- Liittynyt
- 19.11.2012
- Viestejä
- 2
Hei
Kuten otsikkokin jo kertoo, isä ja poika kaipaisivat jotain järkevää saliohjelmaa. Aloitetaan löpinät hieman historialla joten pääsette jyvälle mitä haetaan ja mistä lähtökohdista lähdetään ym..
Poika (14v 169cm 48kg) ollut kiinnostunut painoista jo pitemmän aikaa, kotona vedellyt leukoja ja jollain paskoilla painoilla nostellut silloin tällöin hieman. Leukoja pistelee n.30, niskan taakse leukoja hieman vähemmän, yhden käden leukoja (niin että vapaa käsi pitää tangosta pitävän käden ranteesta kiinni, ok.. eivät taida olla ns. oikeita yhden käden leukoja mutta kuitenkin) n.5-7kpl/käsi. Punnerruksia menee päälle 30. Sixpack kyllä näkyy kun hieman vatsaa jännittää, hauista kun jännittää niin sieltä pilkistää kunnon patti, aivan kuin ois pieni tennispallo lyöty hanskan sisälle, täysin pyöreä pallo. Selkä on aika iso (siis tuon kokoiseksi pojaksi joka on noin rimpulan painoinen) ja varmaankin nimenomaan noitten leukojen tekemisen ansioista. Pystyssä olevasta tangosta kun pitää molemmilla käsillä kiinni niin pystyy olemaan siinä vaakatasossa muutaman sekunnin (en osaa selittää tuon tarkempaa mikä/miksi tuota sanotaan) Eli kohtuu vahva nuori mies painoisekseen ja kokoisekseen mielestäni. Tuon tarkempaa analyysia en osaa pojan vahvuudesta ja kunnosta antaa esimerkkiä kuin mitä yllä mainitsin.
Isä (40v 168cm 70kg) taas ollut koko ikänsä salivihaaja eikä ole käynyt kuin muutaman kerran kääntymässä ja ihmettelemässä salilla elämänsä aikana, jos ei oteta mukaan pakollisia koulun ja armeijan salipyörähdyksiä aikanaan. Eli tuosta jo voitte päätellä että lihaksia ei ole juuri siis lainkaan siunaantunut meikäläisen kroppaan. Painoa ollut siellä n.85kg tietämillä ihan viime kuukausiin saakka, mutta päätös elämäntapa muutoksesta ja huoli omasta terveydestä pisti pudottamaan painoa ja tekemään päätöksen paremman elämänlaadun saamiseksi. Paino siis pudonnut se n.15kg ja tavoitteena vielä saada pois -4kg, eli 66kg pitäisi päästä, joka on ollut tavoitteeni startista saakka (joo aika rimpula sen jälkeen tulee oltua). Painon saamiseksi jo tähän pisteeseen saakka olen polkenut kuin elukka kotona löytyvällä crosstrainerilla sekä lenkeillen ja kotona puntteja hieman nostellen, kuten myös luonnollisesti miinus kaloreilla syöden.
Poika siis tosiaan ollut (ja on edelleen) kiinnostunut salilla käymisestä ja niinpä sitä tuli sitten soiteltua paikalliset salit läpi että mihin tuon ikäinen nuorimies saisi mennä. Lupa tuli käydä mutta vain huoltajan mukana ollessa. Ja mitäpä sitä ei isä poikansa eteen tekisi, joten salivihaajan oli pakko nöyrtyä ja lähteä mukaan että poika saisi harrastaa. Ja hyvä niin, se olikin paras päätös ja teko moniin vuosiin kuntoilun saralla. Nyt ollaan käyty n.1½kk salilla treenaamassa. kotiin ostettiin käsipainot ja suora tanko sekä riittävästi kiekkoja, sekä jonkinlainen (ilmaiseksi saatu) scott penkki myös löytyy. Enempää ei härveleitä kotiin mahdu joten ei kannata niitä suositella ostettavaksi.
Tuossa siis hieman mistä lähdetään itse varsinaiseen kysymykseen ja avun pyyntöön.
