- Liittynyt
- 13.11.2007
- Viestejä
- 11
Moro kaikille tasapuolisesti. Oon seurannu foorumia ja saanu rutkasti tärkeää infoa treenaamiseeni, kiitos siitä!
Alotin käymään salilla intissä 5kk sitten. Meillä oli poikkeuksellisen hyvä sali (Niinisalossa), joten päätin käyttää mahdollisuuden hyväks.
Mulla oli suht hyvät mahkutkin päästä salille, koska meillä oli sotilaskoiraohjaaja-puolella vähän löysempää.
Kävin salilla säännöllisen epäsäännöllisesti. Aina ei jaksanu käydä, väliin oli liian väsyny, joskus piti mennä sotkuun munkille jne jne.
Pyrin kuitenkin saamaan tyyliin 3 kertaa viikossa jonkinlaisen treenin.
Tein pari omaa ohjelmaa tämän foorumin käyttäjien ohjelmia yhdistelemällä. Alussa tein 1,5kk koko kropan treeniä, että sain totuteltua salilla käymiseen.
Siihen kuulu mave, kyykky, leuat, penkki leveä/kapea, vinop kp, peckdeck, kulmasoutu kp (tankoa en vielä ole kokeillut), alatalja, ylätalja, selät/vatsat painoilla ja jotain random liikkeitä.
Toistot vaihtelivat vähän miten sattuu. En ottanut touhua niin vakavasti. Failurea kuitenkin vältin tarkasti!
Seuraavat pari kk tein ainoastaan käsiä ja yläkroppaa. Jalat jätin pois, koska yläkroppaa ei jaksanut treenata kunnolla.
Oon pelannu futista 11v ennen inttiä, joten jalat on ihan hyvässä lihaskunnossa. Jalkatreenin alotan kyllä uudelleen.
Painan 67kg ja olen n. 180cm pitkä. Ennen treenin aloitusta sain penkistä vaivoin 70kg. Kun kokeilin uudelleen 3,5kk treenin aloittamisesta, sain penkistä 85kg melko kevyesti.
Suurempia en lähtenyt kokeilemaan, koska mulle riittää se et huomaan kehittyneeni. Paino on nyt 69kg ja pituus yllätys yllätys on sama.
Sinänsähän tulos ei ole mitenkään erikoinen, koska penkkituloksethan yleensä nousee alussa roimasti, osittain siksi että tekniikkaa oppii tekemällä.
Kerroin serkulleni kehityksestäni ja hän ihmetteli suuresti miten olen kehittynyt sen verran (harrastanut salilla käymistä 5v).
Kerroin että olen tehnyt n. 10 toistomäärillä esim penkkiä ja takoa on ollut 2 - 3min, joka on suht pitkä noilla toistomäärillä. Lisäks yleensä jaksoin aina 8 - 10 toistoa liikettä kohti.
Ja nyt se, miksi itse olen ihmeissäni kehityksen suhteen.
- Alussa lätkin intissä heraa, mutta sen kanssa en koskaan syönyt mitään hiilareita, heran lopetin 2kk jälkeen.
- Iltapalat jäi lähes aina väliin ja todella usein treenaamisen jälkeen ei tullu syötyä enää yhtään mitään kun vasta aamulla.
- Joskus treenaamisien välissä oli viikon tai puolentoista tauko ilman mitään lihastreenaamista.
- Koska olin sotilaskoiraohjaaja, mun piti joka aamu käydä kusetuslenkillä koiran kanssa, lenkin minimi 7km, yleensä 7 - 12,5km
- Yöunet, näistä en ole todellakaan ylpeä enkä yritä mitenkään kärjistää, mutta lähes koko intin ajan nukuin 6h unia.
Meillä oli tuvassa tv ja porukka muutenkin tykkäs valvoa pitkään. Siinä sit katteltiin tv ja viimenen ohjelma yleensä loppu 23.30 maissa.
Siitä sit viä normi iltahommat hampaiden pesut yms. ja just 24 pääsi nukkuu, useasti meni ylikin.
Voi olla ihan normaalia kehitystä ja voi olla että en ole ihan täysin huomioinut kaikkea, mutta ihmettelen kyllä miten kehitystä on tapahtunut. Eniten yöunet mietityttää, miten ylipäätään jaksoin kuskata koiraa pitkiä lenkkejä ja sit iltapäivällä viä salille, kun nyt intin jälkeen (loppu 3.4 - pidän pientä vapaata ennen töitä) tuntuu et 9h unet on helvetisti liikaa ja on v-mäisen väsyny olo koko päivän.
Noi alun stooryt liittyy lisäkysymyksiin, selostusta mitä olen jo tehnyt. Ja vielä kysyisin sit pari lisäkysymystä omaa treenaamistani kohti, kun olen ensin saanut avattua lankakerää ;).
