- Liittynyt
- 14.10.2008
- Viestejä
- 5
Morjens
Jokunen vuos vierähtäny tätäkin foorumia lueskellessa sillon tällön, riippuen omasta punttiaktiivisuudesta. Mutta muutama kysymys on edelleen hieman auki.
Ensinnä osaisko joku kertoo tarkemmin lihasjumin(/kivun...), palautumisen, ja lihaksen kasvun tai voimistumisen suhteesta. Eli yritän kysyä mm. sitä että jos lihas on punttia seuraavana päivänä kipeä, niin tarkoittaako se suoraan sitä että se on "palautumistilassa"? Tai kun jumi on helpottanut, on lihaksetkin palautuneet seuraavaa reeniä varten? Tai tarkottaako se, että jos tällaista jumia ei tule ollenkaan, ei myöskään kehitystä voimassa tai koossa voi tapahtua? Eli jos punttia seuraavana päivänä et paikat oo jumissa, ei ole treenattu tarpeeksi kovaa? Vai voiko näin suoraviivaista yhtäläisyyttä vetää? (toivottavasti joku saa kysymyksestä edes selvää :D)
Toisena oon miettiny että mikä on paras tapa yhdistää painon pudottamisen, punttireenin (voiman säilyttämisen), sekä aerobisen reenin. Lähtökohdat todella karkeesti: pitkä, painava, lihava, huono kestävyyskunto, hieman voimaa. Tavoitteena (pysyä edelleen pitkänä), painon REILU pudotus, rasvaprosentin reilu pudotus, vahvistua (yrittää pitää lihoista kiinni mahdollisimman paljon koko dietin aikana!), sekä parantaa aerobista kuntoa (olen läski, haluan olla vähemmän läski ja spartalaisempi, ja lihaksikkaampi... :D )
Painon pudottaminen ja punttireeni kyllä käy mielestäni hyvin yhteen (tai siltä tuntuu), mutta miten saan mahdollisimman fiksusti lisättyä aerobisen treenin tuohon kylkeen? Käsittääkseni kun pitkä aeroobinen reeni enempi syö lihasta, kun lyhyempi, intensiivinen reeni. Lukuunottamatta tietysti sitten todella matalalla sykkeellä tehtyä, esim. kävelyä, joka puolestaan polttaa rasvaa, mutta siinä aeroobinen kestävyys ei taas kehity samalla tavalla.. (ihme ongelmia)
Ja sitten viimeiseksi tuohon ravintopuoleen. Kuinka paljon merkitystä on sillä että mihin aikaan syön? Eli jos vedän palautusjuoman heti reenin jälkeen, ja päivän suurin ateria vähän myöhemmin (runsas proteiininen), niin onko väliä kuinka paljon, kuinka usein ja millaisilla makroravinne jaoilla vedän muut ateriat, Jos siis päivän kalorit on miinuksella ja proteiinia on ruokavaliossa riittävästi (ja rasvaakin ainakin jonkinverran)..?
Onko esimerkiksi väliä että en syö aamulla ja aamupäivällä juuri mitään, jos reenaan illalla? Tai syönkö huomattavasti enemmän aina reenipäivänä kun lepopäivänä (mikä kuulostaa ainakin loogiselta)?
Kysymys liittyy siis vain painon (rasvan) pudottamiseen, ja lihaksiston säilyttämiseen. Sellaisen käsityksen olen saanut että kannattaa kyllä syödä vähintään kerran neljään tuntiin hereilläollessa jotakin (mielellään tietysti proteiinipitosta) ihan muun hyvinvoinnin kannalta.
Ja kysymyksistä (jotka joku toivottavasti käsitti) kiitoksiin
Oma "kesäkuntoon-projekti" on alkanut, ja toistaiseksi kohtuu hyvin edennyt. Tavoitteena on pudottaa 30kg painoa 8kk:ssa (138kg, 192cm, ei paljoakaan lihasta), ja parantaa sekä voimatasoja, että aeroobista kuntoa. Toistaiseksi tulosta on tullut, kun vähäistä punttitaustaa on, ja motivaatiota on riittänyt. Projekti puolessa matkassa, ja 15kg on paino pudonnut. Vaikka tavote on ainakin itselleni kova (ehkä liiankin?), sitä yritetään loppuun asti!
Sitten IIIISO KIITOS pakkiksen aktiivisille asiantutijoille ja harrastajille, sekä ylläpidolle. Jos joskus on mieltä askarruttanut joku punttaukseen liittyvä asia, niin kaikista helpoiten vastauksen (tai vähintään suuntaa-antavia mielipiteitä) siihen on löytänyt täältä.
Foorumi ollut todella kätevä paikka etsiä vinkkejä, ja varsinkin alottelijoiden osio fiksuine stickyineen on helpottanu tähä harrastukseen tutustumista. On mukavaa huomata että osaavat ja tietävät jaksavat vastata myös niihin alottelijoiden "tyhmiin kysymyksiin"! Kiitoksia vain muidenkin puolesta
Jokunen vuos vierähtäny tätäkin foorumia lueskellessa sillon tällön, riippuen omasta punttiaktiivisuudesta. Mutta muutama kysymys on edelleen hieman auki.
