Hyviä takareisi ja pakara liikkeitä?

[HugoB]

Mitkä liikkeet on parhaita joilla sais perseeseen lihasta ja jalkoihin "pattia"?

 

[jpm]

kyykky, suorinjaloin maastaveto ja reiden koukistus. toki sit mm. jalkaprässi ja hack-kyykky ovat vaihtoehtoisia liikkeitä.

 

[HugoB]

Suorinjaloin maastavedon oikea suoritus tekniikka? Liike on hiukan sellainen että tekee hallaa väärintehtynä?!

 

[iivili]

Joo, jpm:n mainitsemat ja sitten tav. maastanosto, rinnalleveto, tempaus, hyvää huomenta, yhden jalan kyykky, etukyykky, tempauskyykky...no, ääähh, tiivistetysti: kyykky ja sen kaikki variaatiot.

Niin ja pikajuoksu ja pikaluistelu siitä päätellen, kuinka hyvät reidet näkyy niitä lajeja kilpamielessä reenavilla olevan

 

[Danger]

Kyykky LEVEÄLLÄ asennolla!

 

[jto]

suorin jaloin maastaveto on täysin turvallinen liike oikein tehtynä. muutama pointti:
- polvet hieman auki lukosta.
- tanko lähellä kroppaa koko ajan.
- säilytä alaselässä luonnollinen kaari (lordoosi) koko ajan.
- laske tanko vain niin alas, kuin selän kaari pysyy normaalina, eikä ala pyöristyä. yleensä puoleen sääreen riittää.

painoja voi käyttää ihan normaalisti ilman loukkaantumisvaaraa. itellä 8*160 tais olla toppi ja se oli ihan kontrollissa vielä. jos rautaa on liikaa, tuntuma takareisistä häviää ja alaselkä alkaa antaa periksi. työnnä persus pitkälle vaan.

WSB:llä käytetty takareisi-pakaraliike on hyvä takaosaston liike. myös tavallinen selkäliike lisäpainoilla on mainio. pidä lantio pehmusteen kohdalla ja taita vain lonkkanivelestä, älä selästä. vastakkainen selkäliike on myös erinomainen voimanlisääjä. sama kuin normaali, mutta päinmakuulla ja jalkoja nostaen. liikettä varten on olemassa kone, mutta onnistuu myös esim. pujottamalla vyö jalkaterien välissä olevan levyn läpi.

 

[Olbe]

Originally posted by jto
suorin jaloin maastaveto on täysin turvallinen liike oikein tehtynä. muutama pointti:
- polvet hieman auki lukosta.
- tanko lähellä kroppaa koko ajan.
- säilytä alaselässä luonnollinen kaari (lordoosi) koko ajan.
- laske tanko vain niin alas, kuin selän kaari pysyy normaalina, eikä ala pyöristyä. yleensä puoleen sääreen riittää.

painoja voi käyttää ihan normaalisti ilman loukkaantumisvaaraa. itellä 8*160 tais olla toppi ja se oli ihan kontrollissa vielä. jos rautaa on liikaa, tuntuma takareisistä häviää ja alaselkä alkaa antaa periksi. työnnä persus pitkälle vaan.

WSB:llä käytetty takareisi-pakaraliike on hyvä takaosaston liike. myös tavallinen selkäliike lisäpainoilla on mainio. pidä lantio pehmusteen kohdalla ja taita vain lonkkanivelestä, älä selästä. vastakkainen selkäliike on myös erinomainen voimanlisääjä. sama kuin normaali, mutta päinmakuulla ja jalkoja nostaen. liikettä varten on olemassa kone, mutta onnistuu myös esim. pujottamalla vyö jalkaterien välissä olevan levyn läpi.

Glute-ham raise ja reverse hypers.

 

[mtk77]

jalkaprässistä

Sitä mihin jalkaprässin vaikutus kohdistuu voi säädellä jalkojen paikkaa vaihtelemalla. Mitä ylempänä levyssä jalat ovat sitä enempi se ottaa takareisiin ja pakaroihin ja alhaalla tietenkin enempi etureisiin. Miksi näin on, niin sen huomaa helposti vaihtelemalla jalkojen paikkaa prässissä ja miettimällä kummasta kohtaa taipuu enempi lantiosta vai polvista. Takareisi yleisesti ottaen aktivoituu kahdella tavalla koukistamalla polvea ja liikuttamalla jalkaa taaksepäin. Kyykkyä ja maastavetoa tehtäessä käytetään tätä taaksepäin suuntautuvaa liikettä, jolloin apuliikkeet kannattaa valita siten, että niissä takareisiä käytetään samaan tapaan kuin kyykyssä ja vedossa. Jos taas tavoitteena on lihaksien kasvatus, niin optimaalisimman tuloksen saa varmaankin yhdistämällä molemmat tavat.

 

[beginner]

pikku kysymys väliin.
kannattaako julle tehdä jalka-(perjantai) vai selkäpäivänä(maanantai)? meinaan kun kuormittaa aika paljon selkää mutta kuitenkin ihan vitusti takareisiä ja persettäkin tietyssä määrin

 

[Pekospee]

Originally posted by beginner
pikku kysymys väliin.
kannattaako julle tehdä jalka-(perjantai) vai selkäpäivänä(maanantai)? meinaan kun kuormittaa aika paljon selkää mutta kuitenkin ihan vitusti takareisiä ja persettäkin tietyssä määrin

Samaa olen mietiskellyt, jullea on kiva tehdä selkäpäivänä mutta sitten menee takareidet kipeeksi ihan väärään aikaan. Yritän nyt ottaa alaselän jalkojen kanssa, tosin menee liian raskaaksi jos yrittää kyykkyä, vetoa ja jullea samaan treeniin.

Eli kertokaa viisaammaat mihin treeniin julle kannattaa ottaa mukaan?

 

[Smitty]

tiukat tikut SM -style

Ota julle kyykyn jälkeen ja jätä veto tuonnemmaksi. GHR on eri-hyvä liike hamsteriosastoon. Myös pumppausveto polven alapuolelta aiheuttaa suunnatonta tuskaa persiin alla roikkuvissa kepeissä. (Pummpausveto eli Dimel-maastaveto on pitkänä sarjana toteutettu suorinjaloin veto lyhyehköllä liikeradalla - vedä minuutti ja tunnet kuinka kasvu alkaa kävellä pitkin jalkaa).

jep