hernekeppi sanoi:
En ole Wondadog, mutta Mega Dutysta täytyy kommentoida. Treenasin itse aikanaan hyvinkin mega duty treeniä muutaman vuoden. Se kyllä toimii parhaillaan loistavasti kun pitää mielessään muutaman asian. Ensinnäkin naturaalina treenavalle kierto pitää olla pitkä. Itse käytin yleensä 9 päivän kiertoa, välillä 8, välillä jopa 14. Toisekseen palautusjuoman ja hyvän ruokavalion tärkeys korostuu Mega dutyssa kun treenataan kovilla tehoilla. Lisäksi oikeasti kannattaa ottaa kevyt viikko silloin tällöin eikä kuvitella tekevänsä MD treenejä jatkuvasti.
Ideanahan on, että yksi tehokas sarja riittää lihaskasvuun. "Tehokas sarja" voi sitten hyvinkin olla esimerkiksi triple drop, rest pause tai vaikkapa supersarja, mutta Mega dutyssa se on yksi sarja. Liikkeitä ja sarjoja tehdään vähän, mutta kaikki tehdäänkin sitten 110% tehoilla. Eli esim. Jalkatreenissä tein aikanaan
Prässi 1 x triple drop 6 + max + max + max tai kyykky 1 x 5-8 + heti perään prässissä double drop sarja esim. 4 + 4 toistoa.
Reisiojennus 1 x Rest pause (kolmella tauolla)
Reisikoukistus 1 x triple drop tai rest pause tai reisikoukistu 1 x 5-8 + heti perään SJMV parilla pudotuksella.
Jos driple drop ei kerro mitään ideana on tehdä raskailla painoilla tiukka sarja esim 5 toistoa, pudotta painoa vähän ja jatkaa perään vaikkapa 2-3 toistoa, pudotaa painoa tehdä muutama, pudottaa vielä painoa ja tehdä ne viimeisetkin mitä saa irti.
Rest pausessa vastaavasti pidetään lyhyt 10-15 sekunnin tauko ja jatketaan sarjaa aina muutamalla toistolla. Näitä taukoja sitten 2-3 varsinaisen sarjan perään. :whip:
Supersarjassa vastaavasti tehdään kaksi liikettä peräkkäin ilman taukoa. MD:ssä monesti ensiksi eristävä liike esim. reisiojennuksessa tiukka sarja ja perään prässissä rest pause sarja. Tuossa meinaa oikeasti tulla :urjo:
Ja siinä koko treeni. :whip:
Se kirja tosiaan kannatta lukea niin tietää enemmän. Tosin ehkä niihin KP:n treenikiertoihin voi joutua lisäämään muutaman päivä. Pojjaat jotka siinä kirjassa treenaavat kun eivät ole ihan samalla viivalla peruspulliaisen kanssa. :jahas:
