. toistoalue 5-10 ja sarjoja 2-5 per liike. 2-3 punttia viikossa, mikä tosin ois pitäny alotella kesäkuussa jo. nyt jos tulee paljon jäätä ja matseja voi olla se kaks punttia riittävä.
 
Kimmojh sanoi:
Moro! oon 17v kaveri ja alotin jääkiekon uudestaan vuosien tauon jälkeen! mulla on siis jäät 2krt viikos (ti&to) ni nyt kaipais vähä vinkkejä mitä tehä salilla ja muutenkin et tukis mahollisimman paljon jääkiekossa kehittymistä! pikasten vastausten toivossa :)
Click to expand...

Katso Yle Areenasta leffa Red Army, joka kertoo Neuvostoliiton jääkiekon suuruuden ajoista. Siellä äijät heiluu punttien kanssa joissain kohtauksissa, lavastetuissa taikka ei.

Muuten ehkä nimen omaan keskivartaloa ja tietenkin jalkoja painottaen. Etukyykky, suorin jaloin maastaveto takareisille, paljon kiertoliikkeitä, varmaankin alan valmentajat osaa kertoa parhaiten.
 
jto sanoi:
palettiin mukaan erilaiset kyykyt, vedot, penkit, leuat, soudut ja keskikroppa ei koskaan voi olla liian vahva
Click to expand...

GHR/julle/SJMV, lätkä/futispelaajan takareidet ja perse ei voi olla liian vahva. Nykyaikana etenkin takareidet paukkuvat ihan Valioliigatason pelaajilla.
 
Minultakin löytyisi kiinnostusta asiaan. Jäät viikossa 2-3 kertaa, joiden lisäksi viikonloppuna peli. Jäitä on alkuviikosta 1-2 (harrastejäät) ja perjantaina kunnon jäät. Minkälainen treenijako kannattaisi ottaa kuntosalilla tueksi? Jalkoja olisi tietysti hyvä treenata paljon, mutta jalkatreenit jättäisi mielellään alkuviikkoon, jotta ei tökkisi viikonlopun peleissä kauheasti. Mahdollisia salipäiviä saisi rentojen jäiden takia mahtumaan 3-5 aika pitkälti su-to painotteisesti.
 
Ite lähtisin sinuna 1-jakoisella voimatreenillä liikkeellä 2x/vko. Kerta viikkoon kehonhuolto. Turha liikaakaan reenata, varsinkaan kerralla lisätä tolkuttomia määriä. Treeni, ravinto ja lepo tulis olla balanssissa. Esim ma ja ke voimatreenit ja to kehonhuolto. Tavallisilla levytankoliikkeillä on hyvä lähteä alkuun. Rive, kyykky, penkki, soudut, leuat jne
 
Joo, pakaroiden ja takareisien merkitystä on vaikea ylikorostaa palloilulajeissa. Ottaisin vakiona jullen ja jonkun maastanostovariaation joka viikko. Oheen etukyykkyä ja/tai takakyykkyä, kiertäviä vatsalihasjuttuja kovasti (toki muutakin vatsalihasreeniä, mutta ehkä painotus kiertävillä) ja yläkropalle järkeviä moninivelliikkeitä perusvoimatyyliin ja olkapäille kuntouttavaa jumppailua, ulkokiertoa ja vipareita pitkiä sarjoja ja korostaisin selkää. Miksi? Nokun on kauhean yleistä nuorilla, että tehdään paljon enemmän ja kovemmin kropan etupuolta sitten kumminkin, vaikka olevinaan tehdään tasaisesti, koska ne rintalihat ja hauikset nähdään peilistä, selkää monesti ei.
 
Kaveri teki aikoinaan pelkkää penkkia salilla. Kaukalossa hänen vahvuutensa oli lähinnä poikittaisen mailan tarjoaminen. Siinä oli muuten jytyä.
 
Back
Ylös Bottom