hyvä treeni olkapäille?

[proharrastaja]

millanenhan ois hyvä treeni olkapäille kun en saanut teemu722:n videota toimimaan.ja millasilla sarjoilla pitäs tehä jos massaa haluisin

 

[Tosilihas]

Itse olen saanut olkapäät kasvuun hieman pidemmillä sarjoilla kuin muilla lihaksilla toistoväli n.12-15 ja liikkeet järjestyksessä:
pystypunnerrus 3x
vipunostot takaolkapäille 3x
viparit sivulle 3x

 

[proharrastaja]

millanen liike on noissa vipareissa takaolkapäille ja millanen sivuille

 

[D.N.R.]

millanenhan ois hyvä treeni olkapäille kun en saanut teemu722:n videota toimimaan.ja millasilla sarjoilla pitäs tehä jos massaa haluisin

No riippuu täysin nykyisestä ohjelmastasi. Toistoalue jotain 6-15 väliltä. Aloittelijan kannattaa lähteä perusliikkeistä kuten pystypunnerrus ja vipunostot.

Tosta lisää:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Tosilihas]

millanen liike on noissa vipareissa takaolkapäille ja millanen sivuille

sivulle:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
takaolkapäille:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

Liikkeistä on eri variaatioita, Exrx.net on hyvä sivusto liikkeiden katsomiseen.

 

[saissi]

vipareissa kannattaa lähtee pienil painoil liikenteeseen. näkee nii paljon ihme räpiköintii salil ku jengi kiskoo aivan liian isoil painoil.

 

[proharrastaja]

mitkähän ois hyvät painot noihin vipareihin arviolta jos pystypunnerrusta vedän 27,5 kaseja.Vai vetelenkö iha sillä painolla millä tuntuu menevän sarjat hyvin ?

 

[pikkujöpö]

mitkähän ois hyvät painot noihin vipareihin arviolta jos pystypunnerrusta vedän 27,5 kaseja.Vai vetelenkö iha sillä painolla millä tuntuu menevän sarjat hyvin ?

Juu sellaisilla painoilla tietenkin miltä hyvältä tuntuu.Koita tehdä liike huolellisesti niin että on koko liikkeen ajan hyvä tuntuma olkapäissä,ettet vain heilauta painoja käsillä ylös.Myös alaslasku painoa jarruttaen.Viimeiset toistot menee sitten kunnon poltteella olkapäissä.

Joskus voi vaihtelun vuoksi tehdä sitten huomattavasti isommillakin painoilla,vaikka kyynerpäät reilummin koukistettuina niin saa painon alhaalta kunnolla liikkeelle.Kannattaa kuitenkin varoa,menee olkapäät helposti "rikki" huolimattomasti tehden.