Hyvä vatsalihasliike haussa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja MTL
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

MTL

Liittynyt
11.4.2009
Viestejä
7
Terve,

Haussa olisi hyvä liike (tai liikkeitä) vatsalihaksille. Ongelma on oikeastaan siinä, että pitäisi löytää liike jossa ei tarvitsisi maata lattialla (myöskään voimapyörä ei käy), koska en vamman vuoksi pysty tällä hetkellä niin tekemään ja silti pitäisi saada keskivartalon lihaksia parempaan kuntoon.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
MTL sanoi:
Terve,

Haussa olisi hyvä liike (tai liikkeitä) vatsalihaksille. Ongelma on oikeastaan siinä, että pitäisi löytää liike jossa ei tarvitsisi maata lattialla (myöskään voimapyörä ei käy), koska en vamman vuoksi pysty tällä hetkellä niin tekemään ja silti pitäisi saada keskivartalon lihaksia parempaan kuntoon.
Click to expand...


- Vatsa taljasta (Asetu selin ylätaljaan, tarraa omavalintaisesta kahvasta kiinni, tuo se rintaasi ja tee vatsaliike ja mene niin alas kuin pääset, koko ajan puskien vatsaa ulos. Ylös tullessa jännitä vatsoja kovaa. Myös terapeuttinne liike selälle kunhan muistaa pyöristää kunnolla. Vain ylävartalo liikkuu, alavartalo ei. Voi tehdä myös polviltaan ja kiertäen)
- Venäläinen kierto (roomalaisessa tuolissa kiertoja puolelta toiselle.
- Musti (Jton spesiaaliliike, vaikea selittää, jto osaa paremmin. Laita Searchiin musti ja rajaa laita kirjoittajaks jto)
- Jalannostot tangosta roikkuen (Nosta jalat niin ylös kuin menee rauhallisella tahdilla, mahdollisimman suorina, ilman heilumisia, pysäytä 1-2 sek ja rauhassa alas. Toimii myös kiertäen.
Salkkunosto (maastaveto yhdellä kädellä kylki tankoon päin)
- Maamiina :D (Laita tangon johonkin nurkkaukseen tai johonkin juttuun missä se pysyy, tartu toisesta päästä kiinni molemmilla käsillä ja pyöritä tankoa puolelta vasemmalta lantiolta oikealle laajalla liikkellä, että kädet ovat puolessa välissä liikettä pään yläpuolella.


Muitakin liikkeitä olisi, mutta ne saattaa rasittaa selkää aika voimakkaasti. Samoin osa noistakin saattaa ottaa selkään, että en tiedä pystytkö tekemään.
 
Sibali sanoi:
Onkos nää jalkojen nosto -liikkeet tehokkaita? ite tekisin niitä mielummin kun jotain perusvatsoja...
Click to expand...


Sanalla.. ON :) Etenkin roikkuen tangosta tehtävät. Suori jaloin ja rauhallisella tahilla ylös-alas ilman heilumisia ja pysäytyksellä ylhäällä. Myö polvien nosto kainaloihin erinomainen. Alavatsat on erittäin tärkeä apu nostaessa esim. mavessa tai noustaessa kyykystä ylös.
 
ravintomies sanoi:
Sanalla.. ON :) Etenkin roikkuen tangosta tehtävät. Suori jaloin ja rauhallisella tahilla ylös-alas ilman heilumisia ja pysäytyksellä ylhäällä. Myö polvien nosto kainaloihin erinomainen. Alavatsat on erittäin tärkeä apu nostaessa esim. mavessa tai noustaessa kyykystä ylös.
Click to expand...
okei kiitos, taidanpa siirtyä niihin :) koska muutenkin perus istumanousuja ja rutistuksia saa tehä miljoona ennen kun tuntuu, mutta nämä jalkojen nostot tuntuvat vähemmälläkin toistolla :rolleyes:
 
Ota lisäpainot käyttöön, niin saat tuntumaan alle kymmenenkin sarjoissa jo, ja kasvattaahan se lihasta, toisin kuin ne miljoona pääasiassa vain sitä kestävyyttä...:rolleyes:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Omasta mielestä melkeen minkä tahansa vatsaliikkeen saa tuntumaan.. Harmittavan usein vain näkee vatsoja tekevän rykivän käsillä niskan takaa vauhtia ja ties mitä erikoisimpia heijarinykimisiä. Keskittykää siihen ja jännittäkää myös siinä negatiivisessa vaiheessa niin tulee kiva stretsi päälle ja tuntuu!
 
Itte tykkään tehä tyyliin selinmakuulle penkille tai lattialle ja jalat suoraan ylös kohti kattoa. Otat levypainon käsiin ja nostelet sitä kohti jalkateriä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom