- Liittynyt
- 3.9.2004
- Viestejä
- 183
Kuntokausi numero 2
Loppuvuosi vedetään tästä:
- 2 treeniä per viikko ( jalka/selkäpäivä ja toinen rinta/kädet )
- edellisen kauden maximit -> aloitus 40-50% ja sarjat 20-toistoilla
- tästä samalla tavalla viikoittain painoa lisää ja lyhyemmät sarjat.
Nyt kulkee ! Aloitin uudestaan "pohjalta" mutta kovempi asenne, nopeutta lisää liikkeisiin ja pidemmät sarjat, jokaisen sarjan loppua kohden vauhtia LISÄTÄÄN. Edelleen teen vaan 2 sarjaa per liike.
Vaikutukset: kestävyys senkun paranee, ja maksimit ovat 10-20 kg korkeammalla tämän pyramidin huipulla. Loppuvuodesta tulee sitten uudestaan ne ykköset vastaan. ( tavoitteet penkki: 80kg, mave: 120kg, kyykky 90kg )
Havaittua: pitää antaa pidempi aika sarjojen välillä palautumiseen, nälkä on aivan hirvittävä illalla treenien jälkeen, eli lisää ravintoa koneeseen. Proteiinin määrä tuplattu, palautuminen ok.
Laitoin kasvutavoitteet aika matalalle, ettei tarvitse odottaa mitään ihmeitä. Kato vanha kuppe niin hitaasti lähtään eteenpäin.
Kommentteja seniorit, kiitos.
Loppuvuosi vedetään tästä:
- 2 treeniä per viikko ( jalka/selkäpäivä ja toinen rinta/kädet )
- edellisen kauden maximit -> aloitus 40-50% ja sarjat 20-toistoilla
- tästä samalla tavalla viikoittain painoa lisää ja lyhyemmät sarjat.
Nyt kulkee ! Aloitin uudestaan "pohjalta" mutta kovempi asenne, nopeutta lisää liikkeisiin ja pidemmät sarjat, jokaisen sarjan loppua kohden vauhtia LISÄTÄÄN. Edelleen teen vaan 2 sarjaa per liike.
Vaikutukset: kestävyys senkun paranee, ja maksimit ovat 10-20 kg korkeammalla tämän pyramidin huipulla. Loppuvuodesta tulee sitten uudestaan ne ykköset vastaan. ( tavoitteet penkki: 80kg, mave: 120kg, kyykky 90kg )
Havaittua: pitää antaa pidempi aika sarjojen välillä palautumiseen, nälkä on aivan hirvittävä illalla treenien jälkeen, eli lisää ravintoa koneeseen. Proteiinin määrä tuplattu, palautuminen ok.
Laitoin kasvutavoitteet aika matalalle, ettei tarvitse odottaa mitään ihmeitä. Kato vanha kuppe niin hitaasti lähtään eteenpäin.
Kommentteja seniorit, kiitos.
