- Liittynyt
- 25.10.2010
- Viestejä
- 1
Päätin vihdoin rekisteröityä pakkotoistoon ja hakea asioista enemmän tietävien mielipiteitä treenistä ja ruokavaliosta. Kiitos etukäteen kaikille ketkä lukevat. Toivoisin rakentavaa palautetta ja kehitysehdotuksia.
Ensin vähän taustaa. 21 vuotias mies, 196 cm ja 85 kiloa ovat mitat tällä hetkellä. 9 vuotta tuli lentopalloa taottua 5-6 päivää viikossa (päättyi lopulta syystä jota en enää edes muista), noin 3 vuotta sitten. Sitten tulikin kahden vuoden työ- ja ryyppykausi, jonka aikana tuli tuskin liikuttua ollenkaan. Alkoholin kanssa läträämisen päätin, kun lähdin inttiin ja nykyään tulee harvoin otettua edes saunaolutta. Lentopalloaikoina salilla tuli tehtyä silloisen valmentajan ohjeiden mukaan pääasiassa keskikroppaa ja jalkojen maksimivoimaa eli kädet jäivät todella vähälle treenaamiselle. Eli nykyään vieläkin reidet ja keskikroppa ihan välttävässä kunnossa, mutta kädet (lainatakseni muutamaa isompaa körmyä käyttämältäni salilta) kuin tahtipuikot.
Intissä alkoi taas salilla käynti innostaa ja tulikin ohjelman lomassa käytyä aina kun kerkesi tekemässä hieman perusvoimaa, mutta kiirettä piti ja puolen vuoden jälkeen salilla käynti jäi taas muutamaan kertaan kuussa. Joulukuussa tein päätöksen, että kun intti on ohi niin alkaa taas treenaaminen ja hommaan itseni taas kuntoon. Joululoma kuluikin sitten pakkotoisto.comin parissa lukiessa aloittelijoiden osiota ja muutenkin lukemassa lankoja eri liikkeistä.
Noh, nyt intti on sitten ohi ja salilla on käyty 1,5kk. Tulostakin alkaa jo näkyä ja sehän vaan lisää motivaatiota! Salin ohella otin myös tavaksi lenkkeilyn noin 2-3 kertaa viikossa. Lenkit vaihtelevat pituudeltaan 5-10 kilometriä ja ajallisesti 40-60min. Salilla tottakai aloitettu rauhassa tekemään ja haettu tekniikka kohdilleen ja muutenkin parannettu tuota perusvoimaa. Salilla tulee käytyä 3-4 kertaa viikossa. Jos menee neljännen kerran viikosta salille niin yleensä teen samoja liikkeitä, mutta pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla. Tullut kyseltyä kokeneemmilta tekniikka vihjeitä, silloin kun sattuu olemaan paikalla joku auttava persoona. Ikävä kyllä monesti on tullut vastaan kieltävää vastausta, kuten "ei osaamattomia auteta" tms.
Ruokavalio, sitäkin tuli pakkotoisto.comin avulla työstettyä ja päivittäinen kalorisaanti on noin 2000-2300kcal. Tuo on aika maksimi, koska ruoka ei vaan tunnu tuon enempää maistuvan. Huonovointisuus alkaa puskea esiin jos yhtään enempää alkaa mättämään. Pääasiassa tulee syötyä rahkaa ja ananasta (aamupala, välipala ja iltapala), kanaa ja tummajyväistä riisiä, ruisleipää (päälle margariinia) ja erilaisia hedelmiä napsittua pitkin päivää. Yritän syödä noin 2 tunnin välein edes jotain, mutta joskus tuntuu ruokahalu olevan kadoksissa vaikka olo on muuten loistava.
Ja viimeiseksi heittäisin vielä mielipiteiden lisäksi pari kysymystä; Heinäkuuhun mennessä edes välttävään rantakuntoon, ei mitään ongelmaa tällä hetkelläkään olla ilman paitaa tms, mutta pitäisi vähän saada vatsalihaksia esiin, onko realistinen tavoite? Ja jos milloin pitäisi vaihtaa perusvoimasta esimerkiski 2-jakoiseen ohjelmaan ja lisätä liikkeiden vaihtelua?
