Ian Kingin 12 viikon ohjelma käsille

[cartman74]

Puolet takana eli viikon 6 treenin just nykäsin...

Tällänen oli:

A1. Decline close-grip bench press
Sets: 4
Reps: 6-8
Rest interval: 15 seconds
Special technique: giant set

A2. Standing barbell curl (wide grip)
Sets: 4
Reps: 8-10
Rest interval: 15 seconds
Special technique: giant set

A3. Overhead dumbbell triceps extension
Sets: 4
Reps: 15-20
Rest interval: 2 minutes
Special technique: giant set

B1. Close-grip chin-up (weighted if possible)
Sets: 4
Reps: 6-8
Rest interval: 15 seconds
Special technique: giant set

B2. Dips (weighted if possible)
Sets: 4
Reps: 8-10
Rest interval: 15 seconds
Special technique: giant set

B3. Standing barbell curl (close grip)
Sets: 4
Reps: 15-20
Rest interval: 2 minutes
Special technique: giant set


Leukojen tilalta vedin ylätaljaa kapealla.

JÄRKYTTÄVÄ punppi olkavarressa. Koskaan, ikuna ei ole tällänen tunne ollut...
Toivotaan, että lihaakin tois tullessaan. :thumbs:

 

[Fetus]

Ahkeraa updatea vaan ja ennen-jälkeen tuloksia cartman ku oot saanu ohjelman loppuun ! Kuulostaa aika extremeltä tuo ohjelma niin vois kuvitella melko radikaalejakin tuloksia tuolla saavutettavan:kippis1:

 

[jnjsdscsd]

Ahkeraa updatea vaan ja ennen-jälkeen tuloksia cartman ku oot saanu ohjelman loppuun ! Kuulostaa aika extremeltä tuo ohjelma niin vois kuvitella melko radikaalejakin tuloksia tuolla saavutettavan:kippis1:

En tiiä onko tuo mikään tae tuloksille, mut toivotaan et sieltä ainaki muutama sentti tulis, ni vois iteki kokeilla

 

[cartman74]

Wiikko 9.

Holistic set....

A1. Close-grip chin-up (weighted if possible)
Sets: 3
Reps: 6-8
Rest interval: 15 seconds
Special technique: holistic set

A2. Dips (weighted if possible), dipit
Sets: 3
Reps: 6-8
Rest interval: 15 seconds
Special technique: holistic set

A3. Standing barbell curl (wide grip)
Sets: 3
Reps: 10-12
Rest interval: 15 seconds
Special technique: holistic set

A4. Lying dumbbell triceps extension
Sets: 3
Reps: 10-12
Rest interval: 3 minutes
Special technique: holistic set


Tommosen kiskasin nyt. Nopsa treeni oli ja olkavartta kiristi treenin jälkeen. Aika hyvin sattui painot eli toistorajojen sisässä pysyttiin kahta sarjaa lukuunottamatta ja tuntui ettei juurikaan isommilla olisi voinutkaan tehdä.

 

[cartman74]

Wiimeistä vietiin eli wiikko 12:

Session 16 (Tuesday)

A1. Close-grip chin-up (weighted if possible)

Sets: 3
Reps: 6-8
Rest interval: 15 seconds
Special technique: holistic set

A2. Dips (weighted if possible)

Sets: 3
Reps: 6-8
Rest interval: 15 seconds
Special technique: holistic set

A3. Standing barbell curl (wide grip)

Sets: 3
Reps: 10-12
Rest interval: 15 seconds
Special technique: holistic set

A4. Lying dumbbell triceps extension

Sets: 3
Reps: 10-12
Rest interval: 15 seconds
Special technique: holistic set

A5. Low pulley cable curl

Sets: 3
Reps: 15-20
Rest interval: 15 seconds
Special technique: holistic set

A6. Cable triceps extension

Sets: 3
Reps: 15-20
Rest interval: 4 minutes
Special technique: holistic set

Alkustatsit:

-aamupaino 94.8 kg
-oikea olkavarsi 42.5 cm
-vasen olkavasrsi 42 cm

Aamupaino oli tänään ~98.6 kg.

Treenin jälkeen punpissa:
-oikea olkavarsi 45 cm
-vasen olkavarsi 44.5 cm

Vois tuossa vaikka ens ma ottaa sit "kylmät" mitat ja katsoo jäikö mitään.

 

[cartma]

Tuota noin, luin Twelve Weeks to Super Strength ohjelman läpi ja mielenkiinto heräsi. Vaikuttaa mahtavalta ohjelmalta!

Tosin tossa on yksi ristiriitaisuus, ellen ole erehtynyt. Sivuilla lukee ohjelmasta Twelve Weeks to Super Strength, Phase I tällänen:

Warm-up set:
None

Work set:
8 reps

Tempo:
613

Rest:
None

Mun käsityksen mukaan tossa tehdään kyseinen liike vain kerran, ja toistoja 8 kipaletta. Myös muut liikkeet tossa ohjelmassa on samanlaiset, eli ei näy, jos edes pitäisi näkyä, että pitäisikö liikkeissä tehdä enemmän sarjoja. Mutta sitten taasen katselen joidenkin kirjoittamia ohjelmia ja huomaan että he tekevät vähintään kaksi sarjaa per liike.

Kysymys kuuluukin: Oletteko itse modanneet noita ohjelmianne tuosta alkuperäisestä vai oonko katsellu puuta heinää? Ja jos olen, niin saisinko ohjeistuksen, mistä näen noi "aidot" suoritusmäärät?

cartma kiittää ja kuittaa

 

[ripidi]

minkähänlainen liike tää on :

One-Arm Triceps Kickback Using Rope: Face a low to medium pulley. (If it's an adjustable pulley, experiment with the height.) Using the rope fitting, bend forwards towards the pulley and then extend your elbow in the opposite direction. Keep the elbow still and beside the body throughout.

 

[sampsa^]

Aamupaino oli tänään ~98.6 kg.

Treenin jälkeen punpissa:
-oikea olkavarsi 45 cm
-vasen olkavarsi 44.5 cm

Vois tuossa vaikka ens ma ottaa sit "kylmät" mitat ja katsoo jäikö mitään.

No jäikö mitään käteen?

Ja häviskö ne lihat sitten parin kuukauden päästä vai pysykö hyvin?

Kuulostaa ihan mielenkiintoselta jos joskus tällasta kokeiliskin..:whip:

 

[cartman74]

No jäikö mitään käteen?

Ja häviskö ne lihat sitten parin kuukauden päästä vai pysykö hyvin?

Kuulostaa ihan mielenkiintoselta jos joskus tällasta kokeiliskin..:whip:

Painoa olen tiputtanut nyt tuosta ~7 kiloa joten luonnollisesti on myös mittaa hävinnyt. Mutta kenties siihen hauviksen huippuun (toiveajattelua) on vähän lisää kukkulaa jäänyt...

Ens ma sitten aloitan EDT käsikuurituksen kun kuitenkin noi kädet mun fysiikan kenties heikoin kohta on. :D

 

[juhis^^]

sets = sarjat reps = toistot?:D

 

[tiieitiijuu]

Eikö näitä erikoisohjelmia todellakaan löydy mistään suomen kielellä ? O_o Vähentää kiinnostusta ohjelmaan hurjasti, kun jokaikinen liike pitäisi etsiä kiven alta, että tietää miten se tehdään.

 

[justerr]

Kirjoita liikkeen nimi googlen kuvahakuun. Sen avulla löytyy kuvat liikkeestä aika pienellä vaivalla.