Salilla ollaan käyty 2krt/vko (ma & pe) ja tuosta ei pysty lisäämään kertoja viikkoon (ja päiviäkään ei oikein pysty vaihtamaan) koska muutakin perhettä on, kuten myös menoja riittävästi. Salilla ollaan ”riehuttu” laitteesta toiselle mennen, hieman (tosissaan kuitenkin nostellen) tehden jokaisessa laitteessa (selkää, vatsaa, rintaa, käsiä), ilman minkäänlaista päämäärää, ohjelmasta puhumattakaan. Sarjoina 3 x 10 pyritty tekemään. Laitteissa ollaan pysytty ihan eikä olla lähdetty vapailla painoilla kikkailemaan ollenkaan koska ainakin nyt ollut turvallisempaa olla laitteissa kuin lähteä räpeltämään vapailla painoilla, joilla en ite kyllä edes kehtaa vielä lähteä harjoittelemaan. Innostus on noussut ihan mielettömiin korkeuksiin tällaiselle ikuiselle salivihaaja ruipelolle nyt pojan sali innostuksen myötä ja ei malttaisi olla salilta pois ja haluaisi lisää ja lisää vaan.. Ja nyt siis kaivattaisiinkin jotain ohjelmaa sekä isälle että pojalle innostuksen ylläpitämiseksi.
Eli.. Salilla ollaan ma & pe. Itse teen kotona vielä crosstrainerilla 4-6krt/vko (1h/krt), lenkki 1krt/vko (n.5km), puntteja hieman satunnaisesti vielä tuohon kaiken lisäksi viikossa, yksi totaalinen lepopäivä mulla viikossa on. Poika pistelee leukoja satunnaisesti kotona viikon aikana salin lisäksi.
Pojalle ohjelma lihaan ja massaan (kun ei tuossa pojassa ole kuin luuta ja nahkaa sekä hieman lihasta). Mun päätavoitteenani sen sijaan kuitenkin ensisijaisesti laihduttaa tavoitteeseeni (eli -4kg vielä) ja kiinteytyä samalla ja siitä sitten pikkuhiljaa saada lihasta (massaa niinkään en halua kamalasti takasin kun siitä nimenomaan pyrin pääsemään eroon) kroppaan. Eli itse siis jatkossakin menen miinuksilla kunnes olen tavoitteessani ja poika saa vetää safkaa minkä ehtii luonnollisestikin.
Aloittelijoiden osiota olen lukenut kyllä, mutta kun totaalisen aloittelija on ja termistökin on aika hakusessa (google on kylä autanut paljon), niin tuohan näyttää aivan loppumattomalta suolta kahlata ja saada jotain itselle ns. järkevää (onhan siellä järkevää, en sitä tarkoita todellakaan) sieltä irti ja napata jotain ohjelmaa itselle, puhumattakaan pojalle. Jos joku hieman vinkkaisi millaista ohjelmaa voisi lähteä tekemään niin olisimme pojan kanssa erittäin kiitollisia! Itselleni kelpaisi sellainen missä voisin kahden salipäivän (ma, pe) välissä treenata kotona löytyvillä painoilla myös samalla mahdollisimman tehokkaasti. Ja kenties tyhmä kysymys mutta antaa mennä vaan. Kannattaako painot olla niin että tuon 3 x 10 sarjan pysty tekemään juuri ja juuri aina viimeisten toistojen aikana niin että meinaa verisuoni päästä poksahtaa, vai niin että varaa jää vielä tehdä muutama? Sen verran nyt ollaan käyty salilla että tiedetään suurin piirtein mikä se meidän suorituskyky on noihin 3 x 10 sarjoihin eri laitteilla joissa nyt ollaan tehty (painot siis tällä hetkellä niin että sen viimeisen 10 sarjan jaksaa just ja just tehdä)
Kiitokset jos jaksoitte lukea loppuun (tuli hieman pitkä raapustus) ja jos joku vaivautuisi hieman apua antamaan tällaisille todella aloittelijoille.
