Ihanteellinen treeniaika(?)

[Jonsbe]

Siis täh? Miten kukaan pystyy pitämään jotain 30-60 sekunnin sarjataukoja? Ehkä vatsoissa ja rannekäännöissä vielä menee, mutta jos nyt esim. kyykyssä yrittäisi tuollaista niin sarjapainotkin olisi varmaan puolet nykyisestä. Sama kun tekisi useamman lyhyen sarjan sijasta yhden liian pitkän sarjan IMO. Ehkä en sitten vaan osaa treenata tarpeeksi kovaa.

Niin ja treeniin menee jalkapäivinä ~1h 15min ja yläkropalle vajaa tunti.

Tekee vuorosarjoina, niin hyvin riittää 30-60sec palautukset..

 

[Bloodsport]

30-60 sekunnin palautukset riittää muutenkin vallan mainiosti, kunhan vain pikku hiljaa totuttaa kroppansa siihen rytmiin. Totta kai on niitä päiviä, jolloin on suoraan sanoen ahdistava olo salilla kun esim. ukkosta ilmassa tai muuten vain veto pois, niin sitten suosiolla pitää 1-2 minuutin tauot. Pisimmillään omat treenit kestää sen 1h 15 min ja silloin liikkeitä tulee tehtyä keskimääräistä enemmän eli 7-9. Näin käy helpostikin, mikäli selkä-hauis -treeniin liittää päälle pohjetreenin. Normijumpat tuppaa käsittämään 6 liikettä ja kestää 45-60 min.

 

[Jonsbe]

30-60 sekunnin palautukset riittää muutenkin vallan mainiosti, kunhan vain pikku hiljaa totuttaa kroppansa siihen rytmiin. Totta kai on niitä päiviä, jolloin on suoraan sanoen ahdistava olo salilla kun esim. ukkosta ilmassa tai muuten vain veto pois, niin sitten suosiolla pitää 1-2 minuutin tauot. Pisimmillään omat treenit kestää sen 1h 15 min ja silloin liikkeitä tulee tehtyä keskimääräistä enemmän eli 7-9. Näin käy helpostikin, mikäli selkä-hauis -treeniin liittää päälle pohjetreenin. Normijumpat tuppaa käsittämään 6 liikettä ja kestää 45-60 min.

Onko se kuitenkaan järkevää pitää yhden lihasryhmän kohdalla ihan noin lyhyitä taukoja? (ainakaan suurempien lihasryhmien) Itsellä ainakin kärsisi treenipainot perättäisissä sarjoissa ja tästä on taas useita artikkeleita, jotka puhuisivat ennen muuta riittävän pitkien palautusten puolesta samaa lihasryhmää harjoittaessa.

 

[sporteme]

16 vuodessa treenit ovat muotoutuneet siihen 45-60 min pituisiksi. Ja niin kuin moni on sanonutkin, se on niin yksilöllistä. Sama kuin vessassa käynti: joku käy isolla muutamassa minuutissa ja joku lukee siellä lehteä sen puoli tuntia

 

[Tähtityttö]

30-60 sekunnin palautukset riittää muutenkin vallan mainiosti, kunhan vain pikku hiljaa totuttaa kroppansa siihen rytmiin. Totta kai on niitä päiviä, jolloin on suoraan sanoen ahdistava olo salilla kun esim. ukkosta ilmassa tai muuten vain veto pois, niin sitten suosiolla pitää 1-2 minuutin tauot. Pisimmillään omat treenit kestää sen 1h 15 min ja silloin liikkeitä tulee tehtyä keskimääräistä enemmän eli 7-9. Näin käy helpostikin, mikäli selkä-hauis -treeniin liittää päälle pohjetreenin. Normijumpat tuppaa käsittämään 6 liikettä ja kestää 45-60 min.

Juurikin näin. Myöskin hyvä aerobinen kunto auttanee sarjataukojen lyhentämisessä, laskee syke nopeemmin..

 

[KETKUTTAJA]

Itellä venyy aina noi treenit. Joku 2 tuntia menee itellä. Tosin tossa on alkuverryttely ja loppuverryttely mukana. Ehkä jonkuun 1,5 tuntii menee niitten punttien kanssa. Pitäs keksiä jotain, että kestäis treenit vähemmän aikaa.

 

[wigga]

Treeni kestää maksimissaan se 1h, mutta yleensä se on joku 45min. Varsinkin kesällä salillani on aivan surkea ilmanvaihto ja hiton kuuma. Siellä ei oikeesti ole kivaa treenata yhtään sen pidempään.

Kaveri treenaa sen 1.5h ja aina hiton kovaa. Pari kertaa menin sen ohjelman mukaan ja olin sitten ihan kuollut, se oli aivan liikaa mulle.

 

[~D~]

Itellä 4-jakonen tällä hetkellä käytössä ja reeniin menee 1 - 1.5 tuntia, vähän riippuu mitä reenailee.

 

[Lintuvirus]

Ite tänään tein jalkapäivän lyhyillä palautuksilla 10 toiston sarjoilla, meinas laatta lentää treenin jälkeen. :urjo: Sitä on näköjään tupannut jäädä unelmoimaan sarjojen välissä, mutta tähän tulee nyt muutos oli nimittäin sen verran turvonneet kintut treenin jälkeen

 

[tissikeisari]

Muistan lukeneeni jostain, että voiman kehittämisen kannalta on aivan yhdentekevää pitääkö 2 vai 5 minuutin tauon, kunhan syke ehtii tasaantumaan. Tässä tapauksessa kyse luultavasti erittäin raskailla kuormilla treenaamisesta?

 

[ysikymppinen]

Muistan lukeneeni jostain, että voiman kehittämisen kannalta on aivan yhdentekevää pitääkö 2 vai 5 minuutin tauon, kunhan syke ehtii tasaantumaan. Tässä tapauksessa kyse luultavasti erittäin raskailla kuormilla treenaamisesta?

Voimanhankinnassa panostetaan hermoston treenaamiseen ja hermosto ei ota väsyneenä ärsykkeitä vastaan läheskään niin tehokkaasti kuin freshinä. ATP ja KP-tasot eivät ehdi liian lyhyillä pausseilla palautua. 3-5 min on melko hyvä ohjenuora.