immettävän naisen treeni+ ravinto

[santra79]

nyt tarvitsen kokeneilta apua
ikä 26
pituus 172cm
paino 64kg

juu eli 4 lapsen äiti tarvitsee apua..
treenaan sali treenejä 3 kertaa viikossa, 2 kertaa ohjattua aerobista liikuntaa, kävelyä päivässä 5-10kg lasten ja koiran kanssa. lisäksi kotona gross trainer laittessa sillon tällöin 30-60min ja fitt-pallolla selkä- sekä vatsalihas treeniä.

kysymyksiä:
1. miten saan tietää paljonko on kalori tarpeeni päivässä ja miten paljon kulutan päivässä kaloreita? (imetys kuulemma kuluttaa 500-600 kaloria päivässä)

2.mikä olisi esimerkki ruokavalio minulle? (en syö punaista lihaa)

3. onko treenini oikea jos haluan kiinteytyä mahdollisimman nopeasti ja saada lihaksia näkyviin?

ja näin kun toimii "mansikkina" niin lisä ravinteet yms... eivät voi nyt kuulua minun "ruoka valioon".

kasa tyhmiä kysymyksiä mutta toivottavasti joku osaa auttaa.
kuvia ennen tätä meidän neljättä tyttöä joka ny on muuten 2kk vanha.. niin kuvia minusta www.city.fi ja kuvagalleria nikki santra1979

vastauksista kiitollinen!

 

[Gillyanne]

Henkilökohtaista kokemusta aiheesta ei ole, joten turvaudun heti ulkopuoliseen apuun... Loistava artikkeli synnytyksen jälkeisestä treenistä: http://www.stumptuous.com/postpartum.html.

Omaa henkilökohtaista kalorikulutustasi et valitettavasti saa oikein selville kuin kokeilemalla. Ihan lonkalta voisin kuitenkin yrittää arvioida, että ainakin 2500 kaloria saat päivässä syödä - laihdutukseenhan sinulle ei mittojesi perusteella ole tarvetta.

Ruokavalioon pätevät varmaankin pääpiirteittäin ihan samat jutut, kuin ei-imettävillekin: Riittävästi proteiinia ja hyviä rasvoja, hiilarit hyvistä lähteistä (ei valkoisia jauhoja eikä sokeria), paljon hedelmiä ja vihanneksia, paljon raikasta vettä...

 

[Salomaha]

Kohtuu tiukkoja fotoja!

 

[Dynamite88]

woot... ei paha ;) :D

 

[reinhardt]

ja näin kun toimii "mansikkina" niin lisä ravinteet yms... eivät voi nyt kuulua minun "ruoka valioon".

Mikseivät? Proteiini on proteiinia, tuli se mistä hyvänsä. Vai onko jossain erityisesti kielletty proteiinilisät imettäviltä äideiltä? Vaikea uskoa, kun erään tutun lapen maitoon sekoitettiin lisäproteiinia 2kk iästä lähtien. (pentu syntyi noin puolitoistakiloisena.)