Kuten otsikkokin jo kertoo, isä ja poika kaipaisivat jotain järkevää saliohjelmaa. Aloitetaan löpinät hieman historialla joten pääsette jyvälle mitä haetaan ja mistä lähtökohdista lähdetään ym..
Poika (14v 169cm 48kg) ollut kiinnostunut painoista jo pitemmän aikaa, kotona vedellyt leukoja ja jollain paskoilla painoilla nostellut silloin tällöin hieman. Leukoja pistelee n.30, niskan taakse leukoja hieman vähemmän, yhden käden leukoja (niin että vapaa käsi pitää tangosta pitävän käden ranteesta kiinni, ok.. eivät taida olla ns. oikeita yhden käden leukoja mutta kuitenkin) n.5-7kpl/käsi. Punnerruksia menee päälle 30. Sixpack kyllä näkyy kun hieman vatsaa jännittää, hauista kun jännittää niin sieltä pilkistää kunnon patti, aivan kuin ois pieni tennispallo lyöty hanskan sisälle, täysin pyöreä pallo. Selkä on aika iso (siis tuon kokoiseksi pojaksi joka on noin rimpulan painoinen) ja varmaankin nimenomaan noitten leukojen tekemisen ansioista. Pystyssä olevasta tangosta kun pitää molemmilla käsillä kiinni niin pystyy olemaan siinä vaakatasossa muutaman sekunnin (en osaa selittää tuon tarkempaa mikä/miksi tuota sanotaan) Eli kohtuu vahva nuori mies painoisekseen ja kokoisekseen mielestäni. Tuon tarkempaa analyysia en osaa pojan vahvuudesta ja kunnosta antaa esimerkkiä kuin mitä yllä mainitsin.
Isä (40v 168cm 70kg) taas ollut koko ikänsä salivihaaja eikä ole käynyt kuin muutaman kerran kääntymässä ja ihmettelemässä salilla elämänsä aikana, jos ei oteta mukaan pakollisia koulun ja armeijan salipyörähdyksiä aikanaan. Eli tuosta jo voitte päätellä että lihaksia ei ole juuri siis lainkaan siunaantunut meikäläisen kroppaan. Painoa ollut siellä n.85kg tietämillä ihan viime kuukausiin saakka, mutta päätös elämäntapa muutoksesta ja huoli omasta terveydestä pisti pudottamaan painoa ja tekemään päätöksen paremman elämänlaadun saamiseksi. Paino siis pudonnut se n.15kg ja tavoitteena vielä saada pois -4kg, eli 66kg pitäisi päästä, joka on ollut tavoitteeni startista saakka (joo aika rimpula sen jälkeen tulee oltua). Painon saamiseksi jo tähän pisteeseen saakka olen polkenut kuin elukka kotona löytyvällä crosstrainerilla sekä lenkeillen ja kotona puntteja hieman nostellen, kuten myös luonnollisesti miinus kaloreilla syöden.
Poika siis tosiaan ollut (ja on edelleen) kiinnostunut salilla käymisestä ja niinpä sitä tuli sitten soiteltua paikalliset salit läpi että mihin tuon ikäinen nuorimies saisi mennä. Lupa tuli käydä mutta vain huoltajan mukana ollessa. Ja mitäpä sitä ei isä poikansa eteen tekisi, joten salivihaajan oli pakko nöyrtyä ja lähteä mukaan että poika saisi harrastaa. Ja hyvä niin, se olikin paras päätös ja teko moniin vuosiin kuntoilun saralla. Nyt ollaan käyty n.1½kk salilla treenaamassa. kotiin ostettiin käsipainot ja suora tanko sekä riittävästi kiekkoja, sekä jonkinlainen (ilmaiseksi saatu) scott penkki myös löytyy. Enempää ei härveleitä kotiin mahdu joten ei kannata niitä suositella ostettavaksi.
Tuossa siis hieman mistä lähdetään itse varsinaiseen kysymykseen ja avun pyyntöön.
