Hyvä treeniohjelma?

[Energia]

Selkä ja hauis
Jalat ja olkapäät
Rinta ja ojentajat

Kaksi välipäivää treenipäivän jälkeen.

Minkänlaiset sarjat, toistot ja painomäärät sekä painojen nostot olisi hyvät tällaisessa tilanteessa, jotta kehitystä tapahtuisi? Lisäravinteita en käytä vaan ihan perusruokaa syön.

 

[miku82]

Taas tällanen.

Pistä vaikka searchiin hakusanaks treeniohjelma / lue toi treeniohjelma threadi. Kyllä täältä nyt löytyy varmaan jokaiselle sopiva ohjelma, niitä on nyt kylvetty senverta ilmoille.

Toistomääristä senverran, että et kertonut mitä tavoittelet. Riippuu ihan tavoitteista, millaiset toistomäärät sopivat treenaamiseesi.