Hyvä treeniohjelma nuorelle bodarille

[Jozmo]

Oon käyny salil sellasen vähä päälle vuoden ja ikääki vasta 15v, mutta ei oikee tahdo löytää sellast oikeata treeniohjelmaa itelle ku pitäs olla tarpeeks vaativa kun käyn puntilla 5viikossa 2h:n treeni.

Kertokaas mulle

 

[Decane]

Vinopenkki käsipainoilla + apuliike (minulla Peck-deck)
Scott-hauiskääntö
Hauikset maaten alataljassa
Pohjenousut
Dipit
Ranskalainen punnerrus

Pystypunnerrus smithissä
Kyykky / prässi
Reidenkoukistukset
Kulmasoutu
Ylätalja eteen
Alaselän ojennukset koneessa (tai vastaava)
Mave

Tuossa on minun ohjelma. Toistoja tai sarjoja en kyllä ala tuohon laittamaan -- sen verran saat itse duunata että tiedät mikä sinulle sopii, mutta tuo on 2-jakoinen eli jos käyt viitenä päivänä viikossa niin saat 2.5x viikossa käytyä kehon läpi. Niin juu, ja tuo on varmasti "tarpeeks vaativa" jos teet liikkeet kunnolla..

 

[marde84]

Tässä ihan tekee mieli kysyä että miksi käyt 5 kertaa viikossa ja varsinkin miksi 2h kerrallaan, joka ei oo kovinkaan suositeltavaa. Vähempikin riittää ja veikkaisin jopa että toimis paremminkin. 3-4 kertaa viikossa salilla, 1-1,5 tuntia kerrallaan maksimissaan ja ohjelma sellainen jossa kroppa käydään läpi 2-3 kertaa viikossa eli käytännössä suosittelisin sua nappaamaan jonkin 1- tai 2-jakoisen ohjelman käyttöön. Löytyy täältä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394. Pelkkä liikevalikoimahan ei sinällään kerro mitään ohjelman vaativuudesta, vaan se, miten sen toteuttaa.

 

[Decane]

Tuosta salilla vietetysä ajasta vielä: tuolla minun postaamalla ohjelmalla et kyllä saa kahta tuntia kulumaan millään, ja ehkä ihan syystäkin kuten marde jo mainitsi.

 

[$iiM]

En kyllä pidä tuota Decanen ohjelmaa minään maailman parhaana, itse suosittelisin jotain näistä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=81532
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53842