Salilla ollaan käyty 2krt/vko (ma & pe) ja tuosta ei pysty lisäämään kertoja viikkoon (ja päiviäkään ei oikein pysty vaihtamaan) koska muutakin perhettä on, kuten myös menoja riittävästi. Salilla ollaan ”riehuttu” laitteesta toiselle mennen, hieman (tosissaan kuitenkin nostellen) tehden jokaisessa laitteessa (selkää, vatsaa, rintaa, käsiä), ilman minkäänlaista päämäärää, ohjelmasta puhumattakaan. Sarjoina 3 x 10 pyritty tekemään. Laitteissa ollaan pysytty ihan eikä olla lähdetty vapailla painoilla kikkailemaan ollenkaan koska ainakin nyt ollut turvallisempaa olla laitteissa kuin lähteä räpeltämään vapailla painoilla, joilla en ite kyllä edes kehtaa vielä lähteä harjoittelemaan. Innostus on noussut ihan mielettömiin korkeuksiin tällaiselle ikuiselle salivihaaja ruipelolle nyt pojan sali innostuksen myötä ja ei malttaisi olla salilta pois ja haluaisi lisää ja lisää vaan.. Ja nyt siis kaivattaisiinkin jotain ohjelmaa sekä isälle että pojalle innostuksen ylläpitämiseksi.
Eli.. Salilla ollaan ma & pe. Itse teen kotona vielä crosstrainerilla 4-6krt/vko (1h/krt), lenkki 1krt/vko (n.5km), puntteja hieman satunnaisesti vielä tuohon kaiken lisäksi viikossa, yksi totaalinen lepopäivä mulla viikossa on. Poika pistelee leukoja satunnaisesti kotona viikon aikana salin lisäksi.
Pojalle ohjelma lihaan ja massaan (kun ei tuossa pojassa ole kuin luuta ja nahkaa sekä hieman lihasta). Mun päätavoitteenani sen sijaan kuitenkin ensisijaisesti laihduttaa tavoitteeseeni (eli -4kg vielä) ja kiinteytyä samalla ja siitä sitten pikkuhiljaa saada lihasta (massaa niinkään en halua kamalasti takasin kun siitä nimenomaan pyrin pääsemään eroon) kroppaan. Eli itse siis jatkossakin menen miinuksilla kunnes olen tavoitteessani ja poika saa vetää safkaa minkä ehtii luonnollisestikin.
Aloittelijoiden osiota olen lukenut kyllä, mutta kun totaalisen aloittelija on ja termistökin on aika hakusessa (google on kylä autanut paljon), niin tuohan näyttää aivan loppumattomalta suolta kahlata ja saada jotain itselle ns. järkevää (onhan siellä järkevää, en sitä tarkoita todellakaan) sieltä irti ja napata jotain ohjelmaa itselle, puhumattakaan pojalle. Jos joku hieman vinkkaisi millaista ohjelmaa voisi lähteä tekemään niin olisimme pojan kanssa erittäin kiitollisia! Itselleni kelpaisi sellainen missä voisin kahden salipäivän (ma, pe) välissä treenata kotona löytyvillä painoilla myös samalla mahdollisimman tehokkaasti. Ja kenties tyhmä kysymys mutta antaa mennä vaan. Kannattaako painot olla niin että tuon 3 x 10 sarjan pysty tekemään juuri ja juuri aina viimeisten toistojen aikana niin että meinaa verisuoni päästä poksahtaa, vai niin että varaa jää vielä tehdä muutama? Sen verran nyt ollaan käyty salilla että tiedetään suurin piirtein mikä se meidän suorituskyky on noihin 3 x 10 sarjoihin eri laitteilla joissa nyt ollaan tehty (painot siis tällä hetkellä niin että sen viimeisen 10 sarjan jaksaa just ja just tehdä)
Kiitokset jos jaksoitte lukea loppuun (tuli hieman pitkä raapustus) ja jos joku vaivautuisi hieman apua antamaan tällaisille todella aloittelijoille.
Isot liikkeet eivät myöskään lopeta poja mahdollista pituuskasvua, se on roskapuhetta.
