Ihanteellisin toistojen määrä

[jorgen.k]

Typerää ajatella yhtä toistoaluetta parhaimpana. Typerää edes ajatella vain toistoja.. Pitää osata erotella erilaiset tavat hajoittaa lihasta, ja käyttää niitä kaikkia.

Tuossa hyvä summaus asiaan jos lontoo taittuu The five factors that stimulate muscle growth

Jos yhtä toistoaluetta sitten vain miettisi, niin varmaan jokin tapa jolla aktivoidaan parhaiten ison kasvupotentiaalin omaavia 2a tyypin lihassoluja, eli toistot 3-5, kuorma 85-95%, mahdollisimman 'max effort' toistoilla.

Ja typerää ylipäätään ajatella koko asiaa?

 

[The Legend]

Ei varmaankaan ole yhtä ainutta kultaista toistomäärää, en välttämättä kyllä lähtisi maximi 1:llä lihasta rakentamaan. Heitän oman 5-20.

Olen samaa mieltä. 5-20 toistoa on aika hyvä haarukka jos lihasmassaa haluaa. Vaihtelu ennen kaikkea.