Alotin käymään salilla intissä 5kk sitten. Meillä oli poikkeuksellisen hyvä sali (Niinisalossa), joten päätin käyttää mahdollisuuden hyväks.
Mulla oli suht hyvät mahkutkin päästä salille, koska meillä oli sotilaskoiraohjaaja-puolella vähän löysempää.
Kävin salilla säännöllisen epäsäännöllisesti. Aina ei jaksanu käydä, väliin oli liian väsyny, joskus piti mennä sotkuun munkille jne jne.
Pyrin kuitenkin saamaan tyyliin 3 kertaa viikossa jonkinlaisen treenin.
Tein pari omaa ohjelmaa tämän foorumin käyttäjien ohjelmia yhdistelemällä. Alussa tein 1,5kk koko kropan treeniä, että sain totuteltua salilla käymiseen.
Siihen kuulu mave, kyykky, leuat, penkki leveä/kapea, vinop kp, peckdeck, kulmasoutu kp (tankoa en vielä ole kokeillut), alatalja, ylätalja, selät/vatsat painoilla ja jotain random liikkeitä.
Toistot vaihtelivat vähän miten sattuu. En ottanut touhua niin vakavasti. Failurea kuitenkin vältin tarkasti!
Seuraavat pari kk tein ainoastaan käsiä ja yläkroppaa. Jalat jätin pois, koska yläkroppaa ei jaksanut treenata kunnolla.
Oon pelannu futista 11v ennen inttiä, joten jalat on ihan hyvässä lihaskunnossa. Jalkatreenin alotan kyllä uudelleen.
Painan 67kg ja olen n. 180cm pitkä. Ennen treenin aloitusta sain penkistä vaivoin 70kg. Kun kokeilin uudelleen 3,5kk treenin aloittamisesta, sain penkistä 85kg melko kevyesti.
Suurempia en lähtenyt kokeilemaan, koska mulle riittää se et huomaan kehittyneeni. Paino on nyt 69kg ja pituus yllätys yllätys on sama.
Sinänsähän tulos ei ole mitenkään erikoinen, koska penkkituloksethan yleensä nousee alussa roimasti, osittain siksi että tekniikkaa oppii tekemällä.
Kerroin serkulleni kehityksestäni ja hän ihmetteli suuresti miten olen kehittynyt sen verran (harrastanut salilla käymistä 5v).
Kerroin että olen tehnyt n. 10 toistomäärillä esim penkkiä ja takoa on ollut 2 - 3min, joka on suht pitkä noilla toistomäärillä. Lisäks yleensä jaksoin aina 8 - 10 toistoa liikettä kohti.
Ja nyt se, miksi itse olen ihmeissäni kehityksen suhteen.
- Alussa lätkin intissä heraa, mutta sen kanssa en koskaan syönyt mitään hiilareita, heran lopetin 2kk jälkeen.
- Iltapalat jäi lähes aina väliin ja todella usein treenaamisen jälkeen ei tullu syötyä enää yhtään mitään kun vasta aamulla.
- Joskus treenaamisien välissä oli viikon tai puolentoista tauko ilman mitään lihastreenaamista.
- Koska olin sotilaskoiraohjaaja, mun piti joka aamu käydä kusetuslenkillä koiran kanssa, lenkin minimi 7km, yleensä 7 - 12,5km
- Yöunet, näistä en ole todellakaan ylpeä enkä yritä mitenkään kärjistää, mutta lähes koko intin ajan nukuin 6h unia.
Meillä oli tuvassa tv ja porukka muutenkin tykkäs valvoa pitkään. Siinä sit katteltiin tv ja viimenen ohjelma yleensä loppu 23.30 maissa.
Siitä sit viä normi iltahommat hampaiden pesut yms. ja just 24 pääsi nukkuu, useasti meni ylikin.
Voi olla ihan normaalia kehitystä ja voi olla että en ole ihan täysin huomioinut kaikkea, mutta ihmettelen kyllä miten kehitystä on tapahtunut. Eniten yöunet mietityttää, miten ylipäätään jaksoin kuskata koiraa pitkiä lenkkejä ja sit iltapäivällä viä salille, kun nyt intin jälkeen (loppu 3.4 - pidän pientä vapaata ennen töitä) tuntuu et 9h unet on helvetisti liikaa ja on v-mäisen väsyny olo koko päivän.
Noi alun stooryt liittyy lisäkysymyksiin, selostusta mitä olen jo tehnyt. Ja vielä kysyisin sit pari lisäkysymystä omaa treenaamistani kohti, kun olen ensin saanut avattua lankakerää ;).