Ensin vähän taustaa. 21 vuotias mies, 196 cm ja 85 kiloa ovat mitat tällä hetkellä. 9 vuotta tuli lentopalloa taottua 5-6 päivää viikossa (päättyi lopulta syystä jota en enää edes muista), noin 3 vuotta sitten. Sitten tulikin kahden vuoden työ- ja ryyppykausi, jonka aikana tuli tuskin liikuttua ollenkaan. Alkoholin kanssa läträämisen päätin, kun lähdin inttiin ja nykyään tulee harvoin otettua edes saunaolutta. Lentopalloaikoina salilla tuli tehtyä silloisen valmentajan ohjeiden mukaan pääasiassa keskikroppaa ja jalkojen maksimivoimaa eli kädet jäivät todella vähälle treenaamiselle. Eli nykyään vieläkin reidet ja keskikroppa ihan välttävässä kunnossa, mutta kädet (lainatakseni muutamaa isompaa körmyä käyttämältäni salilta) kuin tahtipuikot.
Intissä alkoi taas salilla käynti innostaa ja tulikin ohjelman lomassa käytyä aina kun kerkesi tekemässä hieman perusvoimaa, mutta kiirettä piti ja puolen vuoden jälkeen salilla käynti jäi taas muutamaan kertaan kuussa. Joulukuussa tein päätöksen, että kun intti on ohi niin alkaa taas treenaaminen ja hommaan itseni taas kuntoon. Joululoma kuluikin sitten pakkotoisto.comin parissa lukiessa aloittelijoiden osiota ja muutenkin lukemassa lankoja eri liikkeistä.
Noh, nyt intti on sitten ohi ja salilla on käyty 1,5kk. Tulostakin alkaa jo näkyä ja sehän vaan lisää motivaatiota! Salin ohella otin myös tavaksi lenkkeilyn noin 2-3 kertaa viikossa. Lenkit vaihtelevat pituudeltaan 5-10 kilometriä ja ajallisesti 40-60min. Salilla tottakai aloitettu rauhassa tekemään ja haettu tekniikka kohdilleen ja muutenkin parannettu tuota perusvoimaa. Salilla tulee käytyä 3-4 kertaa viikossa. Jos menee neljännen kerran viikosta salille niin yleensä teen samoja liikkeitä, mutta pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla. Tullut kyseltyä kokeneemmilta tekniikka vihjeitä, silloin kun sattuu olemaan paikalla joku auttava persoona. Ikävä kyllä monesti on tullut vastaan kieltävää vastausta, kuten "ei osaamattomia auteta" tms.
Ruokavalio, sitäkin tuli pakkotoisto.comin avulla työstettyä ja päivittäinen kalorisaanti on noin 2000-2300kcal. Tuo on aika maksimi, koska ruoka ei vaan tunnu tuon enempää maistuvan. Huonovointisuus alkaa puskea esiin jos yhtään enempää alkaa mättämään. Pääasiassa tulee syötyä rahkaa ja ananasta (aamupala, välipala ja iltapala), kanaa ja tummajyväistä riisiä, ruisleipää (päälle margariinia) ja erilaisia hedelmiä napsittua pitkin päivää. Yritän syödä noin 2 tunnin välein edes jotain, mutta joskus tuntuu ruokahalu olevan kadoksissa vaikka olo on muuten loistava.
Ja viimeiseksi heittäisin vielä mielipiteiden lisäksi pari kysymystä; Heinäkuuhun mennessä edes välttävään rantakuntoon, ei mitään ongelmaa tällä hetkelläkään olla ilman paitaa tms, mutta pitäisi vähän saada vatsalihaksia esiin, onko realistinen tavoite? Ja jos milloin pitäisi vaihtaa perusvoimasta esimerkiski 2-jakoiseen ohjelmaan ja lisätä liikkeiden vaihtelua?