Ensinnä osaisko joku kertoo tarkemmin lihasjumin(/kivun...), palautumisen, ja lihaksen kasvun tai voimistumisen suhteesta. Eli yritän kysyä mm. sitä että jos lihas on punttia seuraavana päivänä kipeä, niin tarkoittaako se suoraan sitä että se on "palautumistilassa"? Tai kun jumi on helpottanut, on lihaksetkin palautuneet seuraavaa reeniä varten? Tai tarkottaako se, että jos tällaista jumia ei tule ollenkaan, ei myöskään kehitystä voimassa tai koossa voi tapahtua? Eli jos punttia seuraavana päivänä et paikat oo jumissa, ei ole treenattu tarpeeksi kovaa? Vai voiko näin suoraviivaista yhtäläisyyttä vetää? (toivottavasti joku saa kysymyksestä edes selvää :D)
Toisena oon miettiny että mikä on paras tapa yhdistää painon pudottamisen, punttireenin (voiman säilyttämisen), sekä aerobisen reenin. Lähtökohdat todella karkeesti: pitkä, painava, lihava, huono kestävyyskunto, hieman voimaa. Tavoitteena (pysyä edelleen pitkänä), painon REILU pudotus, rasvaprosentin reilu pudotus, vahvistua (yrittää pitää lihoista kiinni mahdollisimman paljon koko dietin aikana!), sekä parantaa aerobista kuntoa (olen läski, haluan olla vähemmän läski ja spartalaisempi, ja lihaksikkaampi... :D )
Painon pudottaminen ja punttireeni kyllä käy mielestäni hyvin yhteen (tai siltä tuntuu), mutta miten saan mahdollisimman fiksusti lisättyä aerobisen treenin tuohon kylkeen? Käsittääkseni kun pitkä aeroobinen reeni enempi syö lihasta, kun lyhyempi, intensiivinen reeni. Lukuunottamatta tietysti sitten todella matalalla sykkeellä tehtyä, esim. kävelyä, joka puolestaan polttaa rasvaa, mutta siinä aeroobinen kestävyys ei taas kehity samalla tavalla.. (ihme ongelmia)
Ja sitten viimeiseksi tuohon ravintopuoleen. Kuinka paljon merkitystä on sillä että mihin aikaan syön? Eli jos vedän palautusjuoman heti reenin jälkeen, ja päivän suurin ateria vähän myöhemmin (runsas proteiininen), niin onko väliä kuinka paljon, kuinka usein ja millaisilla makroravinne jaoilla vedän muut ateriat, Jos siis päivän kalorit on miinuksella ja proteiinia on ruokavaliossa riittävästi (ja rasvaakin ainakin jonkinverran)..?
Onko esimerkiksi väliä että en syö aamulla ja aamupäivällä juuri mitään, jos reenaan illalla? Tai syönkö huomattavasti enemmän aina reenipäivänä kun lepopäivänä (mikä kuulostaa ainakin loogiselta)?
Kysymys liittyy siis vain painon (rasvan) pudottamiseen, ja lihaksiston säilyttämiseen. Sellaisen käsityksen olen saanut että kannattaa kyllä syödä vähintään kerran neljään tuntiin hereilläollessa jotakin (mielellään tietysti proteiinipitosta) ihan muun hyvinvoinnin kannalta.
Ja kysymyksistä (jotka joku toivottavasti käsitti) kiitoksiin
Oma "kesäkuntoon-projekti" on alkanut, ja toistaiseksi kohtuu hyvin edennyt. Tavoitteena on pudottaa 30kg painoa 8kk:ssa (138kg, 192cm, ei paljoakaan lihasta), ja parantaa sekä voimatasoja, että aeroobista kuntoa. Toistaiseksi tulosta on tullut, kun vähäistä punttitaustaa on, ja motivaatiota on riittänyt. Projekti puolessa matkassa, ja 15kg on paino pudonnut. Vaikka tavote on ainakin itselleni kova (ehkä liiankin?), sitä yritetään loppuun asti!
Sitten IIIISO KIITOS pakkiksen aktiivisille asiantutijoille ja harrastajille, sekä ylläpidolle. Jos joskus on mieltä askarruttanut joku punttaukseen liittyvä asia, niin kaikista helpoiten vastauksen (tai vähintään suuntaa-antavia mielipiteitä) siihen on löytänyt täältä.
Foorumi ollut todella kätevä paikka etsiä vinkkejä, ja varsinkin alottelijoiden osio fiksuine stickyineen on helpottanu tähä harrastukseen tutustumista. On mukavaa huomata että osaavat ja tietävät jaksavat vastata myös niihin alottelijoiden "tyhmiin kysymyksiin"! Kiitoksia vain muidenkin puolesta
Kroppa palautuu jokaisella yksilöllisesti rasituksesta ja on valmis uuteen rasitukseen sillon kun itestä siltä tuntuu, venyttely ja aerobinen auttaa tuossa palautumisessa aika paljon. Jos lihas on kipeä niin yleisesti ottaen kannattaa ottaa treenin kannalta varovasti koska lihassäikeet ovat kiristyneitä ja revähdykset mahdollisia, tässä korostuu tuo venyttely ja lämmittely. Viikossa on hyvä olla vähintään 2 välipäivää salitreenistä ja ainakin se 1 päivä ilman mitään rankkaa liikuntaa.
